Se denne kvinnen sette ny verdensrekord ved å holde en planke i over 4 timer

• Dana Glowacka satte nettopp ny verdensrekord for å holde den lengste planken.
• Hun planket i 4 timer, 19 minutter og 55 sekunder på den første internasjonale planketreningskonferansen.
• Se hvordan yogalæreren og veganeren satte rekorden 'Lengste tid i en abdominal plankeposisjon' nedenfor.

Den kanadiske idrettsutøveren og ekstremplankeren Dana Glowacka har satt ny verdensrekord i kvinnekategorien for 'Lengste tid i abdominal plankeposisjon.' Hun holdt en planke for en sinnsyk 4 timer, 19 minutter og 55 sekunder på den første internasjonale planketreningskonferansen i Illinois i mai 2019, foran en gruppe Guinness World Record-funksjonærer.

Relaterte historier

• Din 30-dagers mageutfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
• 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

'Jeg er så takknemlig,' skrev Glowacka i Instagram-innlegget sitt etter arrangementet. 'Virkelig, hvis du legger hele deg i det du tror, ​​vil du klare det!'

Så...hvordan i helvete gjorde hun dette?! Du må bare se og se selv:

Å holde en planke i et minutt er tøft nok, men fire timer? Det krever litt seriøs ferdighetsoppgradering. Form er nøkkelen fordi feil er vanlige. For eksempel, å se frem eller til og med opp 'strammer nakken og dreper til slutt hele formen din,' Adam Rosante, sertifisert personlig trener og forfatter av 30-sekunders kroppen , tidligere fortalt meltyourmakeup.com. I stedet råder han: 'Se på gulvet foran deg. Tenk deg å holde en tennisball mellom haken og nakken.' Det vil holde ryggraden nøytral, og bidra til å unngå smerte eller skade.

Sagne hofter er en annen hyppig form no-no. 'Mange ganger ser jeg folk lar skuldrene falle tilbake, brystkassen blusser opp og hoftene faller,' Betina Gozo. , NASM-sertifisert personlig trener fortalte også tidligere til publikasjonen.

«Dette er en av de første tingene som skjer når kjernen din blir sliten,» sa Rosante enig. 'I tillegg til å gjøre flyttingen mindre effektiv, belaster den korsryggen.'

Når hoftene senker seg, vil ryggen vanligvis bue seg. 'Når kjernen din blir trett, er knestøtsreaksjonen din å støtte den ved å ta litt, eller i de fleste tilfeller, mesteparten av vekten inn i armene dine,' sa Rosante. 'Denne posisjonen belaster trykket i skulderleddene og ryggraden, som du ikke vil ha, og fjerner arbeidet fra kjernen.' (A.k.a. hele poenget med planking!)

Kjenner nedgangen? Klem setemusklene og tenk på å flytte hoftene tilbake i en rett linje. «Å flytte føttene lenger fra hverandre vil også gi deg et mer stabilt fundament, noe som gjør flyttingen litt enklere. Når du blir sterkere, kan du begynne å tette gapet.

Mens Glowacka tydelig har mestret alt det - og mer til - kom hun ikke dit over natten. Plankeopplæringen hennes inkluderer mye yoga (hun er også yogalærer).

Og selvfølgelig gjør hun også mange forskjellige typer sett med plankeholdere.

Hun er også veganer og legger ut tonnevis av bilder av drivstoffet sitt.

Emily Shiffer har jobbet som forfatter i over 10 år, og dekket alt fra helse og velvære til underholdning og kjendiser. Hun har tidligere vært ansatt kl SUKSESS , Menns helse , og Forebygging magasiner. Frilansskrivingen hennes har vært omtalt i Meltyourmakeup.com , Runner's World , MENNESKER , og mer. Emily er utdannet ved Northwestern University, hvor hun tok hovedfag i magasinjournalistikk ved Medill School of Journalism og underviste i musikkvitenskap. For tiden bosatt i Charleston, South Carolina, liker Emily å instruere barre, surfe og lange turer på stranden med sin miniatyrdachshund, Gertrude.