Roer vs. Tredemølle: Hvilken kardiomaskin er bedre for treningsmålene dine?

Du går inn i treningsstudioet klokken 17.30. på en tirsdag, hypet opp for deg klar for den ukentlige løpeturen, når det uunngåelige skjer: alle tredemøllene er tatt med. Du har forsømt kondisjonstreningen din, og vet at du vet at du må få noe i. Hvilken maskin bør du velge i stedet?

Gå inn: roeren. Du forbinder kanskje bare roing med folk som svetter kuler i CrossFit treningsøkter eller ditt militante high school-team, men maskinen er mindre skremmende enn du skulle tro. Det er en flott treningsøkt med lav effekt, som alle kan gjøre. Bør du vente på en tredemølle, eller teste ut roeren for første gang?

Begge er utmerkede verktøy i verktøykassen for kardiovaskulær helse, sier Sohee snekker , PhD, CSCS*D, en treningstrener og medlem av Meltyourmakeup.com rådgivende styre. Vi ba ekspertene om å sammenligne og kontrastere de to modalitetene.

Møt ekspertene: Sohee snekker , PhD, CSCS*D, er treningstrener og medlem av Meltyourmakeup.com rådgivende styre. Erica Coviello , CPT, er en nivå 2-sertifisert RRCA-løpetrener og eier av Kjør Fit Stoked . Michelle Reno-Parolini, CPT , er mestertrener hos Konsept 2 , og direktør for opplæring og produktstrategi på RowHouse .

Hvordan disse maskinene fungerer

Hver maskin vil fungere ditt kardiovaskulære system, men på litt forskjellige måter.

Kroppen din på tredemøllen

En tredemølle kan gjenskape enhver form for gåing, jogging eller løping du ville gjort ute eller på en bane, sier Erica Coviello , CPT, en nivå 2-sertifisert RRCA-løpetrener. Dine quads, hamstrings, setemuskler, kjerne og legger jobber sammen for å drive fremdriften din fremover, enten du går eller løper.

Det er flott for å bygge kraft, styrke, hurtighet og utholdenhet, sier hun. Hvis du løper eller jogger, kan det føre til litt mer påvirkning gjennom leddene i underkroppen – viktig for øke bentettheten din , men er kanskje ikke ideelt hvis du har leddproblemer. Snakk med legen din før du starter et løpeprogram hvis du har hatt underkroppsskader tidligere.

Kroppen din på roeren

Den viktigste forskjellen mellom roeren og tredemøllen er musklene hver rekrutterer. Hele kroppen din er involvert på roeren. Jada, du kan få subtil overkroppshandling på tredemøllen mens du svinger armene - men du bruker virkelig musklene i øvre del av ryggen og biceps til å drive robevegelsen, sier Michelle Reno-Parolini, CPT , mestertrener kl Konsept 2 . Det kommer i tillegg til musklene i bena, nemlig quads og setemuskler, som du vil bruke til å presse gjennom fotplatene.

Dette betyr høyere energibehov (kaloriforbrenning) og økt oksygenbruk (aerob kapasitet), selv ved moderat intensitet, sier hun. I tillegg har det liten innvirkning på leddene dine, så du kan trene uten leddbelastningen.

Roeren er imidlertid litt mer teknisk enn andre former for cardio, sier Reno-Parolini. Uten riktig form er det lett å bli motløs eller gå glipp av fordelene. På grunn av dette kan det være verdt det å jobbe med treneren i noen økter for å sikre at du har skjemaet nede før du legger til roeren i din vanlige rutine.

Tredemølle vs. roer: Hvilken maskin er bedre for treningsmålet ditt?

Det er positive ting med både tredemøllen og roeren, men å avgjøre hva som er best for deg vil i stor grad avhenge av hvilke mål du har i treningsstudioet.

For vekttap

Fetttap handler på sitt enkleste om kalorier inn kontra kalorier ut – Hvis du spiser mindre enn du forbrenner, vil kroppen din bruke ekstra fett som drivstoff. Roeren krever mer effekt fra kroppen din fordi du bruker flere muskler i overkroppen for å drive maskinen, sier Reno-Parolini. Så teoretisk sett vil du forbrenne flere kalorier på kortere tid på roeren enn tredemøllen, forutsatt like intensitetsnivåer.

Imidlertid er den beste kardiomaskinen for vekttap egentlig den du kommer til å bruke oftest, sier Coviello. Du kan forbrenne flere kalorier på roeren, men hvis du absolutt hater å bruke den og dermed hopper ut på cardiodagen når den kommer, er det bedre å bruke tredemøllen.

For styrke

Selvfølgelig er den raskeste måten å bygge styrke på styrketrening . Men det betyr ikke at kardiorutinen din ikke kan hjelpe deg med å bli sterkere.

Du vil få litt styrke gjennom setemuskler og quads når du bruker en heftig stigning på tredemøllen, sier Coviello. Men du kommer til å få litt mer styrke gjennom hele kroppen på roeren, fordi maskinen gir mer motstand på deg (enten gjennom vind- eller vannmotstand, basert på hvilken type maskin du bruker).

For kardiovaskulær helse

Begge maskinene vil bidra til å forbedre din kardiovaskulære helse, sier Carpenter - det som virkelig betyr noe er hvordan og hvor ofte du bruker den.

Du kan bruke en lavere intensitet, tenk 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, for å gå for det som kalles kardio i sone 2 . Denne typen cardio kan øke mengden mitokondrier i muskelcellene (den delen av cellen som gir drivstoffet musklene trenger for å trekke seg sammen) – forbedrer ytelsen og energien. Mer intens cardio (tenk 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller mer), styrker hjertets muskler, forbedrer dets evne til å pumpe blod gjennom hele kroppen.

Ta hensyn til minst 150 minutter med lavintensitets kondisjonstrening, eller 75 minutter med kondisjonstrening med høy intensitet per uke for å høste alle disse fordelene, ifølge American Heart Association .

Hvordan komme i gang

Hvis du aldri har brukt disse maskinene før, eller bare leter etter en ny måte å utfordre deg selv på på favorittmaskinen din, har trenerne våre gitt noen nyttige førstegangstreningsøkter som du kan ta med i kardiodagene dine, nedenfor.

På Roeren

Du kan få både høy intensitet og steady state cardio inn på roeren. Hvis du leter etter en rask og skitten svette, prøv å inkludere intervaller i treningen, sier Reno-Parolini. Prøv å ro med full innsats i 30 sekunder på, og hvil deretter i 30 sekunder i 5 runder. Intervalltrening er flott for å bygge kraft og forbedre din anaerobe terskel, sier hun. Gjør det mer utfordrende ved å øke antall runder eller hvor lang tid du bruker på sprint.

Hvis du heller vil bruke sone 2-tilnærmingen, prøv å holde et sakte til middels tempo i fem til 10 minutter. Du kan øke den mengden etter hvert som kroppen tilpasser seg og du føler at du kan håndtere mer.

Meltyourmakeup.com-godkjent favoritt romaskiner

Hydrow Wave Rower

Peloton Peloton Row

Sunny Helse

På tredemøllen

Du kan også bruke tredemøllen til korte støt med høy intensitet, sier Carpenter. Bruk avstand eller tid for å stille inn intervallet ditt. Prøv å løpe fort i 30 sekunder, gå i 30 sekunder i fem runder. Ettersom det blir enklere, kan du legge til flere runder eller prøve å løpe raskere.

Du kan også bruke tredemøllen for noe av den steady state cardioen. Finn et fint middels tempo du kan holde i fem til 10 minutter, og øk tiden etter hvert som du tilpasser deg. Det er når du kan stikke inn litt musikk eller en podcast og sone ut, sier hun.

Meltyourmakeup.com-Godkjente tredemøller

Merach Incline Walking Pad

Horizon Fitness T101 sammenleggbar tredemølle

‎Egofit Walker Pro tredemølle under skrivebordet

Hvordan få mest mulig ut av begge maskinene

Lær alle funksjonene. Få utstyret til å fungere for deg ved å gjøre deg kjent med dets evner. For eksempel kan mange tredemøller i dag programmere stignings- eller hastighetsøkninger, slik at du ikke trykker opp-pilen mange ganger når du gjør intervaller, sier Coviello. Noen har også forhåndsprogrammerte bakke- og intervalltreninger som kan være ekstremt nyttige. Spør en trener på treningsstudioet ditt om å gi deg et lite lynkurs for å lære mer om den spesifikke maskinen du bruker.

Skaff deg en trener. Litt veiledning har aldri skadet noen – spesielt når det gjelder roeren. Roteknikk er vanskelig å mestre, så det kan være verdt å ta en trener for å hjelpe deg med å få en følelse av bevegelsen. En god trener kan hjelpe deg med å lære raskere, holde deg skadefri og låse opp den fulle verdien av maskinen, sier Reno-Parolini.

Start sakte. Du vil selvfølgelig ikke begynne å gjøre for mye for tidlig, sier Carpenter. Du risikerer å forårsake overbelastningsskader hvis du gjør det. Det er bedre å starte med kortere, mindre intense økter og la kroppen tilpasse seg over tid etter hvert som du gjør øktene vanskeligere.

Bland det sammen. Beste med cardio? Du trenger ikke bare velge ett uttak. Hvis du prøver å optimalisere helsen din og holde deg godt avrundet med kondisjonen din, er det ikke en dårlig idé å delta i flere former for kondisjonstrening for å krysstrene, sier Carpenter. Så selv om du kanskje først og fremst bruker tredemøllen, kan du kanskje legge til en [rad] økt nå og da - og omvendt!

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Relaterte historier

• Endre kroppen din med denne Staple Gym-maskinen
• Hva er egentlig riktig kjøreform?
• Hjertefrekvensen din når du går vs. Løp

Cori Ritchey, C.S.C.S., er treningsredaktør på Meltyourmakeup.com , samt sertifisert styrke- og kondisjonstrener og gruppetreningsinstruktør. Hun har rapportert om temaer angående helse, ernæring, mental helse, fitness, sex og forhold i flere år. Du kan finne mer av hennes arbeid i Menns helse , HealthCentral, Livestrong, Self og andre.