Vi har alle vært her: Klokken er 21:30, du har 30 minutter igjen av Bacheloren før du legger deg, og plutselig får du lyst på kaker – bør du suge den opp til morgenen, eller koser du deg med den kveldsmaten?
Selvfølgelig, ifølge ekspertene, er svaret ikke så enkelt.
For optimal søvn er det best å ikke legge seg for sulten eller for mett, sier Lisa Moskovitz, R.D. På den ene siden, sovne når alt du kan tenke på er at gropen i magen er vanskelig AF. Men å spise for sent kan skape kaos på kroppen din. Å spise sent på kvelden, rett før du treffer høyet, kan forårsake dårlig fordøyelsesproblemer, oppblåsthet og utilstrekkelig søvn, noe som kan føre til redusert energinivå og tretthet, sier hun. Pluss, over tid kan dårlig søvn føre til vektøkning - spesielt hvis du vanligvis spiser tomme eller overflødige kalorier om natten, sier hun.
RELATERT: De 8 beste sengetidssnacks for vekttap
For å finne den perfekte balansen, ranger sulten din på en skala fra én til 10, der én er mett og 10 sulter. Hvis du er over en sekser, er det bedre å ta en god nattmat før du tar Z-ene dine - så lenge det er under 200 kalorier, sier Moskovitz. Hvis sulten din er på fem eller lavere, 'ta et glass vann eller varm te og kall det en natt,' sier hun. 'For de fleste er det å spise etter middag vanligvis ikke forårsaket av ekte sult, men av kjedsomhet eller stress.' (Sett fart på fremgangen til vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.com Look Better Naked DVD! )
RELATERT: 7 triks som vil hjelpe deg å slutte å spise stress etter en RØFF dag
Hvis du virkelig opplever sultsmerter sent på kvelden, kan du ta en matbit med lavt kaloriinnhold, fullkorn som helhvete toast, fiberrik frokostblanding eller popcorn. 'Fullkornskarbohydrater hjelper til med å frigjøre serotonin i hjernen, som får deg til å føle deg rolig og klar for søvn,' sier Moskovitz. Uansett hva du gjør, hold deg unna mat med høyt protein eller fett – det betyr at det ikke er peanøttsmør på den toasten og ikke smøraktig popcorn – siden de tar lengre tid å fordøye og kan forstyrre søvnen din.
Prøv disse deilige zucchininudlene til middag i morgen kveld:
