HVORDAN PRØVE GÅYOGA, IFØLGE YOGAINSTRUKTØRER

Leter du etter en måte å tømme hodet på? La meg introdusere deg for ditt nye favorittbevegelsesritual som vil få kropp, sinn og sjel til å føle seg bra fra innsiden og ut: å gå yoga .

En hybrid av gå , yoga og mindfulness, walking yoga gjør din hot girl walk til noe mer. Det er en praksis som bidrar til å heve en tradisjonell tur og gjøre den til en mer åndelig opplevelse, sier Kate Lombardo, E-RYT 500, medgründer av YogaRenew i New Jersey. I kjernen er gåyoga preget av å synkronisere trinnene dine med pusten og ta en pause med jevne mellomrom for å holde yogastillinger som sidebøy eller vendinger.

Møt ekspertene: Kate Lombardo, E-RYT 500, er medgründer av YogaRenew i New Jersey. Jennifer Perrini , E-RYT 500, er medeier av Wild Free Yoga Studio i New Jersey.

Men en stor del av walking yoga er også å bevege seg med bevissthet om omgivelsene og hvordan kroppen din føles. Du går ikke bare - du legger merke til brisen på huden din, styrken i bena, bakken under føttene og pusten din, sier Jennifer Perrini, E-RYT 500, medeier av Wild Free Yoga Studio i New Jersey. Denne praksisen lar deg slappe av nervesystemet og senke hjertefrekvens for å roe kropp og sinn.

Enten du er ute etter å riste opp bevegelsesrutinen din eller ønsker en roligere cardio alternativt, walking yoga tilbyr en overraskende kraftig tilbakestilling av kropp og sjel. Her er hva den kan gjøre, og hvordan du kan prøve den.

Fordeler med Walking Yoga

Selv om det er begrenset forskning på effekten av denne spesielle bevegelsesmodaliteten, studier har konsekvent vist effekten av yoga på å oppnå dypere søvn, økt fleksibilitet og generell avslapning. Pluss kardiovaskulære fordeler og helhetlig helse fordelene med å gå er godt dokumentert gjennom forskning, selv med bare 30 minutters rask gange daglig.

Det kan forbedre søvn og humør.

En studie fra 2022 i Utforske så på 104 studenter som hadde problemer med å sove og fikk dem til å gå bevisst i 35 minutter hver dag i en uke. Etter den uken ble søvnkvaliteten deres (som latens, varighet og effektivitet), humør og oppmerksomhet forbedret, i henhold til deres selvrapporterte tilbakemeldingsskjemaer.

Relaterte historier

Oppgrader turene dine med Meltyourmakeup.coms 4-ukers gåplan
10 fordeler med å gå, ifølge eksperter
Er det bra for deg å gå med en vektet vest?

Walking yoga blir mer enn bare fysisk bevegelse, sier Perrini. Det handler om å være bevisst med hvert trinn – å legge merke til pusten og kroppen din, så vel som omgivelsene dine. Å være oppmerksom på miljøet rundt deg kan bidra til å regulere nervesystemet og redusere angsten over tid, sier hun.

Å tilbringe tid ute, spesielt når det involverer skånsom bevegelse, har det også vært vist å redusere symptomer på angst og depresjon. Denne typen bevegelse er perfekt for alle som sliter med å sitte stille, sier Lombardo. Det får energien din til å bevege seg samtidig som den jorder nervesystemet.

Det kan øke fleksibiliteten og mobiliteten.

I motsetning til en tradisjonell spasertur, inviterer walking yoga deg til pause for strekk som støtter leddhelse og mobilitet . Det er en måte å forlenge muskler som hofter og hamstrings som har en tendens til å bli stramme, spesielt hvis du sitter mesteparten av dagen, sier Lombardo. Både Lombardo og Perrini anbefaler å innlemme utfall å strekke hoftene, så vel som sidebøyninger, foroverfolder, rekkevidde over hodet og vridninger for å bevege ryggraden i alle retninger – en viktig måte å holde deg fleksibel og mobil når du blir eldre.

Prøv vår eksklusive 4-ukers turplan

Det kan forbedre muskelutholdenhet og stabilitet.

Å delta i en isometrisk øvelse der du holder en positur en stund, som en stolstilling eller et utfall, trener beinmusklene mer enn en vanlig spasertur. Å kaste inn disse yogastillingene kan bidra til å forbedre muskel utholdenhet og leddstabilitet, spesielt rundt kneet og ankelen, sier Perrini. Dette hjelper igjen med balanse og holdning.

Det hjelper deg å bringe bevissthet til sansene dine.

Per definisjon betyr yoga forening: av sinn, kropp og pust. Walking yoga hjelper deg å komme tilbake til sansene, sier Perrini. Du går ikke bare på autopilot – du kjenner føttene dine, legger merke til pusten din og er tilstede med deg selv. Den dypere bevisstheten er en av de største gavene til praksisen, legger Perrini til, fordi den bringer oppmerksomhet fra matten og inn i det virkelige liv. Å være tilstede med deg selv på denne måten bidrar til å roe nervesystemet ditt, og hjelpe deg å føle deg mer avslappet når livet blir hektisk.

Relaterte historier

5 gå-yogastillinger å prøve

Både Lombardo og Perrini anbefaler å starte i det små ved å prøve gåyoga to til tre ganger i uken i 20 til 30 minutter. Ikke i nærheten av en gresskledd park eller stille sti? Det er greit - du kan gjøre dette hvor som helst du føler deg trygg og jordet, til og med en fortausløkke eller strandsti fungerer. (Bare ikke prøv det på en tredemølle - det kan være vanskelig å sette farten på pause med noen få minutters mellomrom.)

Disse ekspert-anbefalte stillingene er nybegynnervennlige og designet for utendørstrening – ingen matte nødvendig.

Instruksjoner: Begynn med å gå i et naturlig tempo mens du fokuserer på pusten, og hvert femte til tiende minutt, ta en pause og prøv en av stillingene nedenfor. Hold hver positur i tre til fem dype åndedrag, eller omtrent 20 til 30 sekunder, og fortsett deretter å gå.

Stående katt-ku (kaktusarmvariasjon)

Hvorfor det rocker: Denne posituren hjelper med ryggradsmobilitet og styrker kjernen din samtidig som den gir god strekk.

Slik gjør du:

Slutt å gå og stå høyt, press håndflatene sammen på midten av brystet.
Pust inn og løft armene til sidene i 90 graders vinkel mens du løfter brystet inn i en forsiktig bakoverbøyning.
Pust ut, slipp armene, trykk deretter hendene sammen foran brystet på nytt, rund ryggraden.

Beste generelle gåsko Mach 6

Hoka Mach 6

$140 og HOKA

Kreditt: Justin Steele

Beste Arch Support Walking Shoe

Kneet clifton 10

$155 og HOKA

Kreditt: Justin Steele

Beste New Balance gåsko

New Balance Fresh Foam X 1080v14

$165 hos Amazon

Kreditt: Justin Steele

Beste Nike gåsko

Nike Pegasus 41

Nå 25% rabatt $145 $109 hos Nike

Kreditt: Justin Steele

Sidebøy

Hvorfor det rocker: Denne bevegelsen hjelper til med å åpne brystkassen og sidekroppen, gir en god strekk og lar deg puste dypere, noe som kan fremme avslapning og regulering av nervesystemet.

Slik gjør du:

Løft armene over hodet mens du går eller står stille.
Ta tak i høyre håndledd med venstre hånd og bøy forsiktig til venstre, kjenn strekningen langs høyre side.
Hold, slipp deretter høyre håndledd og gjenta på den andre siden.

Stol Pose

Hvorfor det rocker: Denne posituren bidrar til å bygge styrke i bena og kjernen mens du holder en versjon av en knebøy .

Slik gjør du:

Ta en pause, ta føttene sammen og bøy knærne som om du sitter i en usynlig stol. Hold ryggraden lang og vekt i hælene.
Rekk armene over hodet eller press håndflatene sammen på midten av brystet.
Hold, slipp deretter og reis deg rett.

Stående vri

Hvorfor det rocker: Dette trekket frigjør spenninger i thoraxryggraden og oppmuntrer til ryggradsmobilitet.

Slik gjør du:

Mens du går eller står med armene avslappet, vri til høyre og la armene svinge langs sidene.
Hold i ett sekund, og vri deretter til venstre.

High Lunge

Hvorfor det rocker: Høye utfall strekker hoftebøyerne og bygger stabilitet gjennom den lave kroppen.

Slik gjør du:

Paus gange og gå høyre fot fremover og bøy høyre kne i et utfall i en 90-graders vinkel mens bakbenet er rett med hælen løftet.
Løft armene over hodet eller press håndflatene sammen på midten av brystet.
Hold, gå deretter høyre kne tilbake for å gå tilbake til start.
Gjenta på den andre siden.

Walking yoga blander tilgjengeligheten til en tur med de grunnleggende fordelene ved yoga og meditasjon – ingen matte, studio eller fancy oppsett er nødvendig. Det er en flott praksis, spesielt i vår- og sommermånedene, når vi kan komme ut, puste frisk luft og komme vekk fra de fire veggene rundt oss, sier Perrini.

Så neste gang du snører på deg joggeskoene, prøv å ta med deg yogapraksisen og se hva som endrer seg når du tar en pause for å virkelig være oppmerksom – du vet aldri hva du kan oppdage.