Kanskje du har vært innom et lokalt Orangetheory-studio, hørt en venn RAVE om treningen, eller til og med sett treningsselskapet omtalt i sesong 3 av Queer Eye — og lurte på: Hva er greia?
Du vet at det er mye oransje dekor, muligens en pulsmåler og tonnevis av svette – men er denne populære treningsøkten verdt å prøve?
Se hele innlegget på Instagram Hva er oransjeteori, egentlig?
'Hver Orangetheory-time er en en-times gruppetreningsopplevelse, med en annen treningsøkt hver dag,' sier Erin Beck, NASM-sertifisert trener og hovedtrener ved Orangetheory. Og hver økt inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening.
Det som gjør Orangetheory unik, er at før første time får du en pulsklokke som du kan ha på deg gjennom hele treningen. 'Under timen vil dataene dine vises på skjermer rundt i rommet, som viser deg hvor mange kalorier du allerede har forbrent, og hvilken pulssone du er i for øyeblikket,' sier Beck. 'Denne tilbakemeldingen vil hjelpe deg med tempo og spore treningsøkten din, pluss la treneren din gi veiledning.'
Orangetheory Fitness
Men hva er disse 'sonene' egentlig? Orangetheory fokuserer på fem forskjellige pulssoner. Under treningsøktene vil du ha som mål å holde deg i tre av dem: 'Sone 3' eller den grønne sonen, som er ment å være utfordrende, men gjennomførbart; 'Sone 4' eller den oransje sonen, som skal føles ubehagelig; og 'Sone 5', eller den røde sonen, som burde være en full innsats. Disse sonene er forskjellige for hver person, og beregnes for deg før timen.
Hva slags trening bør du forvente?
Omtrent halvparten av hver klasse er fokusert på cardio, som inkluderer intervaller på de tilpassede Orangetheory-tredemøllene og WaterRowers. 'Når du er på tredemøllen, vil treneren din lede deg gjennom intervaller, rope ut hastighetsanbefalinger for løpere og joggere, og stigningsalternativer hvis du velger powerwalk i stedet,' sier Beck. Hvis tredemøller er bare ikke noe for deg , det er også alternativer for å bruke stasjonære sykler eller striders (ligner på elliptiske).
Se hele innlegget på Instagram Andre halvdel av timen fokuserer på styrketrening. Avhengig av treningen den dagen, kan du bruke TRX-stropper, benker, frivekter, motstandsbånd, BOSU-trenere eller AB Dollys , sier Beck. «Før du starter gulvarbeidet, vil treneren din demonstrere hver øvelse, og mens du jobber, er det TV-skjermer med trenere som demonstrerer bevegelsene, samt pekepinner for hvor mange sett og reps du skal gjøre av hver, legger hun til.
Din Orangetheory-coach vil også hjelpe deg med å velge riktig vekt for deg, og konsekvent sjekke formen og teknikken din, for å være sikker på at du utfører hver øvelse trygt og effektivt.
Trenger du å ha treningserfaring før du tar Orangetheory?
Absolutt ikke! 'En av de største delene av Orangetheory-treningen er at den virkelig er designet for alle treningsnivåer,' sier Beck. «Jeg har trent alle fra bestemoren min, til førstegangsgjengere på treningssenteret, til Super Bowl-utøvere. Treneren din er opplært til å sørge for at du utfører bevegelsene trygt, så ikke føl at du trenger noen form for treningsbakgrunn.'
Orangetheory Fitness
Og selv om disse tredemøllene kan være en avskrekkende for alle ikke-løpere, som nevnt, er det andre måter å få kondisjonstrening på: Velg powerwalk, sykle eller velg strideren. 'Jeg har gjort alle tre under treningsøktene, og kondisjonstreningen kan være like tøff som å løpe på trinnene,' sier Beck.
Hva slags Orangetheory-resultater kan du forvente?
Beck sier at det er så mange store fordeler med oransjeteoritimer. For det første er 'ett av fokusene våre under treningen å hjelpe deg med å tjene din 'etterforbrenning', som er vitenskapelig kjent som Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, eller EPOC, sier hun. For å oppnå denne 'etterforbrenningen' vil treneren din bruke pulsdataene dine for å hjelpe deg med å nå den oransje og røde sonen i minst 12 minutter av timen. 'Ideen er at hvis du kan jobbe hardt og bli ukomfortabel i bare 12 minutter eller mer under treningen, vil du høste fordelene av økt kaloriforbrenning de neste 36 timene,' forklarer Beck.
Og utover store forbrenninger, bemerker Beck at du også vil bygge muskler og fremme generell funksjonell styrke, takket være 30 minutter med styrketrening per klasse. Hun legger til at 'økende muskler vil også hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen! Så, i tillegg til etterforbrenningen, vil du også dra nytte av ekstra kalorier som forbrennes hver dag.'
Hva bør du ha på deg på en oransjeteoritime?
'Som enhver treningsøkt med høy intensitet, er det viktig at du har på deg klær du kan bevege deg og svette i,' sier Beck. 'Komfortabelt, fukttransporterende stoff er perfekt. Uansett hva du måtte ha på deg til å løpe eller på treningssenteret burde gjøre susen.'
Og, kanskje viktigst, ta et par solide joggesko.
Ok, men hvor mye koster Orangetheory?
Det er Orangetheory-steder over hele landet, og prisene og avgiftene varierer fra studio til studio. Men gode nyheter, din første økt er gratis!
Når det er sagt, tilbyr alle studioer tre forskjellige medlemsalternativer. Her er hva du generelt kan forvente av Orangetheory-priser:
- Oransje Basic – 4 klasser per måned ($59)
- Oransje Elite – 8 klasser per måned ($99)
- Orange Premier – Ubegrenset klasse per måned ($159)
- Engangsklasse - $28
Kontakt ditt lokale studio for å lære om deres priser og tilbud. (Du kan finne en Oransjeteoritime nær deg, her .)
Profftips: Planlegg å møte opp tidlig til din første oransjeteoritime
Beck anbefaler å komme 30 minutter før den første timen begynner, slik at du kan møte treneren din, lære mer om utstyret og sette i gang med pulsmåleren. Å, et annet profftips fra Beck: Ikke alle steder har svettehåndklær, så ta med dine egne, sammen med en vannflaske.
Etter timen, 'kan det være lurt å hightail det derfra for å ta en svett selfie etter trening og en dusj,' spøker hun. «Men det er like viktig å bli for fleksibilitetsdelen av klassen. Treneren din vil guide deg gjennom strekninger, og sørge for at du får en effektiv nedkjøling.'
Til slutt, når du har erobret første klasse (gratulerer!), planlegger du å bli etterpå for å chatte med treneren din. 'De vil forklare treningssammendraget ditt og hva alle tallene, fargene og sonene betyr,' sier Beck. 'Basert på dine mål og nåværende treningsrutine, vil treneren din gi deg anbefalinger for neste time og hvordan du kan fortsette å nå treningsmålene dine.'
Nei gå videre, og kom i sonen!
