Du har lagt på deg noen kilo. Det skjer. Og det er greit. Så ofte blir vi bombardert med ting vi må begynne å gjøre for å gå ned i vekt stat . Men hva med alle tingene du allerede gjør som kan øke problemet? Så mye som jeg hater å komme fra et sted hvor jeg ikke gjør det, her er en liste over ting det er en god idé ikke å gjøre når du har gått opp i vekt.
Ikke begynn å hoppe over måltider
Å hoppe over måltider vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt i det lange løp. Studier viser at å spise med noen få timers mellomrom bidrar til å stabilisere blodsukkeret og hindrer deg i å ta dårlige valg ved neste måltid (siden ellers ville du bli sulten). Planlegg på forhånd, og sørg for å spise med noen få timers mellomrom. Forhåndsplanlagte porsjonerte snacks og måltider vil gjøre kroppen godt og stoppe deg fra å spise senere.
FLERE: 6 grunner til at du IKKE BØR sulte deg selv etter å ha overunnet deg
Ikke straff deg selv mentalt
Å straffe deg selv ved å stirre i speilet med raseri eller kalle deg selv 'feit' eller vise vennen din tekaketoppen din kommer ikke til å smelte fettet rundt midjen på magisk vis – og det kommer til å virke mot deg. Forskning viser at mennesker som praktiserer selvmedfølelse er mer effektive til å endre atferd. Å være uvennlig mot deg selv vil gjøre deg mer opprørt og sannsynligvis føre til følelsesmessig spising. Godta vektøkningen din (for øyeblikket), og fokuser på alle de fantastiske positive valgene du tar.
Ikke bruk et tonn på nye klær
Vektnedgang tar tid, så det kan ta en stund før du passer inn i skinny-jeansen din. I mellomtiden kan du bli travelt opptatt med å handle. Du trenger ikke å slenge ut siden vektøkningen din bare er midlertidig, men å fylle på med noen få deler vil hjelpe deg til å føle deg bedre med utseendet ditt er en god idé. (Det er ikke noe mer følelsesmessig drenerende enn å ikke kunne puste i jeansen.) Husk at det å føle seg bedre vil hjelpe deg å ta bedre matvalg.
FLERE: Bør du beholde - eller kaste - dine 'slanke' klær?
Ikke vei deg selv tvangsmessig
Nøkkelen til sunt vekttap er å holde seg konsekvent og være tålmodig med kostholdet og treningen, få tilstrekkelig søvn og kontrollere stressnivået. Vanligvis bør en person ikke gå ned mer enn ett til to kilo per uke, men det kan være mer eller mindre avhengig av deg og kroppen din. Og husk at vekten din vil variere avhengig av hvor mye vann du holder på, når på døgnet det er og hva hormonnivåene dine er. Prøv å veie deg en gang i uken om morgenen. På denne måten kan du fokusere på prosessen og ikke antallet.
Ikke overtrening
Start sakte og stødig, og vær konsekvent. Hvis du er for ambisiøs, kan hele planen gå av veien. Vær heller realistisk. I tillegg kan overtrening føre til overspising - noe som faktisk kan føre til at du øker flere vekt.
...Men ikke slutte å trene, heller
Tror du at vektøkningen din kan skyldes for mye muskelmasse? Før du kaster frivektene dine, kan det være lurt å revurdere. Noen kvinner er redde for at vektløfting kan få dem til å bulke opp, men dette er svært lite sannsynlig. Muskler er mer metabolsk aktive enn annet vev og vil til slutt hjelpe deg å gå ned i vekt. Du vil også se slankere ut og forbedre beinhelsen.
Ikke prøv en kjepphest
Problemet med 'dietter' er at de ikke er ment å følges over lengre tid. Du leter ikke bare etter den enkleste og raskeste veien ut av din nye jeanstørrelse. Du ønsker å gå ned i vekt og opprettholde det for en sunnere deg på lang sikt. Dietter fremmer vanligvis en form for mirakeloppskrift for vekttap, for eksempel å kutte ut en bestemt matvaregruppe. Problemet er at når du avviker fra dietten, går du opp i vekt igjen ... og mange ganger kommer dette raskere og mer rasende. Nøkkelen til vedvarende vekttap er å spise ekte (ikke bearbeidet) mat som inneholder en balanse av sunt fett, næringsrike karbohydrater og magert protein.
Ikke ignorer sultsignalene dine
Ved å lære å ta hensyn til dine sultsignaler og lytte til kroppen din, vil du stoppe deg selv fra å overspise og lære deg selv å stille sulten på riktig måte uten å stappe deg i dumhet. Dette skjer ikke over natten, men du kan lære deg å gjøre det. Du bør spise når du er litt sulten og slutte å spise når du er litt fornøyd. Hvis du lytter til kroppen din, vil du aldri overkonsumere for dramatisk, selv om maten du spiser i er dekadent.
FLERE: 8 tips som gjør det lettere å slutte å spise når du er mett
Ikke fokuser på det du Kan ikke Spise
Hvorfor kaste bort energien din på det du ikke kan spise når du kan fokusere oppmerksomheten på alle de fantastiske og superkraftige matvarene du kan spise? Du vil bli så mye lykkeligere hvis du prøver å endre tankegangen din på denne måten.
Ikke la det slutte og godta vektøkningen din
Hold deg styrket ved å sette deg små, oppnåelige mål. Når du ser at du er i stand til å nå disse målene, vil du føle deg enda mer motivert til å praktisere sunne vaner. Hold deg fokusert. Hold deg positiv.
FLERE: 10 sunne matvarer som øker energi og vekttap
