Et dårlig tilfelle av oppblåsthet kan få deg til å føle at alt det harde arbeidet du har lagt ned på treningsstudioet har vært forgjeves. Puffiness! Den fulle magen! Den forferdelige følelsen av treghet! Hva gir? Eksperter sier at oppblåsthet vanligvis er forårsaket av kostholdet ditt. Mat med mye salt, vanskelig fordøyelig sukker og gassfremkallende matvarer kan alle bidra. Å ha ubalanserte tarmbakterier kan også gi deg en ballongmage. (Få hemmeligheten til å forvise magebuler fra Meltyourmakeup.com lesere som har gjort det med Ta alt av! Hold alt av! )
Men mens noen matvarer gir oppblåsthet, kan andre temme det. Mat med mye vann, sunt fett og tarmelskende probiotika kan bidra til å forvise oppblåsthet for godt. 'Probiotika er gode bakterier som bidrar til å gjenopprette balansen i tarmen, som igjen vil bidra til å regulere fordøyelsen og bekjempe uønsket oppblåsthet,' sier Lisa Moskowitz , R.D.
For å få tak i de absolutt beste snacksene for å bekjempe den oppblåste følelsen, spurte vi Moskovitz om hennes valg som vil holde deg slank hele dagen.
Denne kremete godbiten er full av varene: protein, kalsium, vitamin D og oppblåsthetsreduserende probiotika. Topp med omega-3 og fiberrike valnøtter eller mandler for ekstra crunch og sunt fett som også kan bidra til å avverge magefett, sier Moskovitz.
Denne proteinfylte vaniljemandelyoghurtdippen er også full av probiotika, omega-3 og sunt fett:
'Avocado, guacamoles hovedingrediens, er full av næringsstoffer som bekjemper oppblåsthet, inkludert fiber, kalium og enumettet fett,' sier Moskovitz. Bare pass på å holde øye med porsjonsstørrelsene dine, siden avos kaloritall er litt høyt, legger hun til. Hun anbefaler å dyppe agurkskiver i guac for ekstra oppblåst beskyttelse. Det er fordi disse grønnsakene er høye i vann, noe som vil bidra til å skylle ut overflødig natrium i kroppen, sier hun.
Relatert: Hvor mange avokadoer er det trygt å spise per uke?
Bananer har en hemmelig superkraft når det gjelder å holde oppblåsthet i sjakk: De er en utmerket kilde til prebiotika, som mater probiotika som virker for å fjerne oppblåsthet. De er også lastet med kalium, som bekjemper natrium i kroppen din og bidrar til å lindre vannretensjon. 'Blant alle fruktene er bananer ofte lettest å fordøye, og når de kombineres med mandelsmør med høyt fiberinnhold kan de bidra til å holde blodsukkeret stabilt og appetitten i sjakk i timevis,' sier Moskovitz. 'Det sunne fettet i mandler hjelper også med å bekjempe betennelse og stresshormonet kortisol - to ting som kan bidra til ekstra magefett og oppblåsthet.'
Chiafrø er en gjør-det-alt, supermat multitasker. 'Deres høye fiberinnhold kan bidra til å lindre forstoppelse, mens omega-3 hjelper med å bekjempe betennelse i kroppen som også kan holde oppblåsthet i sjakk,' sier Moskovitz. For å lage en oppblåst matbit, bløtlegg en spiseskje chiafrø i en halv kopp usøtet mandelmelk. For å øke oppblåsthetsbekjempelsen (og smaken), tilsett kanel. 'Kanel har også anti-inflammatoriske egenskaper og kan bidra til å stabilisere blodsukkeret,' sier Moskovitz.
Relatert: De 10 beste morgensnacks for vekttap
For en matbit på farten, foreslår Moskovitz å strekke seg etter en supermatpakket smoothie med agurker, selleri, grønnkål, ingefær og jordbær. 'Alle disse plantebaserte kraftverkene er fulle av vann og viktige vitaminer og mineraler som har mange fordeler,' sier hun. 'De hjelper til med å regulere fordøyelsen, reduserer vannretensjon og kan bidra til å forvise oppblåsthet.' Men se porsjonsstørrelsen din her. Å drikke mer enn en kopp om gangen kan faktisk føre til oppblåsthet siden fiberrike grønnsaker er vanskelige å fordøye. 'Å legge ingefær til blandingen kan hjelpe for de som lider av oppblåsthet forårsaket av urolig mage eller IBS,' legger Moskovitz til.
