Vurderer du å starte Whole30 etter ferien - men ikke sikker på hvordan det hele kommer til å gå ned? For ikke å snakke om hvordan du kommer deg gjennom?
Vi skal ikke sukkerbelegge den, Whole30 er tøff.
En kortsiktig tilbakestilling av ernæring, Whole30 innebærer å kutte visse matvarer (sukker, bearbeidet mat, korn, meieri, alkohol og belgfrukter, for å nevne noen) og fokusere på andre (som kjøtt, sjømat, egg, grønnsaker og litt frukt) i en måned. Etter den tiden introduserer du sakte matvarene, en om gangen, for å lære hvordan de påvirker deg fra innsiden og ut.
FYI, gjennom prosessen lover dietten å hjelpe til med å avslutte cravings, gjenopprette stoffskiftet, helbrede fordøyelseskanalen, balansere immunsystemet, øke energien, forbedre humøret, hjelpe deg med å sove bedre og føre til sunt vekttap. Men når du har lyst på smultringer, gjør lyset i enden av tunnelen bare så mye for motivasjonen din.
Heldigvis finnes det en bok for det. I dag publiserte Whole30-skaperen og grunnleggeren Melissa Hartwig Hele 30 dag for dag , en ledsagerguide som veileder deg trinn for trinn gjennom implementeringen av programmet, sammen med en dagbok for å holde styr på hva du spiser og hvordan du føler deg. (Du kan forvente mange pep-talks underveis.)
Vil du ha en forhåndsvisning av hva du kan forvente på Whole30 – og noen tips om hvordan du kommer deg gjennom? Les videre mens Hartwig deler det hver Whole30-kriger trenger å vite:
RELATERT: 8 kvinner deler hva som hjalp dem med å overleve hele 30
Dag 1: Gjør deg klar for spenning og frykt
Når du setter i gang rensingen, kan du forvente en god del av sommerfugler – samtidig psyket over endringene som kommer og bekymret for å komme dit. Nøkkelen til suksess, sier Hartwig, er planlegging og forberedelse. I tillegg til å rydde ut pantryet og fylle kjøleskapet med riktig mat, er det viktig å tenke på de sosiale aspektene: hvordan du skal snakke med familie og venner og svare på kritikk, og hvordan du vil håndtere stressende eller matfylte sosiale situasjoner. Jo mer du planlegger, jo mer komfortabel vil du føle deg og mer sannsynlig er det at du holder deg til det når ting blir tøffe, sier hun.
Dager 2-9: Forbered deg på tretthet, surhet og cravings
I løpet av den første uken eller så på Whole30-dietten, tilpasser kroppen din seg, fysisk og psykologisk, noe som kan føre til at du trenger litt nedetid. Rundt dag seks er når utmattelse og cravings vanligvis rammer hardest, sier Hartwig. Det er fordi kroppen din har vært så avhengig av å bruke sukker, ikke fett, for energi. Mens karbohydrater er kroppens foretrukne kilde til hurtigvirkende drivstoff, er fett en ren og langvarig kilde, sier hun.
Slå ut hurtigmatsuget:
Dager 10-11: Forvent å treffe pukkelen
Det er disse dagene det er mest sannsynlig at folk slutter. Men stå på! Du er i ferd med å snu et hjørne. Å gjøre 10 dager føles som lang tid. Folk føler at de burde være så mye lenger på vei, men avhengig av kosthold og helsevaner og historie, kan det ta ytterligere et par dager før ting virkelig føles automatisk, sier Hartwig. Hun foreslår at du støtter deg på støtteteamet ditt – enten det er vennene dine som gjør dietten med deg eller nye venner du har møtt på nettet – for å komme deg gjennom det.
RELATERT: 5 kjendiser avslører deres største vekttapskamper
Dag 12-15: Here Comes the Sun
Det handler om nå at folk flest endelig forstår hva Whole30 handler om. Etter to uker uten sukker og andre godbiter er suget nede og energien er oppe (kanskje ikke alltid konsekvent) ettersom blodsukkeret er mer konsekvent stabilt, sier Hartwig. Du kan gå lenger mellom måltidene uten å bli sulten, sier Hartwig. Du kan til og med legge merke til at du sover bedre, på grunn av bedre blodsukkerregulering som balanserer nivåene av kortisol og leptinhormoner, samt hudforbedringer, legger hun til.
(Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
Dager 16-27: Embrace The 'Tiger's Blood'
Noen mennesker føler at en bryter blir snudd i denne perioden, mens for andre er det en periode med gradvise forbedringer i energi, symptomer, smerte, tretthet eller humør. Hele 30'ere sier ofte at denne følelsen av god følelse er som å ha 'tigerblod' gjennom årene deres. Delvis er det fordi kroppen din endelig tar igjen. Det føles lett på dette tidspunktet, sier Hartwig. Mens den første uken er en virkelig utfordring teknisk sett, siden du må finne ut menyen din hver dag, føler du deg sannsynligvis mer selvsikker og mindre stresset med dine nye matvaner innen den andre til tredje uken.
Du har overvunnet følelsesmessige utfordringer med mat. Du spiser ikke følelsene dine i løpet av en dårlig dag, sier Hartwig. Disse selvtillitsgevinstene er enorme, spesielt med mat, siden så mange mennesker rapporterer at de føler seg ute av kontroll. I tillegg til mer energi og bedre prestasjoner på treningssenteret, merker noen at huden klarner opp og oppblåsthet er borte, legger hun til.
RELATERT: 6 Whole-30-godkjente triks som vil hjelpe deg med å få slutt på matskyld
Dager 28-29: Forvent spenning og beven, ta 2
Du føler deg så bra at du nesten ikke vil slutte. Faktisk er mange bekymret for hva som vil skje på dag 31. Ikke bekymre deg. Whole30-boken tilbyr en detaljert 10-dagers reintroduksjonsplan og tredelt Matfrihet for alltid plan.
Dag 30: Hold det glade toget i gang
Gratulerer! Ta deg tid til å klappe deg selv på skulderen, tråkk deretter på den skalaen (hvis du velger det) og noter ned ikke-skala seire.
Men det er det ikke virkelig over ennå. Nøkkelen til langsiktig suksess er overgangen til ditt nye kosthold, som handler om å finne hvilke matvarer du kan slippe unna med mens du fortsatt ser og føler deg fantastisk. Du går glipp av halvparten av fordelen hvis du hopper over denne delen, sier Hartwig. Så bevisst og bevisst lag din egen plan. 'Du lærer å ta bevisste og bevisste avgjørelser på egen hånd om hvilke matvarer som er verdt det og hvilke som ikke er basert på det du har lært fra Whole30, sier hun.
