Vær oppmerksom på alle tungbitere, den siste diettmoten krever at du dropper all fast føde til fordel for blenderen din. Den nyeste interwebs-mani, The Smoothie Diet, har blitt knyttet til den enkle måten å gå ned i vekt og raskt.
Jada, du har hørt om å drikke smoothies for å gå ned i vekt, men The Smoothie Diet tar ting til neste nivå. Slik fungerer det: Du drikker en detox-smoothie med lavt kaloriinnhold fra Smoothie-dietten digital oppskriftsbok (en pris på $47) for minst to (om ikke alle) av dine tre måltider i tre uker. Deretter gjentar du den tre uker lange syklusen så mange ganger du vil.
Resultatet: Du går raskt ned i vekt. Tross alt, på dietten, vil du redusere ditt daglige kaloriinntak til så lavt som 1200 kalorier om dagen, ifølge den registrerte kostholdseksperten Wesley Delbridge, R.D., en talsmann for Akademiet for ernæring . Hvis du går fra å konsumere 2000 kalorier per dag til å konsumere tre 400-kalorier smoothies per dag, vil du selvfølgelig gå ned i vekt og sannsynligvis raskt, sier han.
Problemet er at veldig lite av det faktisk kommer fra fett. Snarere vil mye av det sannsynligvis komme fra mager muskelvekst for stoffskiftet, sier Jonathan Valdez, R.D.N., C.D.N., eier av Genki ernæring , og en talsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Så når du går tilbake til å spise normalt (enter, fast mat), kommer kroppen din til å begynne å holde på disse kaloriene som fett, noe som betyr at du er nødt til å gjenvinne vekten du går ned, og mulig enda mer, legger han til. Dessuten setter dietten deg opp for en rekke ernæringsmessige mangler, sier han.
Det er også verdt å nevne at diettens skaper, Drew Sgoutas, er en sertifisert helsetrener, men han er ikke en registrert kostholdsekspert. ( Meltyourmakeup.com kontaktet Sgoutas for kommentar til denne historien, men fikk ikke svar.)
Og til slutt, mens nettstedet er dekorert med overbevisende attester om Smoothie-Diet-resultater, vil ethvert vekttap du opplever på denne planen sannsynligvis føre til en syklus med jojo-slanking og et problematisk forhold til (fast) mat. Smoothie-dietten, enkelt sagt, vil bare ikke bidra til vedvarende vekttap, sier Delbridge.
Når det er sagt, er det ikke overraskende at smoothies har tatt fart når det gjelder vekttap. Det gjelder spesielt med tanke på at smoothies, når de lages og brukes riktig, kan brukes til å fremme vekttap for kvinner som alltid er på farten, vanligvis hopper over frokost, eller trenger noen raske karbohydrater og proteiner før en treningsøkt.
Ernæringseksperter som Valdez, Danoff, Delbridge og Devaux er enige om at innlemming av en næringstett smoothie kan bidra til å øke mettheten, og til og med fremme kiloslipp, takket være fyllende fiber og muskeldannende protein... Men igjen, hvis den lages og brukes riktig.
Her deler de sine største bekymringer med Smoothie Diet, pluss hvordan du kan begynne å blande den smarte måten.
Pass på sukkeret ditt
Smoothiene på The Smoothie Diet er nesten utelukkende frukt- og fruktjuicebaserte, sier Rachael Devaux R.D., C.P.T, grunnlegger av Rachaelsgoodeats . Og selv om disse sukkerene er naturlige, risikerer du å konsumere en haug av dem på en gang for blodsukkersvingninger og fettlagring, sier en Pennsylvania-basert familiemedisinlege Rob Danoff , D.O. I tillegg utløser sukkerforbruk en frigjøring av insulin, et hormon som sender sukker inn i kroppens celler for enten å bruke eller lagre som fett, forklarer Delbridge. Og over tid kan for høyt blodsukker og insulinnivåer bidra til vektøkning, insulinresistens og type 2 diabetes.
Løsningen: Valdez anbefaler å tilsette ikke mer enn én kopp frukt til smoothiene dine, bruke vann eller nøttemelk i stedet for fruktjuice eller rismelk, som har en tendens til å være høy i sukker, og gå for et helt naturlig peanøttsmør for å holde sukkerinnholdet i sjakk. Han foreslår også å balansere ut sukker med sunne doser protein, fett og fiber. De vil bremse magetømmingen for å holde deg mett, lengre og forhindre blodsukkertopper.
Relatert: 7 fordekte tegn på at blodsukkeret ditt er for høyt
Pump opp proteinet
På The Smoothie Diet er protein stort sett MIA. Og fordi du i minst tre uker bare drikker disse detox-smoothiene i minst to måltider per dag, kan du sette deg opp for proteinmangel, sier Delbridge.
Det er et stort problem for alle, enn si diettere: Bortsett fra å fremme metthetsfølelse, er protein avgjørende for å sikre at du ikke mister det fra muskler når du går ned i vekt. En studie publisert i Journal of Nutrition foreslår til og med å øke protein til så mye som 1,8 til 2 gram per kilogram (eller 0,8 til 0,9 gram per pund) kroppsvekt per dag for å avverge muskeltap når man begrenser kalorier.
Løsningen: For å holde oppe smoothiens proteinnivåer, anbefaler Valdez å konsentrere seg om protein først, med sikte på å få 15 til 25 gram protein i smoothien gjennom helt naturlige nøttesmør uten sukker, proteinpulver, vanlig gresk yoghurt og til og med grønnsaker som grønnkål og spinat.
Denne enkle byttet vil gjøre smoothien din så mye mer mettende:
Ikke frykt fett
Akkurat som protein sørger fett også for at din smoothie metter. Det er fordi sunt fett tar lengre tid enn karbohydrater å fordøye, sier Devaux. Og jo lenger de sitter i magen, jo mer fornøyd føler du deg. Pluss, forske viser at nøtter kan senke kolesterolet og redusere risikoen for visse hjerte- og karsykdommer. Så det som vil fylle deg opp nå, kan redde deg senere.
Løsningen: For å lage smoothiefyllet ditt, som vil holde deg fra snacking, tilsett noen velsmakende, sunne fettstoffer som en spiseskje kokosolje, en porsjon helt naturlig mandelsmør, en spiseskje linfrø eller linfrøolje, eller noen rå cashewnøtter, foreslår Devaux. Og hvis du elsker en kremet smoothie, tilsett en kvart avokado for å gjøre smoothiens tekstur ekstra fløyelsmyk, sier hun.
Relatert: De hemmelige ingrediensene som hjalp disse 5 kvinnene med å miste 20 pund
Bli venn med Fiber
Den største ulempen med å få mat i flytende form er at du kan gå glipp av nødvendig fiber du vanligvis ville fått fra helmatversjonen, sier Devaux. Forskningen på temaet er minimal, men en liten studere publiserte The Preventive Nutrition and Food Science Journal viste at fytokjemisk innhold, antioksidantinnhold og fiberinnhold ble redusert når de ble blandet.
Fiber er viktig å inkludere i kostholdet ditt fordi det bidrar til å holde baderomsvanene dine regelmessige, føle deg fornøyd og de gode bakterienivåene i tarmen glade, forklarer Delbridge.
Løsningen: Å øke fiberen i smoothien din er vanskelig gitt at blenderen kan rote med næringsstoffet, men Valdez foreslår å drysse i fiberkilder som havrekli, chiafrø, hvetekim eller hvetekli etter at drikken din allerede er blandet. Kvinner trenger minst 25 gram fiber per dag, ifølge Institutt for medisin .
For flere sunne oppskrifter som flater ut magen din, sjekk ut Slim Chicken!
Gjør det til en 'noen ganger' mat
Å spise er en sanseopplevelse som kombinerer smak og lukt for å gjøre det hyggelig å spise, forklarer Valdez. Når du går på en smoothie-diett, tar du en kropp som er vant til å tygge og bli helt kvitt det trinnet, sier Delbridge. Folk tror at noe som en smoothie-diett er en rask løsning fordi de har overbevist seg selv om at den samme maten i flytende form har færre kalorier enn den ville gjort i fast form, noe som bare ikke er sant, bemerker han.
I stedet forvirrer du faktisk bare kroppen med en helt annen 'spiseprosess', forklarer han. Når du tygger maten din, tenker du på det, fokuserer på smaken av maten, nyter maten og svelger deretter. Med en smoothie svelger du rett og slett, forklarer Danoff.
Relatert: Dette er din beste vekttapsstrategi, i henhold til stjernetegnet ditt
Løsningen: Reserver smoothiene dine til frokost eller morgensnacks , foreslår Devaux. Å fylle på med en høy-protein smoothie om morgenen vil fremme bedre energinivåer gjennom dagen, så de er spesielt gode for folk som ellers ville gå glipp av eller ikke har tid til frokost, legger hun til.
Spis kylling, gå ned i vekt
Handle på shopetc.com 
