Når du hører om et livlig nytt kosthold som lover å hjelpe deg raskt å gå ned i vekt, er det lett å bli fristet (selv når det helt klart er en krasjdiett som ikke er verdt tiden din). Ta for eksempel Mono Diet-en av de mest søkte diettene i 2016, ifølge Google. Denne over-the-top vekttap planen innebærer å spise bare én matvare (for eksempel epler) eller type mat (vanligvis frukt eller grønnsaker) og ingenting annet. Som i det hele tatt.
Dietten ble nylig populær takket være en YouTuber kjent som ' Freelee bananjenta ,' som – du gjettet riktig – spiser nærmere 30 bananer daglig.
Jada, tilbake i dag (ok, i fjor), illusjonist Penn Jillette kreditert hans 100-pund vekttap til å spise noe annet enn poteter, mens Matt Damon angivelig en gang spiste kun kyllingbryst for å gå ned i vekt for en rolle.
Men bare fordi de kule barna gjør det – og taper kilo som en gal i prosessen – betyr det ikke at mono-måltider er der det er.
Hvordan fungerer det?
Gjør et raskt søk på Instagram eller Google, og du vil legge merke til at folk har laget monodiettene av nesten alle typer frukt og grønnsaker – vannmeloner, mango, blomkål, spinat og til og med ikke-produserte som pizza. 'Tilhengere av dietten hevder at å spise bare én matvare i en periode hjelper fordøyelsen, siden det er færre næringsstoffer for kroppen å metabolisere, og derfor er det færre fordøyelsesenzymer som trengs for prosessen,' sier Pauline Hackney, R.D., klinisk ernæringssjef ved Westchester Medical Center i New York. Kroppen trenger ikke å jobbe like hardt, noe som angivelig reduserer oppblåsthet og maksimerer næringsopptaket, tilfredsstiller kroppens behov med færre kalorier og kanskje til og med setter kibosh på søppelmattrang. 'Men jeg er ikke klar over noen vitenskapelige bevis for å støtte disse påstandene,' sier Hackney. (Begynn å jobbe mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
RELATERT: Hva er en råmatdiett, egentlig - og er det dårlig for deg?
Kan det føre til vekttap ?
Noe av det mest attraktive med Mono Diet er at det vanligvis fører til betydelig vekttap med lynets hastighet, da kaloriinntaket har en tendens til å være veldig lavt. Noen tror også at den alvorlige variasjonsbegrensningen kan slå ned trangen din etter bearbeidet sukker, salt og fett. Men det vil koste kroppen din, sier Hackney. 'Avhengig av maten, kan kroppens kjemi endres betydelig, selv etter bare en uke eller to på en så sterkt restriktiv diett,' sier han.
RELATERT: Alle er besatt av MIND-dietten, men hva er det egentlig?
Er det trygt?
'Selv om du kan gå ned i vekt på denne dietten, vil du nesten helt sikkert lide av underernæring og muskeltap, og dette muskeltapet vil føre til en langsommere metabolisme,' sier Caroline Apovian, M.D., direktør for Nutrition and Weight Management Center ved Boston Medical Center. 'Det betyr at du vil ha vanskeligere med å gå ned i vekt i fremtiden, og det du mister på Mono Diet vil få tilbake når du fortsetter å spise normalt.'
Ved å spise bare én matvare, for eksempel bananer, fratar du kroppen din en mengde viktige næringsstoffer, sier Barkyoumb-gutter , en registrert kostholdsekspert med base i Gilbert, Arizona. Et sunt kosthold bør bestå av alle tre makronæringsstoffene - protein, karbohydrater og fett.
På den andre siden kan det å nøste på en enkelt mat føre til at du får i deg for mye av visse næringsstoffer, hvorav noen kan få alvorlige konsekvenser, sier Barkyoumb. For mye kalium fra bananer, for eksempel, kan føre til kardiovaskulære komplikasjoner (som hjertestans), og overflødig sukker kan øke risikoen for type 2 diabetes og eff med insulinnivåene dine. Det kan føre til en økning i både appetitten og lysten på søppelmat. Og når du først er lei av å spise den samme maten dag etter dag, er sjansen stor for at du vil begynne å spise på akkurat den maten du prøver å holde deg unna, sier Barkyoumb.
Se noen av de galeste diettene gjennom historien.
Vil du gå opp i vekt når det er over?
'En annen stor vurdering er om vekttap fra disse radikale diettene virkelig varer,' sier hun. 'Hvis du ikke bruker en sunn måte å spise på etter å ha sluttet med en monodiett, er det svært sannsynlig at du vil gå tilbake til din opprinnelige vekt – eller enda tyngre.'
RELATERT: The Beyond Diet blåser opp på sosiale medier - men er det legitimt?
Selv om du klarer å spise bare én matvare i et par uker, vil du møte de samme problemene når du gjenopptar normal spising, sier Apovian. En bedre strategi ville være å avvenne deg fra mat du elsker som ikke hjelper deg med å nå dine vekttapsmål og finne sunne erstatninger. 'Prøv en rekke friske frukter eller dadler i stedet for tilsatt sukker, eller prøv å legge til litt hvitløk, løk og urter i stedet for salt,' sier hun. Hvis du tyr til mat for å lindre stress, finn noe annet som fungerer som en smokker og forbrenner noen få kalorier i prosessen, for eksempel yoga eller gåing.
Bunnlinje: De fleste av oss liker ikke dietter som involverer mye forberedelse, oppskrifter med høyt vedlikehold eller konstant telling av kalorier. Enkelheten til Mono Diet er det som gjør den så attraktiv, men til syvende og sist er det ikke en bærekraftig måte å miste vekt på eller holde dem unna. Prøv heller å finne en diett som minimerer vanskeligheter og fremmer varig endring, foreslår Apovian. 'Selv om du må gjøre mer forberedelse enn det som er involvert med monodietten, lærer planer som disse deg hvordan du spiser godt,' sier hun. 'Etter noen uker med tilpasning vil det harde arbeidet være ferdig, og du vil få en ny, sunnere livsstil.' Bam.
