Tid: 15 til 30 minutter
Utstyr: Mini motstandsbånd
Bra for: Overkroppen
Instruksjoner: Velg fem øvelser fra listen nedenfor. Utføre hver øvelse for 30-45 sekunder, fullføre så mange repetisjoner du kan med riktig form og kontroll, med 15 sekunder hvile mellom trekk. Gjenta hele kretsen 3-4 ganger, hvile mellom etter behov.
Kelsey Sheahan , personlig trener og medgründer av Svett det , cr spiste denne eksklusive Upper-Body Sculpt-treningen som en del av Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge.
Vekslende Lat Pull-Down
Slik gjør du: Med bånd rundt tomlene, stå med føttene skjult i bredden, armene over hodet, hendene i skulderbreddes avstand. Trekk høyre albue ned mens venstre arm forblir strukket over hodet, og strekk deretter armen tilbake over hodet. Gjenta med venstre arm. Det er en rep. Fortsett å veksle.
Vekslende bue-og-pil-trekk
Slik gjør du: Stå med armene strakt fremover i skulderhøyde, bånd rundt tomlene. Hold venstre arm utstrakt, trekk høyre albue bakover. Gå tilbake til start. Gjør på den andre siden. Det er en rep. Fortsett å veksle.
Band Pull Aparts
Slik gjør du: Med bånd rundt tomlene, stå med føttene i hoftebreddes avstand, armene forlenget foran deg med hendene i skulderbreddes avstand. Trekk båndet en tomme ut og inn gjentatte ganger.
Trenertips: Skuldre som kryper mot ørene? Prøv et lettere bånd.
'W' Åpne-og-lukk
Slik gjør du: Sett bånd rundt håndleddene og stå med føttene i hoftebreddes avstand, albuene bøyd litt under skulderhøyde, håndflatene opp. Åpne hendene ut en tomme, og lukk deretter i en tomme. Fortsett å gjenta.
Målpostsirkler
Slik gjør du: Plasser båndet rundt håndleddene og stå med føttene i hoftebreddes avstand, albuene bøyd og i skulderhøyde, håndflatene vendt mot deg. Tegn sirkler i basketballstørrelse med albuene i 15-20 sekunder i hver retning.
Enkelarmshengslet tricepsforlengelse
Slik gjør du: Bånd i hendene, stå med føttene i hoftebreddes avstand og hengslene fremover fra hoftene, hold ryggen flatt. Kryss venstre hånd over høyre skulder. Forleng det lange, strekkende båndet på høyre arm, og bøy det deretter inn igjen. Det er en rep. Fullfør den ene siden og bytt til den andre.
Runner's Lunge Row
Slik gjør du: Start i en løpers utfallsposisjon med venstre fot frem, høyre fot bak. Plasser den ene delen av båndet under venstre fot, og den andre delen i høyre hånd. Trekk båndet med høyre hånd til høyre hofte, og strekk deretter ut armen for å starte. Det er en rep. Gjør 30-45 sekunder på den ene siden, og bytt deretter.
Trenertips: Utdyping av utfall vil øke intensiteten i underkroppen og lette belastningen på overkroppen.
Knestående Dra sverdet
Slik gjør du: Fra knestående med venstre fot frem, høyre kne ned, plasser den ene delen av båndet under venstre fot og den andre delen i høyre hånd. Trekk høyre albue mot høyre skulder. Gå tilbake til start. Det er en rep. Gjør 30-45 sekunder på den ene siden, og bytt deretter.
Lateral bjørnekryp
Slik gjør du: Løkkebånd rundt håndleddene. Fra bordposisjon, sveve knærne over gulvet. Ta to skritt til høyre, deretter to skritt til venstre. Fortsett å veksle.
Ujevn pushup
Slik gjør du: Start med en knelende pushup, bånd på håndleddene. (Hvis du er mer avansert, prøv det fra tærne.) Gå frem med venstre hånd. Senk ned i pushup. Flytt bakover for å gå tilbake til start. Gjenta med høyre arm. Fortsett å veksle.
Trenertips: Form sliter? Slipp bandet, og dette trekket vil fortsatt brenne. Tillit .
