Den 5-minutters Obliques-treningen som garanterer seriøse resultater

Tid: 10 minutter

Utstyr: Sammen med

Bra for: Abs, skrå

Instruksjoner: For hvert trekk, utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter 15 sekunder. Fortsett til neste trekk. Etter at du har fullført alle fire trekkene, hvile i ett minutt, og gjenta deretter kretsen. Fullfør to runder totalt.

Tatiana Lampa , ACSM-sertifisert personlig trener, sier at hun bruker denne treningsøkten for klienter som ønsker å forvandle magemuskler og skråninger – og de ser alvorlige resultater. Lampa anbefaler å gjøre denne rutinen tre ganger i uken for maksimalt resultat.

Obliques V-Up (høyre side)

Slik gjør du: Ligg på venstre side, med bena vinklet 30 grader fra hoftene. Hvil venstre arm på gulvet og legg høyre hånd over hodet. Løft de rette bena fra gulvet, før overkroppen og armen mot bena. Gå sakte tilbake til start. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter i 15 sekunder. Fortsett til neste trekk.

Figur-4 Crunch (høyre side)

Slik gjør du: Ligg på gulvet med høyre ben strukket ut, 45 grader fra gulvet. Bøy venstre ben, og hvil foten på toppen av høyre lår. Plasser hendene bak hodet. Spenn overkroppen ved å trekke sammen magemusklene. Bøy høyre kne inn mot brystet, og løft hoftene opp. Hold i et sekund, og slipp deretter ned til startposisjonen. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter 15 sekunder.

Obliques V-Up (venstre side)

Slik gjør du: Ligg på høyre side, med bena vinklet 30 grader fra hoftene. Hvil høyre arm på gulvet og legg venstre hånd over hodet. Løft de rette bena fra gulvet, før overkroppen og armen mot bena. Gå sakte tilbake til start. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter i 15 sekunder. Fortsett til neste trekk.

Figur-4 Crunch (venstre side)

Slik gjør du: Ligg på gulvet med venstre ben strukket ut, 45 grader fra gulvet. Bøy høyre ben, og hvil foten på toppen av venstre lår. Plasser hendene bak hodet. Spenn overkroppen ved å trekke sammen magemusklene. Bøy venstre kne inn mot brystet, og løft hoftene opp. Hold i et sekund, og slipp deretter ned til startposisjonen. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder, og hvil deretter 15 sekunder.

Alternerende Jackknife

Slik gjør du: Ligg med ansiktet opp på gulvet, med armer og ben rett. Spenn opp kjernen, og løft deretter overkroppen og venstre ben samtidig som du fører høyre hånd mot venstre fot. Senk kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Det er en rep. Utfør så mange repetisjoner som mulig på 45 sekunder. Hvil i ett minutt, og gjenta deretter hele kretsen.