Hva er galskapsøkten og bør du prøve den?

Ok, å trene som bokstavelig talt kalles 'galskap' høres ikke gøy ut. Som i det hele tatt. Men tilhengere av Shaun T Galskap Beachbody-programmet sverger på at det er verdt svette og tårer. (Forhåpentligvis ikke blod...)

Så ja, selv om den først ble lansert på 2000-tallet, Galskap er fortsatt enormt populær. Men hva innebærer treningen egentlig? (Også: Hvor sannsynlig er det at du kollapser direkte på gulvet?) La oss komme til det:

Hva handler galskap om?

Dette 60-dagers programmet involverer seriøst intens intervalltrening – eller det som kalles «maksintervalltrening». I de fleste HIIT-treningsøkter gir du ut 30 til 45 sekunders innsats, etterfulgt av en lignende hvileperiode. Men med dette programmet stopper du et trekk i hele tre til fem minutter, men du får fortsatt bare noen få sekunder på å restituere deg mellom øvelsene.

Beachbody INSANITY basesett

Programmet koster $144, og inkluderer to faser over en periode på omtrent to måneder. I den første fasen får du fem treningsøkter, inkludert sekvenser fokusert på plyometri i underkroppen (eksplosive bevegelser), styrke i overkroppen, cardio og mage, pluss en restitusjonsøkt.

Så, i den andre fasen (som du starter i den andre måneden), blir du introdusert for fire nye treningsøkter – og intervallpressene blir enda lengre.

Galskapsresultater: Hva kan du forvente?

Programmet fremholder alvorlige muskelbyggende fordeler, men Noam Tamir, C.S.C.S, trener og eier av TS Fitness i New York, sier at programmet hovedsakelig handler om kondisjonstrening og forbrenning av cals.

Du gjør kroppsvektskretser for tid, så stresset på muskelsystemet vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler, sier han.

Likevel, hvis du ikke har truffet treningsstudioet på en stund, kan du begynne å føle deg mer tonet. Jo mer utrent du er, jo mer stress vil det påføre kroppen din, så du vil bygge mer muskler enn en som går inn i treningen i bedre form, sier Tamir.

Kan noen gjøre galskap?

Disse er virkelig tøffe treningsøkter, så de er ikke for sarte sjeler. (Seriøst skjønt: Hvis du har et hjerteproblem eller en annen medisinsk tilstand, se en lege først.) Og hvis du er helt ny på trening, kan det være lurt å fortsette med forsiktighet også.

Jeg vil ikke anbefale det [for nybegynnere], sier Tamir. Det er for en person som har anstendig kardiovaskulær kondisjon. Oppvarmingen er til og med intens på grunn av den kontinuerlige aktiviteten uten pause. Du gjør mye hopp, så å kunne håndtere det krever mye stabilitet og styrke.

De eksplosive eller hoppende bevegelsene betyr at det ikke er bra for de med kne-, skulder- eller andre leddproblemer, advarer Tamir. Diskproblemer kan også skape problemer.

Det er best for folk, med sportsbakgrunn eller de som kjører hinderløyper, eller folk med god kondisjon og [som] trener regelmessig med vekter og trener utholdenhetsøkter, sier Tamir.

Hvordan gjøre galskap uten å kollapse på gulvet

Denne treningsøkten holder deg definitivt motivert på grunn av energien, men du må lytte til kroppen din og sørge for at du ikke skader deg selv, sier Tamir.

Hvis du gir det en sjanse, sørg for at du går i ditt eget tempo. Føler du deg super utslitt? Ta. A. Pause. Du kan også gjøre eksplosive øvelser til mer bevegelser med lav effekt eller bare gjøre annenhver øvelse.

Det viktigste: Kjenn kroppen din og ta hensyn til den. Det er mindre intense treningsøkter du kan gjøre for å starte. Det er en grunn til at de kaller dette galskap, sier Tamir.

For å få en smak av galskap, prøv denne eksklusive rutinen fra Shaun T .