Vi har bokstavelig talt alle vært der: Etter å ha gått ned en haug med kilo raskt og nesten kommet ned til målvekten vår, stopper tallet på vekten vår plutselig opp. Plutselig kan vi ikke gå ned i vekt, selv om slankekuren vår ikke har endret seg. Velkommen til fetttapsplatået.
Hva gir? Vel, når vi først prøver å gå ned i vekt, har kroppen en tendens til å reagere raskt, selv på små endringer. Men etter hvert som vi taper, avtar stoffskiftet (tross alt, jo mindre du er, jo færre kalorier tar det for å drive kroppen din per dag), noe som gjør det vanskeligere og vanskeligere å slippe de siste kiloene, ifølge Mayo Clinic .
Det er frustrerende, men det er også irriterende vanlig. Før eller siden, sier eksperter, vil nesten alle som prøver å gå ned i vekt treffe et platå. Så hvordan skyver du forbi det?
En stor måte er å bytte trening, sier Nike-mestertrener Kirsty Godso. Tross alt, jo lenger du holder på med en treningsøkt, spesielt uten å bytte opp faktorer som intensitet, jo mer blir kroppen vant til det du vanligvis gjør. Oversettelse: Du forbrenner færre kalorier under hver svettesesh, sier hun. (Sjekk ut disse seks måtene å bytte opp treningsøkten for å gå ned i vekt. ) Men med riktig trening kan du sette kaloriforbrenningene i høygir mens du bygger den magre muskelen som øker stoffskiftet som er nødvendig for å overvinne platåer med fetttap.
Så da disse fem kvinnene traff platåene sine, ble de presset tilbake - hardt. Her deler de treningsøktene som hjalp dem å gå ned de siste fem kiloene og nå målene sine.
Styrketrening og sprint
«Jeg startet i treningsreisen min hovedsakelig som løper. I 2008 spiste jeg forferdelig og gjorde ingenting for fysisk aktivitet eller trening. Rundt den tiden veide jeg rundt 165. Så i 2008 til omtrent 2012 fokuserte jeg bare på å løpe og gikk ned omtrent 20 kilo, men etter det holdt jeg meg jevn en stund. For å gå ned de siste fem kiloene, sparket jeg den på høygir og inkorporerte en betydelig mengde vekttrening og andre former for kondisjonstrening, som roing, i blandingen. Jeg varierte også løpingen — enkelte dager fokuserte jeg på sprint og andre dager veldig lette løp.' — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, gikk ned 25 pund totalt
Relatert: 'Hvordan jeg gikk ned 300 pund uten å bo på treningsstudioet'
Kickboksing
«Jeg gikk ned 50 kilo for omtrent 10 år siden. Og så, i 2015, adopterte mannen min og jeg tre gutter. Jeg hadde mindre tid til å trene og ta sunne valg, så jeg gikk ikke ned de siste fem kiloene jeg ønsket å gå ned. Jeg visste at noe måtte endres. Treningen som hjalp meg å gå ned de siste fem kiloene fra var Core de Force. Det er en 30-dagers kickboksing-rutine med treninger på alt fra 30 til 60 minutter som du kan gjøre hjemmefra. Jeg begynte å få en vane med å stille vekkerklokken til å stå opp i tide til å gjøre det før jeg dro på jobb. Å trene og måtte holde seg ansvarlig gjorde en verden av en forskjell, og jeg følte meg som en helt ny person.' — Monique S., Memphis, TN, gikk ned 55 pund totalt
10 plankevarianter som hjelper deg å blande treningsrutinen din:
Trening for et 10-mileløp
«Jeg brukte vektløfting og yoga å ta av meg mesteparten av vekten min etter graviditeten, men det som virkelig hjalp meg å gå ned de siste fem kiloene var å trene til Broad Street Run. Broad Street Run er et 10-milsløp i Philadelphia, og forberedelsene til det løpet satte meg til målvekten min. For å trene løp jeg en lang løpetur i uken, en kort løpetur på omtrent tre til fem mil, og noen ganger erstattet jeg den korte løpeturen med en intervalltrening. Å ha et stort treningsmål var akkurat det jeg trengte for å presse meg til målvekten min.' — Rebecca K., Philadelphia, PA, gikk ned 28 pund totalt
Relatert: Treningen som forbrenner flere kalorier enn å løpe
Innendørs sykling
Sykkeltimer har virkelig hjulpet meg. Det kommer et punkt i din vekttapsreise hvor det er helt et mentalt spill. Du spiser godt, du trener, du gjør alt riktig og vekten ryker ikke. Det var der spinn hjalp meg å gå ned de siste fem kiloene. Det holdt meg fokusert, men hjalp meg også med å konsentrere meg om noe annet enn skalaen. Når jeg ikke så resultater på skalaen, visste jeg at hvis jeg fortsatte å presse meg selv i timen, ville jeg se resultater. Og det gjorde jeg. – Jessica B., Hattiesburg, MS, gikk ned 60 pund totalt (Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
CrossFit
Tamara B.
«Jeg har gått på boot-camp, spinn, løpt... ingenting fungerte som CrossFit. Ikke engang boot camp da jeg var i marinen! Med CrossFit gikk jeg ned 22 kilo og gikk fra størrelse 16 til fire. Etter det gjorde jeg platå en stund, så jeg økte CrossFit-treningene mine, med fokus hovedsakelig på intensitet, for å gå ned de siste kiloene. Det er ikke for alle, men det er definitivt for meg!' — Tamara B., Benton, AK, GIST 30 pund totalt
