Frokosten setter tonen for dagen din, og den spiller også en stor rolle i vekttap. Hvis du har for vane å hoppe over frokosten på regien, er det på tide å legge til noen enkle, sunne frokostideer til rutinen din.
'En av de største feilene jeg ser om morgenen er å ikke spise noe i det hele tatt,' sier Ginger Hultin, RDN, eieren av ChampagneNutrition og forfatter av Anti-inflammatorisk kosthold Måltidsforberedelse og Hvordan spise for å slå sykdom kokebok . 'Denne dietttrenden har fått mange til å overse kraften i å starte dagen med en balansert frokost, spesielt for å balansere blodsukker og hormoner,' sier hun.
Hvis målet ditt er vekttap, hva du spiser til frokost betyr noe. 'I stedet for å spise en frokost som er høy i karbohydrater, bytt til en frokost som er høyere i protein og sunt fett,' sier Esosa Osagiede, MPH, RDN, en Texas-basert kostholdsekspert. Å spise en proteinrik frokost vil også hjelpe deg å holde deg mett gjennom dagen sammenlignet med en karbohydratrik frokost, ifølge a studere publisert i Journal of Dairy Science.
Her er de beste sunne frokostideene for vekttap som vil få deg til å se frem til morgenen.
Møt ekspertene: Ingefær Hultin, RDN , er eier av ChampagneErnæring og forfatter av Anti-inflammatorisk kosthold Måltidsforberedelse og Hvordan spise for å slå sykdom kokebok . Esosa Osagiede, MPH, RDN , er helsefremmende spesialist med HealthSmart. Cory Ruth, RDN , er ernæringsfysiolog med spesielt fokus på PCOS og administrerende direktør i Kostholdseksperten for kvinner . Gabrielle Tafur, RD , er en Orlando, Florida-basert kostholdsekspert.
Hvor mye bør du spise til frokost hvis du prøver å gå ned i vekt?
Frokosten din bør inneholde minst 25 gram protein hvis du ønsker å føle deg og holde deg mett til lunsjtid, ifølge Gabrielle Tafur, RD, en Orlando, Florida-basert kostholdsekspert. Å starte dagen med et karbohydratrikt måltid kan fylle deg på kort sikt, men uten tilstrekkelig fett og protein vil du sannsynligvis ende opp med å spise mer i løpet av dagen.
Hvis vekttap er det endelige målet ditt, er sammensetningen av makronæringsstoffer (a.k.a. hvor mye protein, fett og karbohydrater du spiser) viktig, men det er umulig å gå ned i vekt hvis du ikke er i en kaloriunderskudd , forklarer Cory Ruth, RDN, en ernæringsfysiolog og administrerende direktør i The Women's Dietitian.
Alles individuelle kaloribehov er forskjellige, så snakk med en kostholdsekspert for å finne ut hva som er riktig for din kropp, aktivitetsnivå og mål. Som en generell anbefaling bør ditt daglige kaloriinntak 'tillate nok mat til å forhindre unødvendig snacking eller beiting gjennom dagen, sier Tafur.
Eier din morgen
-
41 deilige frokostsmoothies å prøve ASAP -
50 proteinrike frokoster som holder deg mett -
15 forfriskende juicer for vekttap
61 sunn frokost ideer for vekttap
Mager knapp
1. Sandwich med egg, tomat og løkløk
Vil du ha en eggesmørbrød om morgenen, men en BLT passer ikke helt inn i kostholdet ditt? Sub den med denne sandwichen med egg, tomat og løk. Den er like smakfull og superenkel å lage. I tillegg får du litt protein lyst og tidlig.
Per porsjon: 213 cal, 9,5 g fett, 21 g karbohydrater, 13,5 g protein, 5,5 g fiber
Jeanettes sunne liv
2. Sunn frokostgryte med bacon, egg og poteter
Her er et godt alternativ når du har lyst på noe mer brunsjaktig, i motsetning til en tradisjonell frokost. Denne gryten er laget med ost med lavt fettinnhold, magert kalkunbacon og massevis av grønnsaker.
Per porsjon: 184 cal, 7 g fett, 16 g karbohydrater, 15 g protein, 1 g fiber
Det endeløse måltidet
3. Røkt laksegg Benedict
Hvem kan gå glipp av en porsjon egg benny om morgenen? Hvis du tenker, ikke meg , så sørg for at du har litt røkt laks for hånden og server disse babyene på en seng med ruccola i stedet for en engelsk muffins for å kutte noen karbohydrater ut av den tradisjonelle retten.
Per porsjon: 583 cal, 38 g fett, 29 g karbohydrater, 29 g protein, 2 g fiber
Spise fuglemat
4. Chai bakt havregryn
Denne retten er en ekte smaksbombe laget med bakt havregryn, pekannøtter og strimlet kokosnøtt. Havre kan bidra til å forbedre tarmhelsen din siden den er full av løselig fiber som kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået og fremme veksten av sunne tarmbakterier.
Per porsjon: 273 cal, 13 g fett, 34 g karbohydrater, 5 g protein, 5 g fiber
Spise fuglemat
5. Enkel Hemp Granola
Å lage din egen granola vil hjelpe deg å sikre at den ikke er fullpakket med tonnevis av sukker, som mange butikkkjøpte varianter. For å piske dette opp trenger du en rekke nøtter og frø, lønnesirup og dadler, pluss en porsjon hamphjerter.
Per porsjon: 235 cal, 17 g fett, 16 g karbohydrater, 5 g protein, 4 g fiber
Spise fuglemat
6. Butternut Squash Protein pannekaker
Du kan smake høstsesongen hele året med disse proteinpannekakene med butternut squash. Butternut squash er lastet med næringsstoffer, inkludert vitamin A og C og magnesium.
Per porsjon: 236 cal, 3 g fett, 32 g karbohydrater, 22 g protein, 3 g fiber
Live Eat Lær
7. Søtpotet- og spinatquinoa-gryte
Denne superladede retten krever bare at du bruker én panne. Du lager massevis av grønnsaker, inkludert vitaminfylt spinat, og litt fiberrik quinoa for å holde deg mett og fornøyd frem til lunsjtid.
Per porsjon: 223 cal, 9,7 g fett, 24,4 g karbohydrater, 11,1 g protein, 3,3 g fiber
Live Eat Lær
8. Shakshuka
En rett som er vanlig i det nordafrikanske og Midtøsten-kjøkkenet, Shakshuka er vanligvis laget av en kombinasjon av egg og tomater. Du kan tilpasse tallerkenen din ved å legge til noen av favorittpåleggene dine. Denne oppskriften legger spesielt til litt feta, persille og knust pepper.
Per porsjon: 165 cal, 9,2 g fett, 14,4 g karbohydrater, 9 g protein, 3,8 g fiber
Live Eat Lær
9. Vegansk frokosttaco
Disse veganske tacoene sparer ikke på smaken. I stedet for egg krever det kryptert tofu, røykfylte kikerter og pålegg som koriander, reddiker og avokado.
Per porsjon: 245 cal, 9,3 g fett, 31,6 g karbohydrater, 12,3 g protein, 7,1 g fiber
Cookie Kate
10. Crispy Hash Browns
Kombiner disse med noen egg på solsiden, en velsmakende frittata eller noen proteindrevne pannekaker. Denne sideretten er en umiddelbar smaksboost til ethvert frokostmåltid, og avhengig av hva du kombinerer dem med, er det et sunt og deilig valg.
Per porsjon: 211 cal, 14,1 g fett, 20,8 g karbohydrater, 2,5 g protein, 1,5 g fiber
Cookie Kate
11. Bircher Müsli
Denne bircher-müslien tilsetter mandelmelk for fløte og har hjemmelaget eplemos, men kjøpt i butikken er også greit hvis du ikke har lyst til å bruke ekstra tid på kjøkkenet.
Per porsjon: 431 cal, 15,1 g fett, 62,9 g karbohydrater, 9,5 g protein, 11,2 g fiber
Cookie Kate
12. Tropisk Acai Bowl
Nå har du sikkert hørt om supermat-egenskapene til acaibær, takket være deres antioksidantinnhold. Selv om du sannsynligvis ikke finner selve bæret i ditt lokale supermarked, kan den frosne pureen være litt lettere å spore opp. Denne bollen kombinerer puréen med andre frukter for å skape et tropisk og sunt smaksutbrudd.
Per porsjon: 257 cal, 5,8 g fett, 52,1 g karbohydrater, 2,3 g protein, 8,1 g fiber
Godt belagt
13. Ostete potetfritter med squash
Disse potetfritterne sparker det opp et hakk ved å tilsette litt zucchini i blandingen. Zucchinier er fulle av løselig og uløselig fiber, noe som gjør dem til et godt valg for å forbedre fordøyelsen og hjelpe veksten av sunne tarmbakterier.
Per porsjon: 97 cal, 4 g fett, 13 g karbohydrater, 4 g protein, 2 g fiber
Godt belagt
14. Bagel egg-i-hull med knust avokado
Velg bagel (denne oppskriften bruker fullkorn) og rist den, mens du steker egget i det midtre hullet. Høres tøft ut, men det er det virkelig ikke. Pluss at sluttresultatet er absolutt verdt det.
Per porsjon: 304 cal, 19 g fett, 28 g karbohydrater, 6 g fiber
Godt belagt
15. Karried kikerthasj med brokkoli og spinat
Kikerter, den spesielle ingrediensen i denne retten, er gode for å dempe appetitten lenger, siden de er fulle av fiber og høye i protein. Selv om hasjen er velsmakende nok til å spise alene, kan du definitivt ta deg litt pita også.
Per porsjon: 375 cal, 20 g fett, 38 g karbohydrater, 14 g protein, 6 g fiber
Ambisiøst kjøkken
16. Mandelsmør Eple Kanelbakte havregrynkopper
Disse havregrynkoppene er så velsmakende at du vil ha en oppbevaring for hånden, og det kan du siden de er frysevennlige. Så fortsett og lag en haug av disse på forhånd, varm dem opp når du er klar til å spise, og spis dem med en skje med favorittnøttesmøret ditt.
Per porsjon: 143 cal, 7 g fett, 17,3 g karbohydrater, 4,8 g protein, 3 g fiber
Ambisiøst kjøkken
17. Sunn søtpotet, svarte bønner og avokado-frokostburritos
En proteinfylt burrito til frokost? Tell meg med. Dette er en kjøttfri vri laget med svarte bønner, søtpoteter og avokado, pakket inn i en fullkornstortilla.
Få oppskriften
Per porsjon: 398 cal, 13,8 g fett, 54,3 g karbohydrater, 18,1 g protein, 10,5 g fiber
Et saucy kjøkken
18. Zucchini frokostpizza
En pizza men med zucchini som skorpe. Stol på, det fungerer. Den har en semi-sprø tekstur som minner om den til en ekte pizzaskorpe laget av deig.
Per porsjon: 140 cal, 2 g fett, 11 g karbohydrater, 8 g protein, 2 g fiber
Et saucy kjøkken
19. Keto Egg Wraps
Tenk på disse som tortillas laget med egg i stedet for mel. Du kan fylle disse wraps med hva du vil, fra svarte bønner til spinat og feta. Så i utgangspunktet kan du bruke disse til å lage uendelige retter.
Per porsjon: 70 cal, 5 g fett, 0 g karbohydrater, 6 g protein, 0 g fiber
The Real Food Dieticians
20. Butternut Squash Og Eple Hash Med Pølse
Denne oppskriften krever å lage din egen frokostpølse, som tbh er et mer næringsrikt valg enn å velge den kjøpte typen, siden du vet hvor mye natrium som går inn i den.
Per porsjon: 308 cal, 13 g mettet fett, 24 g karbohydrater, 25 g protein, 5 g fiber
The Real Food Dieticians
21. Pølse Hash Brown Egg Muffins
Ta ut muffinsformene dine fordi du trenger dem til denne frokosten. Du vil kombinere og bake noen egg, pølser og egentlig alle grønnsaker du har for hånden, selv om denne spesielle oppskriften legger til løk og paprika.
Per porsjon: 255 cal, 17 g fett, 10 g karbohydrater, 14 g protein, 2 g fiber
The Real Food Dietitians
22. Glutenfri bærfruktpizza
Du kan ha en kjedelig kopp gresk yoghurt toppet med frukt til frokost, eller du kan ha denne bærfruktpizzaen i stedet – gresk yoghurt og frukt er fortsatt inkludert. For å lage den baker du en sandkakeskorpe, drysser den med yoghurt og topper den med favorittbærene dine.
Per porsjon: 178 cal, 13 g fett, 12 g karbohydrater, 5 g protein, 3 g fiber
Mat Tro Fitness
23. Paleo Crepes kake med sitron jordbær kokoskrem
Dessert og frokost trenger ikke være motpoler. Denne pannekaken er et velsmakende frokostalternativ som krever søte jordbær. Godt at jordbær er fulle av vitamin C og antioksidanter som mangan.
Per porsjon: 238 cal, 15,8 g fett, 18,5 g karbohydrater, 5,7 g protein, 2,6 g fiber
Skinny Ms
24. Spinat Parmesan Bakt Egg Oppskrift
Perfekt for folk som ser på kaloriinntaket, denne retten kombinerer bakte egg med favorittgrønnsakene dine. Du kan alltid bytte spinaten med grønnkål eller mangold.
Per porsjon: 149 cal, 10 g fett, 3 g karbohydrater, 12 g protein, 1 g fiber
Skinny Ms
25. Hummus frokostskål
Denne retten kalles teknisk sett en frokostbolle, men du kan sikkert spise den hele dagen. For å lage hummusbollen din trenger du grønnsaker, et sunt korn som quinoa, solsikkefrø og din favoritthummus.
Per porsjon: 354 cal, 18 g fett, 34 g karbohydrater, 14 g protein, 5 g fiber
Skinny Ms
26. White Bean Avocado Toast
Avokadotoast er vanskelig nok til å la være alene. Denne oppskriften gjør det mye vanskeligere. Det tilfører ekstra protein for en smakfull vri. I tillegg til å mose opp avokado til pålegget, lager du også en blanding av hvite bønne å kaste på den.
Per porsjon: 140 cal, 5 g fett, 19 g karbohydrater, 6 g protein, 5 g fiber
Sjokoladedekket Katie
27. Eplemosmuffins
Eplemosen er selvfølgelig nøkkelingrediensen i denne oppskriften, men du kan tilpasse muffinsene dine ved å blande inn andre ingredienser, som rosiner, valnøtter eller strimlet kokosnøtt.
Per porsjon: 84 cal, 0,3 g fett, 19,6 g karbohydrater, 2,1 g protein, 2,2 g fiber
Et krydret perspektiv
28. Paleobarer med nøtter og sjokoladedryss
En granolabar er mesternes frokost, og du kan lage din egen hjemme ved hjelp av denne oppskriften. Det krever en blanding av nøtter, inkludert cashewnøtter, mandler og pekannøtter, med en deilig sjokoladedryss som avslutning.
Per porsjon: 232 cal, 17 g fett, 16 g karbohydrater, 6 g protein, 3 g fiber
SkinnyTaste
29. Røkt laks frokost Flatbrød
Laks pakker inn protein og hjertesunne omega-3 fettsyrer i denne deilige varianten av lox bagels. I tillegg er rødløken som topper flatbrødet høy i vitamin C så vel som B-vitaminer.
Per porsjon: 247 cal, 8 g fett, 28,5 g karbohydrater, 15,5 g protein, 2 g fiber
Minimalistisk baker
30. Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Disse veganske burritoene pakker massevis av smak og er enkle å ta med på farten. I tillegg er de høye i protein og fiber (hei, grønnkål!) for å holde deg mett lenger.
Per porsjon: 441 cal, 19,6 g fett, 53,5 g karbohydrater, 16,5 g protein, 8 g fiber
SkinnyTaste
31. Krydret frokost Fajitas med egg og guacamole
Disse vegetariske fajitaene er fulle av smak og sunt fett fra avokadoen. De røde paprikaene som fyller disse fajitaene er også proppfulle av vitamin C for å støtte immunforsvaret ditt.
Per porsjon: 227 cal, 13 g fett, 19 g karbohydrater, 9,5 g protein, 4,5 g fiber
Fit Foodie-funn
32. Sjokolade Chia Overnight Oats
Kakaopulver er en fin måte å få en lavkalsisk sjokoladefiks på, spesielt når du kombinerer det med fyllende gresk yoghurt og chiafrø.
Per porsjon: 272 cal, 7 g fett, 48 g karbohydrater, 11 g protein, 9 g fiber
Organiser deg selv Skinny
33. Banan Og Chocolate Chip Bakte Havremel Cups
Disse bakte havregrynkoppene kombinerer mosede bananer med havregryn og noen deilige krydder for å varme opp morgenen. Sjokoladebitene er valgfrie, selvsagt ... men du vet at du vil la dem være inne.
Per porsjon: 232 cal, 12 g fett, 29 g karbohydrater, 4 g protein, 3 g fiber
Ambitiøst kjøkken
34. Havregryn Blåbær Yoghurt pannekaker
Å lage disse pannekakene kunne ikke vært enklere: Kast alle ingrediensene i en blender, og hell deretter. Ha i en håndfull modne blåbær, og du vil la blenderen stå på benken for en ny porsjon i morgen tidlig også.
Per porsjon: 208 cal, 3,8 g fett, 13,6 g protein, 3,3 g fiber
Ambisiøst kjøkken
35. Frokostbakte søtpoteter
Bakte søtpoteter? Til frokost? Når du baker opp disse søtpotetene og topper dem med mandelsmør, bananskiver og chiafrø, vil du kanskje aldri gå tilbake til egg og toast igjen.
Per porsjon: 273 cal, 9,4 g fett, 44,7 g karbohydrater, 7,7 g protein, 9,4 g fiber
Ambisiøst kjøkken
36. Frokost Acorn Squash
Squash er ikke bare for Thanksgiving tilbehør. Bruk eikenøttsquash til frokost ved å skjære en i to, bake den til den er mør, og deretter fylle den med smakfulle (frokost-y) elementer som gresk yoghurt, pekannøtter og kanel.
Per porsjon: 255 cal, 7,5 g fett, 37 g karbohydrater, 14 g protein, 4,3 g fiber
Ambisiøst kjøkken
37. Spinat geitost Quiche med søtpotetskorpe
Hvis du ikke har tid til å lage en grønnsaksomelett hver morgen, er en quiche en flott måte å fylle på med protein og fiber på. Med en søtpotetskorpe og salte grønnsaker blandet med geitost, kan du lage denne quichen én gang og skjære den opp for en sunn frokost hele uken. Tilberede måltid, noen?
Per porsjon: 143 cal, 5,9 g fett, 11,3 g karbohydrater, 10,5 g protein, 2,3 g fiber
Ambisiøst kjøkken
38. Rainbow Cottage Cheese Frokostboller
Smak på regnbuen med denne vakre frokostskålen fullpakket med proteinrik cottage cheese og fiberfylt frisk frukt. Dryss på en håndfull granola og chiafrø, og du har en frokost som er fargerik og godt avrundet.
Ernæringsestimat ikke tilgjengelig.
Chef Savvy
39. Peanøttsmør-energibiter med fem ingredienser
Alle trenger en liten energiøkning om morgenen. Par en eller to av disse energibitene – fulle av sunt fett og protein – med en porsjon ren gresk yoghurt, og du har ingen problemer med å være sjef helt frem til lunsjtid.
Per porsjon: 200 cal, 13 g fett, 16 g karbohydrater, 6 g protein, 4 g fiber
Chef Savvy
40. Sunne fullkornssjokoladepannekaker
Laget med full hvete og linfrø, disse sjokoladepannekakene vil tilfredsstille søtsuget og appetitten din. Legg til litt frukt på siden, og det er to tomler opp for skyldfri hengivenhet, ikke sant?
Per porsjon: 123 cal, 3 g fett, 19 g karbohydrater, 7 g protein, 3 g fiber
Chef Savvy
41. Greske Yoghurtvafler
Legg på Eggos og pisk opp en mengde av disse superfyllende vaflene, som bytter ut den vanlige oljen med proteinfylt gresk yoghurt. Legg på noen friske bær for en fiberboost. Åh, og her er et annet tips: Ikke hopp over maisstivelsen i disse siden det er det som gjør dem sprø, ikke bløte.
Per porsjon: 287 cal, 4 g fett, 52 g karbohydrater, 10 g protein, 1 g fiber
Chef Savvy
42. Veldig Berry Spinat Smoothie
Hvis du foretrekker å drikke måltidene dine i stedet for å spise dem med gaffel og skje, er denne sunne frokostoppskriften for deg. Du får massevis av fiber og vitaminer fra spinat og bær, pluss protein fra gresk yoghurt.
Per porsjon: 136 cal, 2 g fett, 27 g karbohydrater, 6 g protein, 5 g fiber
Sunt napper og biter
43. Velsmakende havregryn med stekt egg
Skal ikke havregrøt være søtt? Ikke alltid. Du kommer til å lovsynge velsmakende havregryn etter en osteaktig bit av denne oppskriften, som kombinerer hjertesunn stålkuttet havre med rød paprika i terninger og et stekt egg med rennende eggeplomme.
Per porsjon: 262 cal, 16 g fett, 18 g karbohydrater, 13 g protein, 3 g fiber
Sunt napper og biter
44. Voksen PB
Innrøm det: Du elsker fortsatt PB i all hemmelighet
Ernæringsestimat ikke tilgjengelig.
Den magre gaffelen
45. Sitrus og honningkraftfrokost
Denne frokostskålen drar nytte av smakfulle favoritter som grapefrukt og blodappelsin for å gi deg en frokost med skyhøy fiber og protein. Pluss, vitamin C er en stor immunitet boost, så kraften opp.
Per porsjon: 343 cal, 12 g fett, 53 g karbohydrater, 11 g protein, 6 g fiber
Den magre gaffelen
46. Toasts til frokost
Varm opp slaktekyllingen, rør litt egg og mos noen svarte bønner for å sette sammen denne deilige og tilfredsstillende morgentostadaen. P.S. — den er toppet med ost og bacon.
Per porsjon: 327 cal, 17 g fett, 28 g karbohydrater, 16 g protein, 6 g fiber
Krukke med sitroner
47. Eplekanel Peanøttsmør frokosttoast
Å velge et spiret brød til denne frokosttoasten betyr at det er et supersmart valg, spesielt når du topper det med sunt fett (peanøttsmør og nøtter) og fiberrik frukt (et saftig eple).
Per porsjon: 268 cal
Krukke med sitroner
48. Jordbær og fløte over natten havre
Husker du de jordbær- og kremposene med havregryn fra barndommen din? Denne oppskriften er bare sånn vei sunnere. Kombiner vaniljeproteinpulver med havregryn, gresk yoghurt og usøtet mandelmelk før du legger deg, og våkn opp til en ferdig frokost som bare ber om en håndfull friske jordbær.
Per porsjon: 163 cal
Chef Savvy
49. Sunnere gulrotkake-muffins
Du vet at du har kalt gulrotkake en helsekost før (fordi gulrøtter ), men det er ikke engang en strekk med disse muffinsene. Det er massevis av strimlede grønnsaker og hjertesunne valnøtter, pluss en eplemos/gresk yoghurt-kombinasjon som reduserer mengden olje du trenger. Kombiner med litt frisk frukt for en fiberboost.
Per porsjon: 218 cal, 12 g fett, 25 g karbohydrater, 4 g protein, 2 g fiber
Esosa Osagiede
50. Gryn med krydret reker og sautert paprika
«Jeg elsker en velsmakende frokost. Hvis du er som meg og vokste opp med å spise gryn, vil du elske dette også, sier Osagiede. 'Dette måltidet vil gi deg litt fiber, protein og sunt fett med tonnevis av smak.'
Per porsjon: 346 cal, 6,5 g fett, 44 g karbohydrater, 31 g protein, 7 g fiber
Cory Ruth
51. Peanut Butter Cacao Protein Havre
Havregryn er absolutt sunt; det kan ikke benektes dette faktum. Men uten å tilsette noe protein til det, kan det sende blodsukkeret ditt til himmels, noe som kan øke appetitten og cravings samtidig som vi reduserer energilagrene våre, sier Ruth. «Å tilsette litt protein og sunt fett kan bremse denne piggen og skape en bedre for deg, mer balansert frokost, bemerker hun.
Per porsjon: 350 cal, 8 g fett, 29 g karbohydrater, 28 g protein, 6 g fiber
Ingefær Hultin
52. Fem-minutters kanel-eple over natten havre
'Denne oppskriften er så balansert og mettende med havre av hele korn, chia og linfrø, yoghurt for protein og god fordøyelsesstøtte,' sier Hultin. «Eple tilfører et snev av sødme, i tillegg til fiber og anti-inflammatoriske næringsstoffer. Det beste av alt er at du kan lage en gruppe med disse for uken for å lette dine travle morgener.'
Per porsjon: 289 cal, 8 g fett, 38 g karbohydrater, 18 g protein
Cory Ruth
53. Vanilje Avokado Cashew Butter Smoothie Bowl
Smoothies er den perfekte måten å pakke inn et TONN av næringsstoffer for å holde oss mette hele morgenen. 'Denne smoothien er høy i antioksidanter, vitaminer, mineraler, protein, sunt fett og fiber. Smoothies er også utrolig enkle å piske og helt bærbare hvis du trenger å spise og løpe, sier Ruth.
Per porsjon: 550 cal, 18 g fett, 41 g karbohydrater, 32 g protein, 9 g fiber
Cory Ruth
54. Sjokoladeproteinmuffins
Din gjennomsnittlige muffins er laget med raffinert hvitt mel og rørsukker. Disse to ingrediensene er en rask overgang til en berg-og-dal-banetur med blodsukker som gjør deg sulten, øker insulinet og forstyrrer humøret, energinivået og søvnen, sier Ruth. Disse proteinfylte, luftige muffinsene er et flott frokostalternativ på farten som ikke bare er sunt, men også supergodt.
Per porsjon: 350 cal, 12 g karbohydrater, 16 g protein, 7 g fiber
Cory Ruth
55. Høyprotein Gurkemeie Gylne pannekaker
Gurkemeie er et kraftig anti-inflammatorisk krydder. Betennelse er kjernen i så mange medisinske tilstander og vektproblemer, så det er viktig å ta enhver anledning til å kjempe tilbake, sier Ruth. Disse pannekakene er luftige, mettende og fulle av proteiner og antioksidanter. Du kan absolutt ikke få det ut av en boks!
Per porsjon: 398 cal, 12 g fett, 50 g karbohydrater, 19 g protein, 7 g fiber
Fit Foodie-funn
56. Cheesy Sous Vide Egg Bites
Liker du Starbucks eggebitt? Spar på morgenkaffen og lag din egen med bare tre ingredienser på mindre enn en time! Du kan piske sammen en mengde av disse lavkarbo, glutenfrie og keto- og paleovennlige herlighetene og nyte dem hele uken. For en godt avrundet frokost på farten, par dem med frukt og en salat ved siden av.
Per porsjon: 103 cal, 6 g fett, 1 g karbohydrater, 8 g protein
Fit Foodie-funn
57. Hjemmelaget Eple Kanel Granola
Smaksatt med alle dine favoritthøstkrydder som kanel og muskat, denne solide blandingen av tørket frukt og valnøtter gir en deilig frokost og mellommåltid uansett årstid. Den er naturlig søtet med lønnesirup og inneholder sunt fett fra kokosolje.
Per porsjon: 294 cal, 16 g fett, 34 g karbohydrater (14 g sukker), 6 g protein, 6 g fiber
Spise fuglemat
58. Bærbakte havregrynbarer
En annen oppskrift for tilberedning av måltid, disse havregrynbarene er enkle å pakke og ta med deg på farten. Du vil få et utbrudd av antioksidanter, vitaminer og fiber fra jordbærene og blåbærene med hver bit.
Per porsjon: 191 cal, 5 g fett, 34 g karbohydrater (13 g sukker), 4 g protein, 7 g fiber
Spise fuglemat
59. Enkel frokostsalat
Du tror kanskje salater strengt tatt er lunsjmat, men denne nye versjonen av ditt favorittmåltid på jobben vil få deg til å tenke nytt om. Det inkluderer næringsrike grønnsaker som stekt blomkål, avokado, babygrønt og mikrogrønt. Snakk om å starte morgenen riktig!
Per porsjon: 370 cal, 29 g fett, 13 g karbohydrater (3 g sukker), 17 g protein, 7 g fiber
Esosa Osagiede
60. Frokosthasj med plantains ferskkuttet salsa
«Som nigeriansk jente elsker jeg plantainen min. Jeg forteller kundene mine hele tiden at deres kulturelle mat kan være en del av deres vekttapsreise, sier Osagiede. «I denne raske oppskriften baker vi groblad og parrer den med frokostpølse og egg, noe som gir den en søt og velsmakende smak. Grobladbananer er en rik kilde til fiber, vitamin A, C og B-6, og mineralene magnesium og kalium.'
Per porsjon: 408 cal, 19 g fett, 31 g karbohydrater, 26 g protein, 4 g fiber
Cory Ruth
61. Cookie Dough Trøffel Balls
Dette er appetittvekkende trøfler med småkakedeig og sjokolade som smelter i munnen, sier Ruth. De er laget med proteinrikt mandelmel og antioksidantrik kanel, så de er både mettende og gode for deg.
Per porsjon: 250 cal, 18 g fett, 22 g karbohydrater, 7 g protein, 8 g fiber
Oppgitte ernæringsfakta er omtrentlige.
