Så du har bestemt deg for at du gjør keto-dietten, en måltidsplan som begrenser inntaket av karbohydrater og øker inntaket av fett og protein. Du har kanskje vært forberedt på å gjøre noen livsstilsendringer når det gjelder mat, men hva med når du, for eksempel, trenger en keto-vennlig Dunkin Donuts-drikkebestilling på drive-thru? Å følge keto-dietten riktig betyr at du sannsynligvis må justere din klassiske Dunkin-bestilling.
Ingen grunn til bekymring – det er mange varer på Dunkin Donuts-menyen som er helt ketovennlige – og det er mer enn bare en enkel svart kaffe (men hvis det er din bestilling, ingen hat!) Her er nøyaktig hvordan du sørger for at kaffen din er keto, ifølge eksperter som ernæringseksperter. Kerry Gans , RDN, forfatter av The Small Change Diet , og Vandana Sheth , RDN, forfatter av Mitt indiske bord: Rask . Fortsett å lese.
Slik gjør du din Dunkin Donuts-bestilling Keto-vennlig
- Hold det enkelt. T nøkkelen her er å holde det enkelt når du bestiller, sier Gans. Du må holde deg til de grunnleggende drikkene og glemme de fancy som har mye tilsatt sukker, sier Gans.
- Bruk melkealternativer. Hvis du ikke liker kaffen eller teen din, kan du prøve å legge til keto-vennlige, lavkarbo, usøtet alternativer som kokos- og mandelmelk til bestillingen din. Disse inneholder ikke laktose (en form for sukker) som vanlig melk, noe som gjør det mye lettere å nå dine daglige karboinntaksmål (hvis det er det du fokuserer på!).
- Tilsett skudd av smak. Smakskudd er vanligvis sukkerfrie og usøtede, sier Sheth. Det er minst fem til seks varianter på menyen som gir smak uten tilsatt sukker og har alt fra fem til 20 kalorier per porsjon, forklarer Sheth. Bare husk å be om smaksbilder og ikke smak s virvler (tenk: en karamell-dryss) , siden de inneholder sukker, sier Sheth.
- Inkorporer en sukkererstatning. Hvis du absolutt trenger sødme i kaffedrikken (samme), så bør du legge til en pakke eller to med Splenda i bestillingen din, sier Gans. Det er det beste alternativet for å lette kaffens bitterhet samtidig som det forblir lavkarbo og lite sukker.
Nå som du vet hva slags endringer som vil gjøre drinken din keto-vennlig, la oss gi deg noen faktiske bestillingsinspo. Fortsett å lese for de absolutt beste keto-vennlige bestillingene fra Dunkin Donuts, ifølge kostholdseksperter.
Americano, Hot Eller Iced
Hvis bestillingen din er en Americano, er du klar når det kommer til keto-vennlige drinker - alt den inneholder er espresso og vann. Tillegg som tung krem eller søtningsmiddel vil gi litt ekstra smak til drikken din, og de inneholder ikke tonnevis av karbohydrater og inneholder mye fett.
Per stor porsjon: 65 cal, 3 g fett (0 g sat), 3 g karbohydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 0 g fiber, 1 g protein
Varm kaffe, svart eller med krem
Ingenting slår en klassiker: en varm, svart kaffe er det perfekte keto-vennlige alternativet å bestille fra Dunkin Donuts. Tilsett gjerne tung krem eller et lett søtningsmiddel for litt sødme og for å hemme den bitre kaffesmaken.
Per stor porsjon: 120 cal, 12 g fett, 2 g karbohydrater, 2 g sukker, 0 g fiber, 2 g protein
Se hele innlegget på Instagram
Iskaffe, svart eller med krem
Foretrekker du et kaldere alternativ for din keto-vennlige Dunkin Donuts-bestilling? Ta deg en iskaffe i stedet for en varm. Samme næringsinformasjon gjelder, bortsett fra at den tilsatte isen kan vanne ned bitterheten til drinken din litt mer. Som alltid kan du gjerne tilsette litt tykk krem eller lett søtningsmiddel for å passe dine smaksløker.
Per stor porsjon: 120 cal, 12 g fett, 2 g karbohydrater, 2 g sukker, 2 g protein
Fransk vaniljeiskaffe, svart eller med krem
Hvis du vil sette en vri på din typiske iskaffe-situasjon, er dette hva du bør gjøre: Gjør det til en fransk vanilje-iskaffe i stedet. Bare be baristaen om å legge til en pumpe eller to av den franske vaniljesmakshotsen, som er både usøtet og sukkerfri. Tilsett fløte etter smak.
Per stor porsjon: 125 cal, 12 g fett, 2 g karbohydrater, 2 g sukker, 2 g protein
De 40 beste Keto-vennlige restaurantene for å spise ute, ifølge ernæringsfysiologer
Åpne Galleri
Ristet mandel-iskaffe, svart eller med krem
Gjør iskaffen din til en ny smak ved å tilsette en pumpe eller to av den usøtede smaken av ristet mandel, og tilsett deretter litt sukkerfritt søtningsmiddel og tung fløte for å fullføre smaksprofilen. Og ja, det er både deilig og keto-vennlig.
Per stor porsjon: 130 cal, 12 g fett, 2 g karbohydrater, 2 g sukker, 2 g protein
Espresso
En annen måte å holde kaffebestillingen enkel på mens du fortsatt får all koffeinen du trenger? Prøv å bestille en shot (eller to) espresso. På denne måten vet du at ingrediensene er superenkle å spore – det er bokstavelig talt bare … espresso – og du vil fortsatt få energiøkningen du trenger.
Per one-shot porsjon: 5 cal, 0 g fett, 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein
Cold Brew, svart eller med krem
Mindre syrlig og mer naturlig søt enn vanlig kaffe, cold brew er et flott alternativ for folk på keto overalt. Hell den over is og tilsett litt tykk fløte eller sukker og bom, du er fullstendig koffeinholdig mens du fortsatt holder deg til keto-planene dine.
Per stor porsjon: 120 cal, 12 g fett, 2 g karbohydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein
Relaterte historier
-
De 15 beste ketoproteinpulverene -
De 13 beste lavkarbo-innpakningene for keto-slankere -
13 Keto-vennlige Starbuck-drikke- og snacksbestillinger
Matcha Latte med kokosmelk, is eller varm
Du kan fortsatt bestille en matcha latte fra Dunkin Donuts selv om du følger keto-dietten. Bare sørg for at du får din med kokosmelk eller kremfløte i stedet for kumelk. (Og ja, den er tilgjengelig både is og varm.)
Per stor porsjon: 190 cal, 6 g fett, 30 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 3 g protein
Isgrønn te, usøtet
Ikke klar for kaffe? Ingen bekymringer. Is, usøtet grønn te har koffeinen du trenger, minus bitterheten. Pluss, ja, det er helt keto-vennlig, siden det i utgangspunktet bare er vann og urter. (Hvis du trenger enda mer sødme, legg gjerne til litt Splenda.)
Per stor porsjon: 5 cal, 0 g fett, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 1 g protein
Iced bringebærte, usøtet
Jepp, Dunkin har *alle* de keto-vennlige tealternativene for når du kjører gjennom. Vil du ha mer av en fruktig smak for din Dunkin-bestilling? Kjeden har du dekket med denne usøte is-bringebærteen, som vil være en skikkelig godbit for søtsuget ditt.
Per stor porsjon: 20 cal, 0 g fett, 5 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
Latte med kokosmelk, varm eller avkjølt
Latte-elskere, denne er for deg. Du kan fortsatt bestille varme og iskalde lattes mens du også gjør keto-dietten. Alt du trenger å gjøre er å sørge for at du får din med kokosmelk for å sikre at den holder seg innenfor keto-retningslinjene.
Per stor porsjon: 70 cal, 6 g fett, 4 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein
Isblåbærte, usøtet
Jepp, Dunkin har te på menyen med blåbærsmak, og den er helt keto-vennlig. Bare sørg for at du får den usøtede versjonen, men tilsett gjerne litt av ditt eget lyse sukker (som Splenda) etter smak.
Per stor porsjon: 20 cal, 0 g fett, 5 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
Vanlig iste, usøtet
Hvis du er personen som alltid bestiller iste om sommeren (eller vinteren ... eller høsten ...), er denne for deg. Den usøtede versjonen av isteen til Dunkin Donuts er helt keto-vennlig siden, vel, det er i grunnen bare vannbløtte urter (som smaker fantastisk, vel å merke).
Per stor porsjon: 5 cal, 0 g fett, 2 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
