Har du fortsatt med en stram hofte eller svak setemuskel – til tross for all skumrulling, tøyning og styrking? Eller kanskje du har hatt en skade som fortsetter å blusse opp, selv om du trodde den endelig var bak deg? Hvis noe av dette høres kjent ut, kan det være på tide å prøve noe annet.
Gå inn: Muscle Activation Techniques (MAT) – en spesialisert, praktisk metode som tar sikte på å slå av musklene igjen slik at kroppen din kan bevege seg og føle seg bedre. I stedet for bare å behandle symptomene, er MAT designet for å fikse muskelubalanser som roter med bevegelsene dine og kan føre til irriterende smerter.
Mange trenere og fysioterapeuter er store fans av MAT (som er en registrert og varemerkebeskyttet tilnærming) fordi det kan hjelpe klienter med å bevege seg mer effektivt, føle seg sterkere og unngå fremtidige skader. Men leverer det virkelig? I forkant bryter MAT-sertifiserte eksperter Jennifer Schwartz, CPT, og Charles Lantz, CPT, ned hva MAT er, hvordan det skiller seg fra tradisjonell fysioterapi eller tøying, og hvorfor det kan være akkurat det kroppen din har lyst på.
Møt ekspertene: Jennifer Schwartz , CPT, MAT-spesialist, er treningsfysiolog og grunnlegger av Påvirk kondisjonen din studio og Think Fit. Vær i form. podcast nettverk. Charles Lantz , CPT, MAT-spesialist, er eieren av Axis Muscle Activation clinic.
Hva er muskelaktiveringsteknikker?
Med så mange treningsløsninger der ute – tøying, massering, skumrulling – lurer du kanskje på hva som gjør MAT annerledes. Det korte svaret er at, i motsetning til metodene nevnt ovenfor, er ikke målet med MAT bare å oppheve eller fikse stramheten eller sårheten. MAT leter visstnok etter den dypere grunnen til at kroppen din føler seg avslappet – som muskler som ikke trekker vekten – og hjelper til med å slå dem på igjen, så å si.
MAT er basert på ideen om at stramhet og smerte er kroppens måte å beskytte seg på, sier Schwartz. Når en muskel ikke gjør jobben sin, begynner kroppen å rekruttere andre muskler for å plukke opp slakken, noe som kan forårsake stivhet, begrenset bevegelse eller smerte, ifølge Schwartz. stabilitet. Over tid kan disse kompensasjonene føre til begrenset bevegelse, leddstress og smerte. Så det som føles som en stram hamstring kan faktisk være en svak setemuskel – eller en annen muskel som er sjekket ut.
Teknikken ble utviklet av biomekanikkekspert Greg Roskopf, som skapte Muscle Activation Techniques (MAT) for mer enn 25 år siden som en systematisk tilnærming for å adressere muskulære ubalanser og forbedre nevromuskulær funksjon. Mens MAT på overflaten kan virke lik andre muskelfokuserte tilnærminger som nevromuskulær aktivering eller proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, er det en distinkt, patentert modalitet basert på prinsipper for anvendt kinesiologi, ifølge en MAT-representant. I motsetning til tradisjonelle rehabiliterings- eller terapiteknikker, fokuserer MAT spesielt på å identifisere og adressere muskelsvakheter som bidrar til ustabilitet og dysfunksjon.
MAT er et profesjonelt utviklingsprogram designet for en rekke utøvere – inkludert personlige trenere, fysioterapeuter, atletiske trenere, kiropraktorer og leger – som ønsker å utvide sin forståelse av muskelfunksjon og forbedre klientresultater innenfor deres eksisterende praksisområde. MAT-sertifisering gir ikke lisens eller lovlig tillatelse til å utføre praktisk arbeid; snarere gir den avansert opplæring i MAT-metodikken. Utøvere forventes å overholde alle lokale og statlige forskrifter angående manuell terapi og praktisk arbeid, og MAT overstyrer ikke disse juridiske kravene.
Relatert historie
-
De beste hoftebøyestrekningene for underkroppen din
De første trinnene i MAT-prosessen involverer en sertifisert utøver som tester musklenes bevegelsesområde samt hvor godt musklene dine avfyrer. Skånsomme, praktiske teknikker brukes for deretter å få hengende muskler tilbake i spillet. Ved å reaktivere de underpresterende musklene, kan MAT hjelpe kroppen din med å bevege seg med mer letthet, styrke og koordinasjon, sier Lantz.
Når vi sier at en muskel underpresterer eller ikke, mener vi egentlig at kommunikasjonen mellom nervesystemet (hjernen din) og musklene dine er svekket. Noen ganger er det ikke så enkelt som at en muskel er svak; en teknikk for å bidra til å forbedre forbindelsen mellom hjernen og musklene er ofte nødvendig for å forbedre muskelrekruttering før styrken forbedres. MAT har som mål å hjelpe til med å lette eller forbedre kommunikasjonen mellom nervesystemet og musklene, slik at musklene dine kan fyre (eller slå på) mer effektivt.
Forskning på nevromuskulær aktivering støtter denne tilnærmingen, og viser at forbedring av muskelfunksjonen kan forbedre bevegelseseffektiviteten og redusere smerte. I stedet for å behandle symptomene (som sårhet eller stivhet), tar MAT sikte på å fikse forårsake , hjelper deg å bevege deg bedre, unngå skader og føle deg sterkere på lang sikt. Og det er ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, til tross for å ha blitt populært via noen store navn; denne teknikken ble laget for hverdagstrenere som ønsker å føle seg mer balansert, stabil og smertefri.
Hvordan fungerer muskelaktiveringsteknikker egentlig?
En typisk MAT-økt begynner med en en-til-en vurdering. Utøveren din vil veilede deg gjennom enkle bevegelsesvurderinger som isolerer hver muskel for å bestemme bevegelsesområdet ved et bestemt ledd. Dette vil bidra til å finne ut hvilke muskler som ikke skyter riktig. Det som gjør MAT annerledes er at den fokuserer på å oppdage og korrigere rekruttering av muskelfibre gjennom den hjerne-muskel-forbindelsen - ikke bare å behandle tetthet eller smerte, ifølge Lantz.
Når en spesialist identifiserer muskelsvakhet ved hjelp av MATs testprosess (kjent som Active Muscle Contract
I motsetning til massasje eller tøying, som først og fremst fokuserer på selve muskelvevet, retter MAT seg mot den nevromuskulære forbindelsen – kommunikasjonen mellom nervesystemet og musklene – og hjelper til med å gjenopprette stabilitet og funksjon på et grunnleggende nivå. Vi prøver faktisk å reetablere hjerne-til-muskel-forbindelsen og forbedre hvordan kroppen din stabiliserer seg selv, forklarer [sett inn passende utøvernavn her].
Det er også verdt å merke seg at MAT-utøvere trener på forskjellige nivåer, som hver tilbyr økende dybde av ferdigheter og omfang innenfor MAT-metodikken. Du kan finne mer om MATs strukturerte fem-trinns vurdering og behandlingsprosess på muscleactivation.com.
Relaterte historier
- Alt du trenger å vite om å ta kreatin
- Meltyourmakeup.com eksklusive guider og utfordringer
-
2025 er vårt feiringsår
Schwartz, som jobber med alle fra idrettsutøvere på høyt nivå til hverdagslige bevegere, sier at MAT kan være spesielt nyttig hvis du har slitt med langvarig smerte eller stadig har hatt de samme bevegelsesbegrensningene. Når hjerne-muskelforbindelsen er svekket over tid, kan dette bli kronisk svakhet eller smerte som bare å gjøre strekk eller styrkeøvelser ikke kan fikse. Men dette mønsteret må brytes gradvis. De beste kandidatene til MAT er folk som leter etter en personlig, langsiktig løsning – ikke en rask løsning, sier hun.
Både Schwartz og Lantz understreker at MAT ikke handler om midlertidig symptomlindring – det handler om å hjelpe kroppen din til å bevege seg bedre fra innsiden og ut. Enten du jager ytelsesmål eller bare ønsker å holde deg aktiv uten irriterende smerter, er MAT designet for å hjelpe musklene dine til å fungere best mulig slik at du kan føle deg sterkere, mer stabil og mer i kontroll.
Fordelene med muskelaktiveringsteknikk
I motsetning til tøying (som kanskje bare tilbyr midlertidig lindring, ifølge en studie fra 2021 i European Journal of Applied Physiology ), kommer MAT til hvorfor bak kroppens smerter og trange punkter. Det hjelper med å reaktivere muskler som har gått offline, slik at kroppen din kan jobbe slik den skal. Ved å forbedre muskelfunksjonen bidrar MAT til å skape varig styrke og stabilitet, sier Lantz.
1. Det hjelper svake muskler med å komme tilbake i arbeid. MAT finner ut hvilke muskler som ikke trekker vekten og hjelper til med å slå dem på igjen. Når nervesystemet ditt ikke aktiverer en muskel fullt ut, begynner kroppen å kompensere, ifølge Schwartz. Det er slik ubalanser – og til slutt smerte – utvikler seg. Ved å reaktivere de søvnige musklene, som MAT-teknikken oppnår, vil du bevege deg med mer styrke og støtte.
2. Det kan øke mobiliteten og kontrollen. Føler du deg stiv? Det kan være kroppen din som prøver å beskytte et ustabilt sted. Stramhet er ofte kroppens respons på svakhet, sier Schwartz. MAT hjelper med å fikse det virkelige problemet – underaktive muskler – slik at kroppen din kan løsne uten å miste kontrollen.
3. Det kan lindre kroniske smerter. Smerte kommer ikke alltid fra å overdrive det - noen ganger er det kroppens måte å signalisere underliggende muskeldysfunksjon, ifølge Schwartz. Når muskler ikke gjør jobben sin, tar ledd og annet vev ekstra belastning, sier hun. MAT hjelper til med å avlaste det presset, slik at kroppen din kan bevege seg uten å skade.
4. Det reduserer risikoen for skader. Ved å korrigere muskelubalanser hjelper MAT kroppen din med å bevege seg mer effektivt og trygt, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å justere noe under en treningsøkt - eller bare gå rundt i hverdagen, sier Lantz.
5. Det kan hjelpe deg med å prestere bedre under treningsøktene. Nevromuskulære reaktiveringsteknikker som MAT kan forbedre muskelresponsen betydelig og redusere skadefrekvensen hos idrettsutøvere, ifølge en studie fra 2022 i Journal of Sports Science . Når musklene dine jobber som de skal, vil du føle deg kraftigere og sprette raskere tilbake, ifølge Lantz.
Vil du prøve et DIY-triks hjemme? I stedet for umiddelbart å strekke en stram muskel, prøv å gripe forsiktig inn motsatt en først. For eksempel, hvis hamstringen din føles stram, prøv å bøye quad-en før du strekker deg. Det er et lite skifte, men det kan utgjøre en stor forskjell i hvordan kroppen din reagerer.
Er muskelaktiveringsteknikk riktig for deg?
Hvis du har slitt med muskelstramhet som ikke vil forsvinne, føler deg ubalanse under treningsøkter, eller merker smerte som stadig kommer tilbake, kan MAT være akkurat det kroppen din trenger. Det er spesielt nyttig for aktive mennesker, vanlige mosjonister eller alle som kommer seg etter en skade og ønsker å bevege seg bedre, uten smerte.
Når det er sagt, er det ikke for alle. MAT er generelt trygt, sier Lantz, men det passer ikke for personer med akutte skader, store betennelser eller visse nevrologiske tilstander. Noen mennesker føler seg bedre etter bare noen få økter, men for varige resultater er konsistens nøkkelen.
Du kan ha nytte av MAT hvis du:
- Er aktiv og ønsker å optimere ytelsen og forebygge skader
- Ha stramme muskler som ikke vil løsne, selv med tøying
- Er i ferd med å komme seg etter en skade eller operasjon som gjorde at du følte deg ubalansert
- Sliter med stabilitet eller bevegelighet under treningsøkter eller daglig bevegelse
MAT passer kanskje ikke hvis du:
- Har en ny skade eller alvorlig betennelse
- Nettopp blitt operert og er ennå ikke klarert for praktisk behandling
- Har en progressiv nevrologisk tilstand (som ALS eller Alzheimers)
- Har sterke eller uforklarlige smerter (konsulter lege først)
Siden MAT er en spesialisert teknikk, må du samarbeide med noen som er sertifisert i metoden. Øktkostnadene varierer, avhengig av hvor du befinner deg og lengden på økten. Forsikring dekker kanskje ikke det, så det er verdt å sjekke på forhånd. Finn en sertifisert leverandør nær deg på muskelaktivering.com .
