Du sitter ved skrivebordet ditt når den fryktede følelsen treffer: total kan ikke-tenke-på-noe annet sult. Og klokken er bare 10.00. Men i stedet for å prøve å vente til lunsjtid i en episk viljestyrkekamp, sier ekspertene at det faktisk er mye bedre å strekke seg etter en matbit midt på morgenen – spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Tiden mellom frokost og lunsj er vanligvis et stort nok gap (fire eller fem timer) til at den gjennomsnittlige personen blir sulten, sier Kerry Gans , R.D., forfatter av The Small Change Diet . Og jo mer sulten du er ved lunsjtid, jo større er sannsynligheten for at du overspiser. I et forsøk på å spare kalorier, kan du faktisk sette deg selv på veien til vektøkning.
Enda verre, å prøve å holde ut til middag kan sette kroppen din i sultmodus, sier Jessica Swift , R.D., noe som betyr at kroppen din vil begynne å beholde kalorier som den normalt ville brukt, i frykt for ikke å ha nok til å dekke de grunnleggende kroppsfunksjonene dine, sier hun. Men et næringsrikt mellommåltid midt på morgenen vil gi kroppen den energien den trenger før lunsj.
Så hva er den magiske snacksen for å holde sult og tankeløs gumling i sjakk? Ideelt sett bør denne snacksen være under 200 kalorier og gi minimum tre gram fiber, tre gram protein og mindre enn åtte gram tilsatt sukker, sier Gans. Litt fett og karbohydrater er greit, men hovedfokuset bør være fiber og protein, siden det er næringsstoffene som holder tarmen din fra å knurre frem til lunsj.
Her er ekspertenes favorittsnacks midt på morgenen for å hjelpe deg å holde deg fornøyd hele dagen.
Ingenting er lettere å få i seg mellom måltidene enn en granolabar, sier Gans. Men mange barer er svært høye i sukker og kalorier - spesielt for noen som prøver å gå ned i vekt. Av denne grunn er Gans' go-to KIND's Nuts
Porsjonskontrollerte Mini Babybel-oster er et ideelt mellommåltid for frokost og lunsj, sier Gans. En av disse babyene pakker fire gram fiber og vil bare gi deg 70 kalorier. Nyt den med et eple for å øke fiberinnholdet ditt enda mer.
Relatert: Den enkle morgenvanen som hjalp denne kvinnen med å miste mer enn 100 pund
Garbanzo bønner (a.k.a. kikerter) er fulle av det gode - åtte gram protein og seks gram fiber for å være nøyaktig. Hold noen pakkede kikerter ved skrivebordet ditt for en boost midt på morgenen eller stek dem selv med karripulver, spisskummen og cayenne for et ekstra stoffskifte-kick, sier Swift. (Trykk på tilbakestillingsknappen - og forbrenn fett som en gal med Meltyourmakeup.com's The Body Clock Diet !)
En annen fantastisk måte å fylle drivstoff midt på morgenen er en liten beholder med lav-fett vanlig gresk yoghurt og en kopp jordbær. Denne kremete snacksen er fullpakket med 20 gram mettende protein og jordbærene gir et fantastisk lavkalori- og fibertilskudd, sier Gans.
Med seks gram protein og tre gram fiber per unse gir denne lille snacksen et stort slag. Å kjøpe pistasjnøtter i skallet gir deg ikke bare en grunn til å leke med maten din, men vil også bidra til å senke spisingen, sier Swift.
Relatert: Dette er de beste vinene å drikke hvis du prøver å gå ned i vekt
Siden det fortsatt er morgen, hvorfor ikke ha andre frokost ? Hardkok et halvt dusin egg på søndag, og oppbevar dem i kjøleskapet for å nyte den i løpet av uken når du føler deg sulten. Spis med en middels oransje for å få en perfekt kombinasjon av protein, fett og fiber, sier Gans.
Lær hvordan du koker det perfekte hardkokte egget:
Ofte glemt cottage cheese er en annen utmerket kilde til protein - 10 gram verdt per kvart kopp, sier Gans. I mellomtiden gir en liten banan tre gram fiber for å holde deg mett.
Edamame er en utmerket kilde til protein og fiber, sier Gans. For å nyte skrivebordssiden, damp litt i mikrobølgeovnen og nøste bort.
To WASA Fiberknekkebrød er bare 60 kalorier og inneholder tre gram fiber hver, sier Gans. For å gjøre kjeksene dine mer mettende, smør på en spiseskje mandelsmør. Bonus: Du vil øke proteinet og gi noe sunt fett.
Relatert: De 8 beste sengetidssnacks for vekttap
Hvis du er glupsk nok til å ha et ekte minimåltid, kan du se etter en kalkun- og ostesalatwrap med lite fett, som har 12 gram protein. Dryss over chiafrø for å legge til fiber før du ruller, sier Swift.
