'MICRO-WALKS' KAN ØKE HELSEN DIN, ANTYDER NY STUDIE

I årevis har leger understreket viktigheten av å være aktiv i løpet av dagen – tross alt har forskning funnet ut at å sitte for lenge øker risikoen for en rekke alvorlige helsetilstander, inkludert kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes . Men tanken på å gå timelange turer kan være overveldende. Nå tyder ny forskning på at du ikke trenger å gå en stor spasertur inn i hver dag: I stedet kan du gå på mikroturer.

Det er hovedinntaket fra en studie publisert i Proceedings of the Royal Society B , som fant ut at mikroturer kan være enda bedre for deg enn lange. Her er avtalen.

Interessert i å gjøre turer til en del av din vanlige treningsrutine? Sjekk ut den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan som forbrenner fett og bygger muskler på samme tid.

Hva er 'micro-walks'?

I denne studien er en mikrovandring definert som å gå mellom 10 og 30 sekunder av gangen (med pauser mellom neste tur).

Er «mikro-vandringer» mer gunstig for helsen din? Hvorfor?

Det kommer an på hvordan du ser på det. I denne spesielle studien gikk frivillige på en tredemølle eller klatret en kort trapp i forskjellige tidsperioder, fra 10 sekunder til fire minutter. Studiedeltakerne hadde på seg masker for å måle oksygeninntaket (som kan brukes til å beregne energi- eller kaloriforbruk).

Forskerne oppdaget at folk som gikk i korte støt brukte opptil 60 prosent mer energi enn lengre, til tross for at turene dekket samme avstand. (Jo mer energi du bruker, jo flere kalorier kan du forbrenne.)

I utgangspunktet kan du kanskje øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier hvis du går korte turer i forhold til lengre cruise rundt.

Albert Matheny , RD, CSCS, en av grunnleggerne av SoHo Strength Lab , sier at det er noe med dette. Å få aktivitet gjennom dagen er generelt bedre for folk, sier han. Det er bedre for sirkulasjonen, mental helse og fordøyelseshelsen.

Du er også mer sannsynlig å ha et raskere tempo når du går kortere utbrudd enn hvis du går på for eksempel en fem mils tur, påpeker han.

Hvor mange skritt bør jeg ta per dag?

Dette kan diskuteres, og forskning har vist at de ofte siterte 10 000 trinnene om dagen kanskje ikke er nødvendige. I stedet er 7500 skritt eller så ideelt – men alle er forskjellige.

Mer om å gå

Hvis du allerede har gått, sier Matheny at det er flott å sikte på 10 000 skritt om dagen. Men hvis ikke, eller hvis du ikke har mange muligheter til å gå i løpet av dagen, kan 7500 skritt være et bedre mål.

Det handler egentlig om å gjøre det man kan, sier han. Hvis du ikke er en stor turgåer og du tenker «jeg vil ikke gå fem mil», så gjør du bare 30 sekunders utbrudd. Det er mer oppnåelig.