Bungee-treningsøkter er trendy - men er de effektive for vekttap og styrkeøkter?

Hvis treningsøktene dine i det siste føles litt for ... jordet, kan det være på tide å ta ting i luften. Strikktreningsøkter – en treningstime med høy energi og lite effekt hvor du hopper, flyter og planker mens du er fastspent i en strikksele – dukker opp i treningsstudioer over hele landet. (Selv Timothée Chalamet ga det en sjanse i en nylig SNL sketsj .)

Strikkfitness er en kondisjonstrening med lav effekt og høy motstand, sier Callie Thornton, eier og grunnlegger av strikkstudio. Ved hjelp av strikksnorer vil du flyte gjennom en blanding av dans, styrke og kardiobevegelser – alt mens du føler at du beveger deg gjennom luften. Snorene fungerer som innebygd støtte og absorberer støt slik at leddene dine ikke sliter, legger hun til.

Møt ekspertene: Callie Thornton er en strikkstudio-eier og grunnlegger av Flyheksene i Kentucky. Melanie Taylor er eieren av strikkstudioet PH Fit i North Carolina. Jaclyn Kolianos er eier og administrerende direktør i Fly Bungee Fitness i Ohio. Aly Beck, DPT, er ortopedisk og bekkenhelsefysioterapeut ved Nashville fysioterapi og ytelse i Tennessee. Molly Frankinburger , PT, DPT, CSCS, er fysioterapeut ved Sykehus for spesialkirurgi (HSS) i New York City.

Fremover deler strikk-fitness-proffene ned fordelene, hvem bør prøve det og hva du kan forvente i første klasse.

Hva er en strikk-trening, egentlig?

Strikktrening består av bevegelser som knebøy, hoppende knekt og til og med burpees mens du har på deg en tilpasset sele som fester deg til taket via strikksnorer. Tidlige gjentakelser av treningen angivelig dukket opp på Stories to Tales Theatre i Bangkok, Thailand rundt 2016, men kom til USA rundt 2017, sier Melanie Taylor, som åpnet strikkstudioet sitt PH Fit i North Carolina det året. Nå ser det ut til at strikkkurs er overalt, fra St. Augustine, Florida, til London, München og Mexico City.

Strikktrening gir høy motstand med minimal påvirkning. Du kan jobbe imot elastikksnorens motstand for mer intensitet – tenk på å strekke et strikk – eller med det, for å gjøre ting mindre intense, som å knipse et strikk tilbake. Ved å justere kroppsposisjonen – ved å bevege deg lenger eller nærmere ankerpunktet – kan du enkelt øke eller redusere motstanden for å tilpasse deg styrkenivået ditt.

Akkurat som Pilates-studioet ditt kan tilby en rekke klasser som legger vekt på forskjellige bevegelser, intensiteter eller muskelgrupper, varierer strikk-treningstimer også i stil, inkludert helkroppstimer, flueintensiv (mer om det om et sekund) og cardio-bootcamps. Men mens timene kan variere i fokus, er strikk-trening generelt bygget av seks grunnleggende trekk, sier Jaclyn Kolianos, en strikkstudio-eier og administrerende direktør i Fly Bungee Fitness .

1. Knebøy : I en strikk-knebøy lener du deg tilbake som om du strekker deg etter en stol for å fremheve setemusklene, sier Kolianos.

2. Løping : Dette trekket vil varme opp og gjøre kroppen din kjent med å være koblet til strikk. I løpeøvelsen vil du jogge bort fra strikksnorens midtfeste, slik at snorene kan absorbere noe av støtet ditt, samtidig som det gir motstand på kroppen din slik at den jobber hardere, sier Kolianos.

3. Hoppeknekter : Disse ligner litt på kroppsvektversjonen, men strikk-snorene tar støtet av, sier Thornton. Fordi du ikke lander med hele kroppsvekten din, vil ikke bena treffe bakken like hardt.

4. Burpees : Denne bevegelsen er delt inn i fire deler, sier Kolianos: Først setter du deg på huk, deretter bruker du hjelp av strikksnorene, sparker føttene ut for å lande i en støttet plankeposisjon, så springer du tilbake i knebøy og går tilbake til stående.

5. Stuper : Et stup er egentlig et tillitsfall – med strikken din, sier Kolianos. Ved å bruke kjerne- og setemusklene vil du holde en sterk holdning når du faller mot gulvet i plankeposisjon, banker på gulvet og klemmer alt for å komme opp igjen, sier hun.

6. Knefluer : Du har sikkert sett disse Peter Pan- eller Tinkerbell-lignende bevegelsene TikTok . I disse løper du og hopper opp i luften, og trekker et av bena dine inn i overlåret som yogatreet mens du flyr.

5 fordeler med strikk-trening

1. De er lette på leddene dine.

Fordi strikksnorene avlaster en del støt, kan de være ideelle for folk som kommer tilbake for å trene, eller bare kommer inn i det. Bungee-trening kan være et flott alternativ for noen med leddsmerter, noen som kommer tilbake fra en overbelastningsskade i underkroppen som et stressbrudd, eller kommer tilbake til trening etter operasjon eller immobilisering, sier Aly Beck, DPT, en ortopedisk fysioterapeut.

Relaterte historier

• Hva du trenger å vite om trening med lavt kortisol
• Elliptiske fordeler: Cardio-maskin med lav effekt

Siden strikkstrengene reduserer påvirkningen på leddene, kan folk med kne- eller ryggproblemer også ha nytte av å prøve treningen, legger Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, en fysioterapeut. (Selvfølgelig, hvis du er i ferd med å komme deg etter kirurgi eller annen type skade, bør legen din gi deg klarsignal før du prøver strikkkurs.) Flere klienter har fortalt oss at de ikke har vært i stand til å hoppe knekt eller knebøy før de kom på strikken på grunn av hoftene og knærne, og Taylor-treningen sier at treningen var perfekt.

Med den minimale utformingen av strikktimer, er disse treningsøktene tilgjengelige for en rekke kondisjonsnivåer og evner, og kan være optimale for aldrende eller senioridrettsutøvere . Både Thornton og Kolianos sier at folk over 50 liker timene deres.

2. De kan øke din cardio fitness.

De dynamiske bevegelsene hever hjertefrekvensen, forbedrer utholdenhet og kardiovaskulær helse, sier Frankinburger. Bungee-trening fremmer kontinuerlig bevegelse, lik HIIT-trening, som er spesielt vellykket i å forbedre kondisjonstrening, i henhold til forskning i 2021 i International Journal of Environmental Research and Public Health . Men denne utradisjonelle formen for kondisjonstrening kan føles mye morsommere og mer engasjerende hvis du sitter fast i en kondisjonsmaskin. De er også et flott bytte for de som kanskje ikke liker å løpe eller elliptiske, legger Taylor til.

Relaterte historier

• Prøv denne 20-minutters HIIT Total Body Workout
• Din nye favoritt HIIT-trening uten utstyr

I tillegg har trening vist seg å styrke hjertemuskelen og deretter senke blodtrykket, ifølge forskning fra 2022 i Frontiers in Sports and Active Living . (Kolianos delte at noen av hennes eldre klienter rapporterte lavere blodtrykk etter regelmessig å ha deltatt på klasser i studioet hennes.)

3. De er en helkroppstrening.

Mens du hopper, binder, jogger og burpeer deg gjennom en strikk-treningstime – bevegelser som virker hele kroppen – må musklene dine jobbe i harmoni for å utføre hver bevegelse riktig. Du kan ta mer nybegynnervennlige helkroppsklasser for å starte, og deretter gå videre til mer spesialiserte klasser som isolerer muskelgrupper som kjernen og armene, sier Thornton. Men uansett, siden du er på beina under stort sett en hel klasse, engasjerer strikk-trening alltid kjerne-, ben- og overkroppsmusklene mens de forbedrer balanse og koordinasjon, sier Frankinburger.

4. De kan bidra til å forbedre koordinasjonen.

Visste du at når hjernen din blir kjent med å utføre en oppgave, krever den mindre fokus for å fullføre den? (Når du pusser tennene, trenger du sannsynligvis ikke å instruere hånden din til å faktisk holde tannbørsten din.) Aktiviteter som utfordrer koordinasjonen, bruker repetisjon og lar oss bevege oss på nye eller annerledes måter, kan være bra for hjernen og nervesystemet når vi blir eldre, sier Beck. Generell trening har vist seg å redusere trusselen om kognitiv nedgang inkludert hukommelsestap hos eldre voksne, per 2020-forskning i Journal of Cerebral Blood Flow .

Relaterte historier

• 8 ekspertgodkjente tips for å forbedre hjernehelsen
• Dette er en av de beste aktivitetene for hjernen din

5. De kan bidra til å forbedre humøret.

Selv om det alltid er best å sjekke inn med en lisensiert profesjonell hvis du sliter med din mentale helse, har det vist seg å bli bedre å delta på gruppetreningstimer psykisk velvære ved å senke stressnivået. Det å ha det gøy, gjøre noe vi liker, og å koble eller være i fellesskap med andre er bra for vår mentale helse, sier Beck.

4 potensielle risikoer og hensyn ved strikktrening

Som med enhver ny type treningsøkt, er det viktig å sikre at treningen passer for deg og ditt nåværende kondisjonsnivå før du melder deg på din første time. Mens strikk-treningstimer gir mange fordeler, er de kanskje ikke riktige for alle. (Hvis du er usikker, spør legen din om strikkkurs er greit for deg.)

Her er noen risikoer og hensyn ved strikktrening:

1. De kan utløse svimmelhet.

Hvis du er mottakelig for reisesyke eller svimmelhet, sier Beck og Frankinburger at disse timene kanskje ikke er det beste alternativet. Hvis du er utsatt for svimmelhet, vertigo eller har blodtrykksproblemer, er det en potensiell risiko for å utløse en episode med raske bevegelser som endrer retning, som burpees, sier Beck.

Relatert historie

• Hva er VO2 Max? Glad du spurte

2. De kan forverre visse ryggproblemer og skader.

Siden selen er plassert rundt korsryggen, vil noen personer med skader i dette området kanskje hoppe over disse treningsøktene. Mens strikk-trening har lav effekt, involverer de fortsatt dynamiske bevegelser, sier Frankinburger. Personer med kroniske ryggsmerter på grunn av alvorlig leddgikt eller skiveprolaps bør være forsiktige.

3. De kan utløse hjertefrekvensen, noe som kan være farlig for folk med visse hjertesykdommer.

Å øke pulsen din gjennom aerob trening kan være gunstig for å senke blodtrykket, ifølge forskning i 2023 i British Journal of Sports Medicine . Men hvis du har høyt blodtrykk, sjekk med legen din før du går til strikkkurs. Den høye intensiteten til strikk-trening kan forårsake plutselige topper i hjertefrekvensen, noe som kan være risikabelt for de med kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk, sier Frankinburger.

Hvis du har høyt blodtrykk, sørg for at legen din klarerer deg for strikkkurs. Vurder deretter å bruke en pulsklokke og hold øye med pulssonene dine for å holde deg trygg under treningen, legger Thornton til.

4. De er ikke anbefalt for gravide.

Strikktrening krever at du bruker en sele rundt bena, magen og rumpa, noe som kanskje ikke er tilrådelig for de som er gravide. Selen legger press på magen og korsryggen, noe som kan være ubehagelig eller utrygt under graviditet, sier Frankinburger. (Noen studioer tillater ikke engang gravide å delta i klasser av sikkerhetsgrunner, sier Thornton og Kolianos.) Men hvis du trente strikk før du ble gravid, kan det være greit å fortsette, avhengig av OB-GYNs veiledning, sier Becks.

Slik integrerer du strikk-trening i treningsregimet ditt

Strikktimer bør være en del av en omfattende treningsrutine. Selv om øvelser med lav effekt kan tilby mange fordeler, påpeker Beck at de kan være mest vellykkede i et omfattende treningsregime som inkluderer funksjonell kondisjon, som motstandstrening.

Disse treningsøktene bør ikke erstatte vanlige styrketreningsøkter siden du ikke er helt vektbærende, så du vil sannsynligvis ikke gi nok stimulans til å forbedre eller opprettholde muskelmasse eller bentetthet, sier hun. Avhengig av hvor utfordrende timen er, kan det være et godt alternativ for moderat-høy intensitet intervall cardio arbeid, men det vil i stor grad avhenge av tempoet i timen og den enkelte.

De fleste bør fokusere på å prioritere moderat-tung styrketrening to til fire ganger per uke, og minst 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke, sier Beck. (Eller gjør 75 minutter høyintensitetsaktivitet hver uke, som CDC anbefaler.) Og prøv å ikke spare på mobiliteten og tøyingen. Når det gjelder strikk-treningsøktene, bør du vurdere å legge til en til to strikk-treningsøkter hver uke for moro skyld, eller som en del av kondisjonstreningen, sier hun.

Hvordan finne et strikk treningsstudio i nærheten av deg

For å finne en klasse, prøv å søke på plattformer som ClassPass eller MindBody . Men mens strikk-trening blir mer populær, er de fortsatt ikke så vanlige som for eksempel sykling eller yogatimer. Så, hvis du ikke finner et studio i nærheten av deg, det er mulig å prøve strikk treningstimer hjemme med apper som Fly High Bungee Fitness inneholder Kolianos' klasser og treningsrepriser.

DASKING At-Home Bungee Fitness Set

Kreditt: Høflighet

Du må imidlertid investere i et komplett oppsett, inkludert en sele, strikksnorer, svivler, kjettinger, fester og andre viktige deler av utstyret. Du må også jobbe med en bygningsingeniør for å sikre at taket ditt er strukturelt solid og høyt nok til å støtte deg under treningen.

Hva du kan forvente på første klasse

Mens hvert studio nærmer seg klassestrukturen deres litt annerledes, krever de fleste at nybegynnere blir med på en nybegynnerklasse, som kan variere fra 30 minutter til en time. Først vil en instruktør passe deg i en sele, som skal føles tettsittende, sier Thornton. Så hvis selestuen din er litt slapp når du gjør en knebøy, be instruktøren din dobbeltsjekke passformen.

For å starte klassen, vil instruktøren din sannsynligvis introdusere den riktige teknikken for de grunnleggende bevegelsene, sier Kolianos. Når du har fått blodet i bevegelse, kan instruktøren utvikle klassen til å inkludere mer komplekse bevegelser som burpees, som kan være ispedd danseinspirert koreografi for å hjelpe deg med å oppnå en solid cardio-trening. Uansett om du er en erfaren proff eller nykommer, sier Thornton at det er viktig å lytte til kroppen din og ta pauser etter behov.

En dag eller to etter timen kan du føle deg sår, spesielt i lysken og det indre lårområdet, sier Thornton. Nykommere er vanligvis ikke kjent med å bruke en sele, så det kan forårsake noe mindre ubehag. Hvis du føler noen svekkende smerte eller smerte som vedvarer utover standard muskelsårhet, vær forsiktig og sjekk inn med din lisensierte lege. Hvis legen din klarerer deg for en annen time, snakk med instruktøren din på forhånd om sårheten din og få dem til å ta en titt på selens passform før du begynner å bevege deg.

Under Armour Infinity 2.0 High Sports BH

Hva du skal ha på deg

Instruktørene anbefaler å bruke klær som dekker magen, midjen og lårene, som leggings eller treningstopper i full lengde (med en kraftig sports-BH under) som er på den strammere siden. (Hopp over crop-toppene og løpeshortsene, siden seler kan gni bar hud!) Også, siden skopolitikken kan variere – noen studioer foretrekker at du bruker joggesko og andre foreslår å bruke bare føtter – sørg for å sjekke om studioet trenger joggesko.

Det er ingen tvil om at strikkkurs er fantastisk med sine rike fordeler og morsomme atmosfære. Enten du alltid har hatt drømmer om å fly som Tinkerbell eller du leter etter en annen treningsøkt for å rykke opp i rutinen din, kan strikktrening introdusere deg til et levende fellesskap som er opptatt av å ha det bra mens du svetter.