Jada, Kim Kardashian er kanskje mest kjent for sin ikoniske rumpe - men hvis du har vært oppmerksom på Instagramene hennes i det siste, er du godt klar over at dette KUWTK stjernen har også en ganske utrolig midtseksjon.
Se hele innlegget på Instagram Det er først og fremst takket være hjelpen fra den slemme treneren hennes, Melissa Alcantara . Duoen trener sammen seks dager i uken klokken 06.00, i en time til en og en halv time hver økt, forteller Alcantara til WomensHealthMag.com.
Relatert historie
Selvfølgelig spiller kjernearbeid inn under stort sett alle bevegelsene de gjør. (Kims all-time favoritt er hamstring curl-maskinen, som styrker hamstrings, setemuskler og kjernen.) Men 'vi får en dag helt dedikert til magemuskler,' sier hun.
Se hele innlegget på Instagram Og Alcantara slipper WomensHealthMag.com inn på en av Kims go-to-rutiner. Her demonstrerer hun en enkel tredelt mage-trening som Kim gjør som en del av deres ukentlige treningsrutine, eller mens hun er på reise. 'Det er enkelt, men effektivt på samme tid,' sier Alcantara.
Enten du starter denne treningsøkten på din egen dedikerte magedag, eller passer den inn etter en løpetur, er denne effektive rutinen definitivt verdt et forsøk. (Igjen, har du sett Kims magemuskler ?! Men vi avviker...)
Liggende benløft
Med tillatelse fra Melissa Alcantara
For dette trekket, sørg for å 'skyve korsryggen flatt på gulvet, og holde den der,' sier Alcantara. Hun anbefaler også å løfte brystet litt opp for å opprettholde justering av hodet og ryggraden. 'Fra denne posisjonen vil magemusklene dine allerede være engasjert.'
Slik gjør du: Ligg på ryggen med håndflatene vendt ned, plantet under baken kinnene. Løft bena og brystet et par centimeter fra bakken, hold bena rett og nakken på linje med brystet. Pust inn mens du sakte løfter bena til en 90-graders vinkel, mens du holder bena rett. Ta en pause og pust ut mens du senker bena ned igjen. Det er en rep. Gjør fire sett med 12 til 20 reps.
Reverse V-Ups
Med tillatelse fra Melissa Alcantara
'Hvis du på noe tidspunkt føler at du runder eller hypereksenderer korsryggen under denne bevegelsen, så tilbakestill og start på nytt,' sier Alcantara.
Slik gjør du: Start i en plankeposisjon og sørg for at håndleddene, underarmene og skuldrene er rett på linje (sjekk ut plankevideoen min på Youtube). Pust ut og bruk bena til å hoppe inn i omvendt V-posisjon (eller gjedde). Pust deretter inn og hopp bena bak deg, og land tilbake i en plankeposisjon. Det er en rep. Gjør fire sett med 12 til 20 reps.
Abs sykkel med klapp
Med tillatelse fra Melissa Alcantara
'Denne er virkelig morsom!' sier Alcantara. Men igjen, 'hvis korsryggen din begynner å falle fra gulvet, så nullstill og start på nytt med god form.'
Slik gjør du: Ligg på ryggen, med korsryggen presset ned i gulvet. Hev deretter brystet litt, og sørg for at det er på linje med nakken. Løft begge bena fra bakken. Pust ut mens du fører venstre kne inn mot brystet, bøy kroppen mot det kneet og klapp hånden under kneet. Pust deretter inn mens du bringer den tilbake til startposisjonen og gjenta med høyre ben. Det er en rep. Gjør fire sett med 12 til 20 reps.
