De 5 beste typene yoga for vekttap, rangert av instruktører

For mange av oss handler yoga mye mer om å strekke ut, stresse ned og prøve å mestre meditasjon enn om å øke kaloriforbrenningen. Men det betyr ikke at du ikke kan (eller bør!) vende deg til yoga for vekttap også.

Tross alt bygger yoga hele kroppens styrke som ingens virksomhet. Å bygge muskler er nøkkelen til å frigjøre stoffskiftets potensiale, og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier under hver treningsøkt og til og med i savasana (den herlige posituren på slutten av timen når du bare ligger der og prøver å ikke sovne!). I tillegg, avhengig av yogasanas (a.k.a. yogastillinger), kan den rette yogaklassen øke hjertefrekvensen like godt som enhver annen høyintensiv treningsøkt. Ja, seriøst.

I tillegg er oppmerksomheten som yoga lærer, avgjørende for et sunt og bærekraftig vekttap, og bidrar til å redusere stress og til og med fremme intuitive spisemetoder. 2016 forske fra National Institutes of Health viser at yogaens brede utvalg av fysiske, mentale og sosiale fordeler som gjør den til et så omfattende vekttapsverktøy.

Så, enten du lenge har brukt yoga som en restitusjonsdagsaktivitet eller bare har ignorert det direkte til fordel for andre kalori-brennende sysler, er det på tide å skru opp forbrenningen med yoga. Nøkkelen er å finne den rette formen for yoga for dine vekttapsmål.

Derfor slo vi oss sammen med topp yoga- og vekttapeksperter for å identifisere de beste yogaformene for vekttap. Her er de, rangert fra fin-liten-forbrenning til å få-de-fettcellene til å gråte. (Finn mer indre ro og bygg opp styrke på bare minutter om dagen med Meltyourmakeup.com sine Med Yoga DVD!)

For ikke å forveksle med ' varm yoga ,' Bikram er en 90-minutters øvelse som kontinuerlig beveger seg gjennom 26 spesifikt bestilte positurer, utfordrende stillinger og sekvenser for å få pulsen opp.

Ok, for å presisere, noen ganger varmes Bikram-timer opp litt på samme måte som 'hot yoga'-klasser, men den ekstra svetten resulterer ikke i flere forbrente kalorier. Å svette mye under en treningsøkt kan føre til vanntap, og du vil kanskje se det reflektert på vekten umiddelbart etter, men så snart du rehydrerer vil disse kiloene komme tilbake, forklarer Kristin McGee, kjendisyogainstruktør og forfatter av Stolyoga: Sitt, strekk ut og styrk deg til en lykkeligere, sunnere deg .

I stedet er det de kontinuerlige raske bevegelsene som gjør at Bikram fremmer ikke bare fleksibilitet, men også vekttap. Faktisk, forskere ved Colorado State University, som studerte fordelene med Bikram-yoga, fant ut at det du kan forbrenne i løpet av en vanlig time, tilsvarte kaloriforbrenningen ved en rask spasertur. For de beste resultatene, hold deg til Bikram i minst åtte uker.

Relatert: 6 vaner som får deg til å miste muskler, ikke fett

En form for hatha-yoga, Iyengar involverer ikke like mye bevegelse som andre typer yoga, men fordi detaljgraden som er involvert i denne praksisen, både når det gjelder asanas (stillinger) og pranayama (pusten din), er det flott for å bygge både muskler og mentalt grus. (Har du noen gang blitt bedt om å holde pushupen halvveis, og etter sekunder skjelver du og svetten begynner å dryppe på gulvet foran deg? Ja, Iyengar er litt sånn.)

Iyengar yoga flyter som Vinyasa yoga, som har kontinuerlige bevegelser knyttet sammen, men å holde posisjoner lenger er gunstig for å øke styrken og roe sinnet, noe som ofte hindrer oss fra ubevisst snacking, forklarer instruktør Alanna Zabel, grunnlegger av Aziam Yoga .

Bygg muskler med denne 30-minutters yogarutinen for styrke:

​

​

Du leste riktig, det er en yogatype som heter Forrest. Utviklet av Ana Forrest, den er designet for å møte moderne livsstilsproblemer. Hei, vi er alle skyldige i å bruke for mye tid bøyd over datamaskinene og telefonene våre. Resultatet: svekket nedre ryggmuskulatur, avrundede skuldre og en lat kjerne.

Forrest yoga kan fikse det. Med intense poseringssekvenser, lange hold og dyp pust, fokuserer denne stilen på å bygge kjernen for å styrke deg fra innsiden og ut. Når kjernen din er sterk rundt omkring, og støtter ryggraden riktig, lar den lemmene dine bevege seg raskere og kraftigere, sier McGee.

Selv om det lover godt for å gå ned i vekt på yogamatten, vil en sterk kjerne også hjelpe deg med å få flere resultater på tredemøllen eller under knebøystativet. Integrer ukentlige Forrest-økter i treningsrutinen din for å ta alle treningsøktene dine til neste nivå.

Relatert: 'Jeg er en personlig trener, men jeg kunne ikke gå ned 15 pund før jeg gjorde denne endringen'

Du vil se denne på en hvilken som helst timeplan, og selv om det ikke er en spesifikk type yoga, er det en paraplybetegnelse for en fysisk fokusert, snarere enn åndelig tenkende, yogapraksis. Så, ja, kroppen din kommer til å føle dette!

Hatha består av en kombinasjon av positurer som involverer sittende og stående, men bevegelser vil ikke flyte organisk fra den ene til den neste. Pass på: Det utfordrende med Hatha er at du aldri vet hva du får når du går inn i en ny klasse. Hver instruktør har sine egne preferanser når det gjelder hastighet og intensitet.

Hvis du virkelig ønsker å øke kaloriforbrenningen din, se etter en Power Hatha yogatime, som bygger styrke og jobber med de store muskelgruppene (husk at å jobbe med større muskler betyr en større kaloriforbrenning).

Relatert: De 5 tingene du bør gjøre ved hvert måltid for å forhindre oppblåsthet

Denne fartsfylte yogastilen går nonstop fra start til slutt, og legger til det kardiovaskulære elementet du trenger for å virkelig forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Vinyasa er en stilistisk tilnærming til å praktisere yoga, noe som betyr at den knytter en serie asanas sammen ved å flyte fra den ene til den neste veldig raskt. Når det gjelder asanapraksis som en atletisk bestrebelse, trenger kroppen fart og intensitet for å oppnå resultater for vekttap, sier Bethany Lyons, grunnlegger av Lyons Den Power Yoga i New York City. Forvent å gå ut av en Vinyasa-time med følelsen av at du bare sparket baken til bootcamp .

Dessuten, ved å fokusere på den samme asanastimen etter timen, lar Vinyasa deg utvikle deg på samme måte som du ville gjort når du følger et flerukers treningsprogram i treningsstudioet. Med hver time bygger du systematisk og gradvis videre på det du allerede har oppnådd, som er nøkkelen til enhver effektiv treningsøkt.