Sjekk ut Meltyourmakeup.com sine Fitness Faceoff hver uke for å lære hvilke bevegelser som best vil hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Her er denne ukens faceoff:
Det er uendelige treningsbevegelser der ute som lover å gjøre magen din sterk, skulpturert og perfekt tonet. Men med så mange alternativer er det vanskelig å finne ut hvilke som er mest effektive. Selvfølgelig vil de fleste mage-bevegelser gjøre noe positivt for kjernen din, men hvis du virkelig er fast bestemt på å få de seks-pack-magene, hvilke bevegelser vil få deg dit raskere? For å få noen svar, bestemte vi oss for å be en fagperson om å ta oss gjennom fordeler og ulemper ved to av de grunnleggende tingene: situps og v-ups.
RELATERT: 5 kvinner deler nøyaktig det som måtte til for å forme Six-Pack Abs
Jennifer Pena
(Få kroppen du virkelig vil ha med 28-dagers Fat Torch!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medgründer av SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition sier at han anbefaler v-ups fremfor situps når det gjelder å bygge opp en generell tonet mage. Det er fordi v-ups er bedre for å målrette alle magemusklene dine, inkludert nedre magemuskler og skråninger.
Standard situps vil derimot jobbe med magen, men de har en tendens til å ha mer fokus på øvre magemuskler, sier han. Og å inkorporere for mange situps i rutinen din kan faktisk være et problem ettersom flyttingen 'forsterker en altfor fremre nakkestilling, forkortede magemuskler og strammere hoftebøyere, forklarer Matheny.
Likevel, når det gjelder v-ups, har de fleste ikke fleksibiliteten, styrken eller koordinasjonen til å utføre dem riktig, sier Matheny. Det er vanligvis på grunn av stramme hamstrings og/eller svake magemuskler. Så for å gjøre dette trekket riktig, og sørge for at du får mest mulig ut av det, anbefaler Matheny at du starter med hulkroppshold som en progresjon for å komme til v-ups. For å prøve et hold, ligg på ryggen på gulvet, med armene langs sidene. Løft sakte bena, brystet og hodet opp fra gulvet, hold armer og ben rett. Hold deretter i 30 til 60 sekunder.
17 abs-bevegelser du bokstavelig talt kan gjøre hvor som helst:
RELATERT: 6 matvarer å spise når du jobber mot en Six-Pack
Dommen: For sterkere magemuskler er v-ups det beste alternativet. Bare vær sikker på at du kan håndtere flyttingen uten å kompromittere formen din. Og for mer informasjon om hvordan du gjør hvert trekk, sjekk ut nedenfor :
Slik gjør du en situp: Ligg med forsiden opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flate. Hev overkroppen til en sittende stilling. Senk overkroppen sakte ned til utgangspunktet.
Slik gjør du en v-up: Ligg med ansiktet opp på gulvet med bena og armene rett. I én bevegelse løfter du overkroppen og bena som om du prøver å ta på tærne. Senk kroppen ned igjen.
Få kroppen du ønsker
Handle hos Hearst Products 
