Som både en ivrig reisende og mangeårig helseredaktør, er jeg overbevist om at reise er en form for velvære. Og nei, jeg sikter ikke bare til den typen ferie hvor du slapper av ved et basseng hele dagen og tar en pause fra virkeligheten (selv om de er flotte også.) Jeg snakker om det faktum at å reise til destinasjoner over hele verden kan utvide perspektivet ditt, oppmuntre til sunn bevegelse, introdusere deg til nye kulturer og skikker, utvide ganen og kunnskapen om nærende mat, la deg tenke på en annen måte, og derfor åpne for å tenke – og derfor. stor effekt på både ditt fysiske og mentale velvære.
Som det viser seg, er kanskje ikke reiseinstinktene langt unna. Delta Airlines og Oura har nettopp fullført et reiseeksperiment som undersøkte nøyaktig hvordan reiser påvirker velvære. Jeg chattet med medisinske eksperter for å få full nedlasting av disse funnene, sammen med deres velprøvde tips for sunnere reiser.
Nøyaktig hvordan påvirker reiser kroppen din?
Alle som har dratt på tur – enten lokalt eller internasjonalt – kan sannsynligvis bekrefte noen av utfordringene ved å reise. Det er jetlag, plagene fra å sitte i et flysete i timevis, og avvikene fra en vanlig helserutine (trening, ernæring, søvn osv.). I et nylig eksperiment og videokampanje kalt Fly og lev bedre — et samarbeid mellom flyselskap Delta og helsewearable merke Oura – Eksperter oppdaget at selv om kroppen sikkert kan oppleve belastning mens du reiser, kan det også være noen positive helsefordeler.
I denne forskningen har fire personer ( Sham Head , Sofia Ibrahim , Luann Diez og Gabe James ) la hver ut på to turer – én innenlandsreise til Seattle, Washington og én internasjonal, bucket-list-verdig ferie til København, Danmark. Hver av dem fikk en Oura Ring 4 for å samle inn biometriske data (søvn, restitusjon, aktivitet osv.), og bedt om å fullføre en undersøkelse om deres lykkenivå og velvære gjennom reisen.
Under den internasjonale reisen fikk de reisende (ikke overraskende) større søvnbelastning (i gjennomsnitt falt poengsummen over 20 poeng under transitt, fra 80 til 58). I tillegg gikk deres beredskapsscore (som er basert på søvn- og restitusjonsmålinger) ned med et gjennomsnitt på 9,4 poeng, sammenlignet med før-reise-benchmarks. Selv om disse funnene ikke nødvendigvis er overraskende, forsterker de de større fysiske kravene til langdistansereiser og viktigheten av mer tilsiktet restitusjonstid etter en internasjonal flytur.
På den positive siden opprettholdt de reisende en flott aktivitetspoeng (rundt 84), da de brukte god tid på å utforske byen til fots eller på sykkel. Hver deltaker rapporterte også om utrolig høy følelsesmessig tilfredshet og en følelse av tilfredsstillelse. Deres innspill tyder på at en landemerketur som dette kan støtte mental velvære, selv når det er mer fysisk utfordrende.
Det er viktig å ikke overse den dype virkningen av den sosiale tilfredsheten, eller sosial velvære, som Henry Ting , MD, kardiolog og sjef for helse og velvære ved Delta, viser til det. Enten det er å møte forskjellige mennesker, forskjellige kulturer, åpne sinnet for forskjellige ideer og forskjellige måter å tenke på; det er de menneskene, stedene og opplevelsene som hever velværen din, forteller han Meltyourmakeup.com .
Relaterte historier
-
Møt vinnerne av Meltyourmakeup.com Travel Awards 2025 - Hvordan håndtere reiseangst, ifølge eksperter
Når det gjelder innenlandsreisen, mens de reisendes beredskapsscore viste noen innledende forstyrrelser i løpet av reisedagene, hadde de en rask restitusjon og gikk inn i sitt optimale område (80 eller mer) i løpet av et par dager. Hver av dem hadde også gode aktivitetsskårer (gjennomsnittlig nesten 90), og de selvrapporterte scorene for mental helse og sosial velvære var nesten to ganger høyere i løpet av turen.
Det som imidlertid var mest interessant, var at dataene viste at de reisendes søvn faktisk ble bedre på denne turen – faktisk økte søvnresultatene deres med nesten 8 prosent (gjennomsnittlig 81,5) sammenlignet med referansene før reisen.
Ideen om at reise ikke bare inspirerer oss, men også er en mulighet til å få en virkelig god natts søvn ... det er ekstremt spennende for meg, sier Rebecca Robbins , PhD, en søvnforsker ved Brigham and Women's Hospital, en assisterende professor i medisin ved Harvard Medical School, og søvneksperten i Ouras Medical Advisory Board. Det er så mange stressfaktorer i hverdagen vår, og ideen om at reiser kan gi en virkelig tilfredsstillende og gjenopprettende søvnopplevelse, slik at du kanskje kommer hjem motivert til å gjøre noen endringer [er flott].
Hva var det for eksempel med reisen din som hjalp deg med å få en god søvn? Var det et beksvart hotellrom med tykke gardiner? Var det en virkelig nydelig vekkerklokke? Har du satt telefonen på den andre siden av rommet? Alle disse er handlingsrettede takeaways som kan hjelpe ditt fremtidige velvære.
Hvordan føle deg best når du reiser
Reise har potensial til å ha dyptgående positive effekter på helsen vår, men det kan også være fysisk belastende. Når det er sagt, er det noen få triks – enten du bare er på vei til en annen stat eller et annet kontinent – for å optimalisere reisen din og sikre en best mulig reise.
1. Begynn å forberede tidlig.
Funn fra eksperimentet validerte noe Robbins har visst en stund - reiser forstyrrer søvnen. Derfor, hvis du er på vei til en annen tidssone, foreslår hun at du forbereder deg i ukene før turen.
Hver natt anbefaler Robbins å flytte sengetid og våkentid med 15 minutter i retning av destinasjonens tidssone. Så, når du kommer til flyplassen, begynn å spise live og sov som om du er på den nye destinasjonen.
Robbins bemerker også at resultater fra eksperimentet indikerte forstyrrelser kan begynne så tidlig som en natt eller to før reisen (takk, reiseangst) - men å ta forberedende skritt kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel for reisen fremover.
2. Vær oppmerksom under reisen.
Reiseopplevelsen din starter ikke bare når du lander på destinasjonen, hele reisen har potensial til å støtte ditt velvære. Ta det fra Anna Sitar , en ivrig reisende, innholdsskaper og medvert for Fly bedre, lev bedre serie, som anbefaler å behandle selve flyturen som en del av ferien. Jeg har ikke mye stilletid, så flyreiser er min frakoblingstid. Det er min tid til å være borte fra telefonen, fokusere på meg selv eller et lidenskapsprosjekt, eller noen ganger få utført arbeid som lar meg feriere bedre senere, forteller hun Meltyourmakeup.com . Jeg tror at alle disse tingene til sammen hjelper deg mer mot sunne reiser.
Under flyet understreker Dr. Ting også hvor viktig det er å holde seg hydrert (det er enkelt, men vil ha stor innvirkning på hvordan du føler deg ved ankomst). Ta også med deg tilbehør som vil hjelpe deg å føle deg komfortabel og rolig, som en favoritt reisepute eller koselig genser.
3. Tilbring tid ute.
Når du kommer til reisemålet ditt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre å optimalisere døgnrytmen din – noe som er spesielt avgjørende for de internasjonale turene i en annen tidssone. Den raskeste måten å gjøre dette på? Kom deg ut og få rikelig med frisk luft og naturlig lyseksponering på din nye destinasjon, sier Robbins, og legger til at det kan synkronisere døgnrytmene våre til vår nye tidssone.'
4. Beveg deg.
Selvfølgelig er regelmessig mosjon avgjørende for god helse – det er også effektivt for å regulere søvnplanen din og føle deg best mulig på ferie. (Bonuspoeng hvis den er utenfor, sier Robbins.)
Sitar personlig elsker å ta en løpetur på sin første dag på en ny destinasjon – både for å regulere treningen og for å få et lite land. 'Jeg skal kartlegge noen forskjellige landemerker, eller finne ut søte gater, eller se opp hva de populære løypene er i dette området, så går jeg ut og løper, og på den måten kan jeg se byen,' sier hun. 'Det føles som om jeg omregulerer og nullstiller kroppen før denne reiseuken.'
5. Sett deg opp for søvnsuksess.
Å få nok søvn av god kvalitet kan virkelig ha innvirkning på hvordan du føler deg under en tur. I tillegg til å holde seg hydrert, bevege kroppen og tilbringe tid utendørs, er det noen andre strategier for å få en best mulig søvn – uansett hvor du er.
For det første foreslår Robbins å unngå tyngre måltider nær sengetid, siden det kan føre til utfordringer med å sovne eller forbli i søvn (det samme gjelder for et glass vin).
Hennes råd til alle som regelmessig opplever søvnløshet eller rett og slett ikke klarer å sovne i et nytt miljø: Kom deg ut av sengen. 'Vi ønsker å assosiere sengen med søvn og ikke med søvnløshet,' sier Robbins. Så, så rart det enn kan høres ut, 'å komme ut av sengen kan faktisk øke sannsynligheten for å sovne når vi kryper tilbake i dynen.'
Til slutt, vet hva slags aktiviteter som hjelper deg å slappe av, og integrere de på ferie - spesielt den første dagen eller to, foreslår Dr. Ting. Kanskje det betyr journalføring, gå en lang tur eller få en massasje.
6. Sug det hele inn.
På slutten av dagen, som forskningen viser, koker de største helsefordelene ved å reise ned til de mentale fordelene. 'Reise er en så spennende tid å ikke bare like, oppdage ting du liker, men å oppdage mer om deg selv,' sier Sitar.
De reisende i dette eksperimentet bemerket at de låste opp nye tankesett rundt velvære mens de utforsket verden – for eksempel ble de imponert over følelsen av balanse i København. Lokalbefolkningen syklet overalt, tilbrakte rikelig med tid ute, brukte regelmessig badstuer og nøt generelt et lavere tempo i livet.
Og denne følelsen kan gjelde enhver tur: Det er så mye å utforske og avdekke og nyte, hvis du tillater deg selv å være tilstede og åpen for nye opplevelser.
'Jeg tror det er så verdifullt og så viktig å lene seg til å reise som en del av helsen din og velvære, og å kunne oppleve det på din egen måte - det er bare så verdifullt og så viktig, og jeg håper alle får en sjanse til det,' sier Sitar.
