Hormoner har en major innvirkning på kvinners liv: Puberteten i tenårene er bare begynnelsen – mellom månedlige sykluser og graviditet er endringer i hormoner stort sett en del av dagliglivet. Og når du blir eldre, vil det være et nytt lag med hormonsvingninger å oppleve i overgangsalderen.
Menopause er et tidspunkt 12 måneder etter en kvinnes siste menstruasjon, ifølge Nasjonalt institutt for aldring . Menopause kan være ledsaget av mange symptomer, men noen få kjente (og ofte fryktede) er hetetokter, nattesvette og overgangsaldermage.
Det ikke-så-glamorøse uttrykket kan få deg til å tenke på irriterende vektøkning som ikke ser ut til å forsvinne uansett hva du gjør (hei, vekttapsplatå) eller som konstant føler og ser oppblåst ut. Men hva nøyaktig er overgangsalder mage og hvorfor skjer det?
Møt ekspertene: Naomi Parrella, MD , er sjef for livsstilsmedisin ved Rush University i Chicago.
Catherine Hansen MD, MPH , er og OB-GYN og Head of Menopause kl Pandia Helse , en kvinne-grunnlagt, kvinne-ledet, lege-ledet prevensjon levering tjeneste.
Pla Ring er sertifisert personlig trener hos Simplexity Fitness.
Her er alt du trenger å vite om de store hormonelle endringene som skjer i løpet av denne fasen av livet, hvordan de potensielt kan påvirke midseksjonen din, og hva du kan gjøre med dem.
Hva forårsaker vektøkning i overgangsalderen?
Det er ganske mange potensielle årsaker til 'menopause mage' og vektøkning generelt, sier Naomi Parrella, MD , sjef for livsstilsmedisin ved Rush University i Chicago.
Først og fremst påvirker hormoner, og spesifikt østrogen, hvor overflødig vekt lagres. Med en god mengde østrogen som flyter, blir overflødig fett delt opp mellom brystene, rumpa, hoftene og bena. Men etter overgangsalderen, når det er mangel på østrogen, har dette fettet en tendens til å bli fordelt rundt midjen.
Folk har også en tendens til å bli mindre aktive når de blir eldre, sier Dr. Parrella: I kombinasjon med tap av effekten av kvinnelige kjønnshormoner fører dette til tap av mager masse (bein og muskler) som reduserer det daglige energibehovet. I tillegg til å bremse stoffskiftet, hvis du beveger deg mindre, trenger du mindre drivstoff, så det er lettere å overspise i forhold til hva du kan forbrenne.
På toppen av det kan stress og andre faktorer som følger med aldring føre til uregelmessig spising (og lyst på mat som fremmer betennelse og vektøkning kontra helsefremmende mat) og potensielt metabolsk dysfunksjon, sier Dr. Parrella. Spesielt øker alkoholinntaket ofte rundt midtlivet for kvinner (og menn), og det fører til vektøkning i magen.
Relatert historie
Å forverre enhver faktisk fettøkning rundt midseksjonen er oppblåsthet, et annet vanlig symptom på overgangsalder. Mange mennesker opplever matintoleranse (som kan være forbigående) i løpet av denne tiden, bemerker Dr. Parrella.
Mens du sannsynligvis ikke vil våkne opp en dag plutselig gluten- eller laktoseintolerant eller følsom, bemerker Dr. Parrella at det ser ut til å være mikrobiometdringer i løpet av denne tiden av livet som kan påvirke måten vi fordøyer mat og vår følsomhet overfor visse matvarer.
Hva er risikoen for overgangsalder mage?
Til å begynne med er det to typer abdominal fett: subkutant og visceralt. Førstnevnte er den typen du kan føle og klype som ligger rett under huden. Sistnevnte er den farligere typen som er forbundet med økt risiko for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og mer, forklarer Dr. Parrella. Faktisk er det en økning i dette viscerale fettet som er ansvarlig for det faktum at kvinners kardiovaskulære risiko begynner å matche ratene hos menn etter overgangsalderen, legger hun til.
Så hvordan vet du om du har å gjøre med visceralt eller subkutant fett (eller begge deler)? En voksende midjelinje (tenk: buksene dine føles strammere) eller bruk av en vekt for kroppsfettsammensetning eller annet verktøy vil være dine beste guider siden vekten på vekten ikke nødvendigvis er en nøyaktig gjenspeiling av hva som skjer metabolsk. Tap av muskler (fra å være mindre aktiv eller ikke spise nok protein) kan vise seg som vekttap eller ingen endring i vekt, men det er fortsatt ikke bra, deler Dr. Parrella.
Relatert historie
-
Hvorfor vekten din går opp og ned hele tiden
Å vente til vekten på vekten begynner å krype opp betyr å vente til tilveksten av fettmasse er stor nok til at den overstiger hvor mye muskler som går tapt, fortsetter hun. Dette er grunnen til at vektøkning av fettmasse noen ganger er stille fordi folk kan miste muskel- og bentetthet.
Så hvis du merker at midjen din øker - med eller uten faktisk vektøkning - snakk med legen din. De kan også bidra til å utelukke eller løse mer alvorlige problemer (som eggstokkreft eller tarmpatologi), sier Dr. Hansen. Andre symptomer du bør se etter er tretthet eller smerte som får deg til å være mindre aktiv, noe som kan være et tegn på insulinresistens.
Jo tidligere du griper inn, jo lettere og raskere vil det være å komme tilbake på sporet til å føle deg bra og gjøre det du kan for å forhindre fremtidige helseproblemer, slik at du kan leve det livet du ønsker, fritt, bemerker Dr. Parrella.
Når starter vektøkningen i overgangsalderen - og hvor lenge varer den?
Dette er et vanskelig spørsmål fordi de fleste ikke kan si på hvilken dato de følte at overgangsalderen begynte, forklarer Dr. Parella. Når hormonene begynner å svinge, kan fettcellene og vektøkningen begynne. Men ofte begynner overgangsalderen i en kvinnes 40-år, pr Catherine Hansen MD, MPH , OB-GYN og leder for overgangsalder kl Pandia Helse , en kvinne-grunnlagt, kvinne-ledet, lege-ledet prevensjon levering tjeneste.
Det varer vanligvis mellom ti og 14 år, legger hun til.
Relatert historie
-
Den moderne guiden til overgangsalder
Hvordan forebygge og behandle overgangsalder mage
Forebygging er nøkkelen, siden det alltid er vanskeligere å miste fett enn å holde det unna, sier Dr. Hansen. Midlife er en vekker, og alle kvinner i 20-, 30-, 40-årene og utover kan tenke på helsen deres på en altomfattende måte.
Mange av de beste måtene å forhindre overgangsaldermage på er også solide måter å behandle den på. Noen taktikker:
1. Spis et balansert kosthold.
Å opprettholde et sunt og balansert kosthold er nøkkelen til å støtte kroppen din gjennom denne overgangen, deler Pla Ring , en sertifisert personlig trener hos Simplexity Fitness. Fokuser på hel mat, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner av høy kvalitet, fullkorn og sunt fett. Pass også på å begrense alkohol, bearbeidet mat og sukkerholdig snacks. Et godt eksempel på dette vil være middelhavsdietten.
2. Prioriter protein.
Selv om proteinbehovet ikke nødvendigvis øker, er det viktig for travle kvinner midt i livet å ta hensyn til kostholdet og sørge for tilstrekkelig inntak av sunne, magre proteiner, deler Dr. Hansen. Proteiner er byggesteinene i alle celler og det inkluderer bein, hjerne, endokrine system (hormoner), hjertemuskel, skjelettmuskulatur og hud, sier hun.
En god generell anbefaling er å sikte på 1,2 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
3. Vedlikeholde muskler .
Trist, men sant: Kvinner mister mager muskelmasse over tid fra og med 30-årene og tap av muskler kan føre til mangel på balanse, utholdenhet og styrke, sier Dr. Hansen, samt redusert metabolisme og økt risiko for brudd på grunn av bentap.
For å bekjempe dette, arbeid med motstandstrening og trening med høy effekt (med legens godkjenning!). Det er stresset som legges på bein og muskler som fører til utvikling av økt benmasse og forbedret muskelstyrke, sier Dr. Hansen.
4. Hold tritt med cardio.
Kondisjonstrening fortsetter også å være viktig for hjertehelsen for å opprettholde blodtrykket og senke kolesterolet. Turgåing ser ut til å fungere best for vektkontroll (samt bein- og hjertehelse) enn tung kondisjonstrening for kvinner midt i livet, sier Dr. Hansen.
5. Vurder hormonbehandling.
Hormonbehandling har vist seg å redusere sentralt fett, aka overgangsalder mage. Hvordan? Det reduserer sannsynligvis betennelse og stabiliserer hormoner som øker magefettet, ifølge Dr. Hansen. Hormoner stabiliserer også humøret som derfor kan bidra til mindre trang, emosjonell spising og økt appetitt, legger hun til. Hvis du er interessert i å se om hormonbehandling er det rette alternativet for deg, avtal en avtale med legen din.
6. Reduser stress og få nok søvn.
Lettere sagt enn gjort, men kortisol, stresshormonet, opprettholder hormonelt aktiv fettakkumulering, ifølge Dr. Hansen, så å redusere det er nøkkelen. For å gjøre nettopp det, få gjenopprettende søvn i syv til åtte timer om natten og lag bevisst stressmestringspraksis.
Dr. Hansen anbefaler en daglig velværepraksis som involverer å bevege kroppen, mate sinnet med noe positivt og berolige sjelen (tenk: en vandremeditasjon). Daglig trening kan virke vanskelig å passe inn, men det er viktig fordi det ikke bare er bra for kroppen, men også for sinnet og sjelen, som gir næring til generell velvære og produktivitet gjennom dagen.
Ashley Martens er en velværeskribent med base i Chicago. Med en livslang lidenskap for alt som har med helse og velvære å gjøre, liker Ashley å skrive om emner for å hjelpe folk til å leve lykkeligere og sunnere liv. Med et grunnlag innen fitness, mat og ernæring, dekker Ashley alt inkludert seksuell helse og reiseemner. Ashley er også en NASM-sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør.
Catherine Hansen, MD, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, er en styresertifisert ob-gyn, sertifisert menopauseutøver og leder for overgangsalder ved Pandia Health, en kvinneledet kontrollleveringstjeneste. Hun fullførte residensen i obstetrikk og gynekologi etterfulgt av et stipendiat innen seksuell helse, en sertifisering i overgangsalder og en sterk tilpasning med en integrerende tilnærming til omsorg.
