Oppblåst vs. Kroppsfett: Hvordan fortelle forskjellen, ifølge leger og kostholdseksperter

Enten det er etter en morsom kveld fylt med salt snacks og pizza eller tilsynelatende uten grunn i det hele tatt, har du sannsynligvis våknet opp til en oppblåst mage og strammere bukser på et tidspunkt i livet ditt. Men hvordan vet du når du bare er oppblåst - eller om det er faktisk kroppsfett?

Vi snakket med fem eksperter for å finne ut forskjellen mellom de to – pluss hvordan du kan ta tak i en av dem hvis det er målet ditt.

Møt ekspertene: Allison Koch, RD , er en Chicago-basert ernæringsfysiolog. Mary Sabat, RD , er grunnleggeren av Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , er en gastroenterolog og direktør for Center for Neurogastroenterology and GI Motility at Mercy i Baltimore, Maryland. Alex Caspero, RD , er en plantebasert kokk bak Delish Knowledge og en sertifisert personlig trener. Lisa M. Davis, PhD, er en klinisk konsulent i ernæring.

Oppblåsthet og kroppsfett ser og føles forskjellig fra hverandre.

Oppblåsthet er når mageregionen eller magen føles full, stram og ser ut til å være hoven eller utspilt, sier Allison Koch, RD , av løpende kostholdsekspert. Det kan oppstå når du spiser, drikker eller har for mye gass. Det kan føles forskjellig fra person til person, men det kan variere fra mildt ubehagelig til intenst smertefullt.

Fett, spesielt hvis det bygger seg opp rundt midtpartiet, utvikler seg over tid og har en tendens til å holde seg lenger. Den føles myk i stedet for stram, legger Koch til. Men husk: Ikke alt kroppsfett er helseskadelig. Den holder deg varm og lagrer vitaminer som A, D, E og K, som er avgjørende for organ- og vevsfunksjon. Fett er også viktig for at blodsukkeret, hjernen, hormoner og stoffskiftet skal fungere.

Relaterte historier

• Protein Playbook du trenger i livet ditt
• Dette er frukten med mest protein
• Castorolje-navlen-trenden, forklart

Magefett refererer til subkutant fett, som er fettet som samler seg rett under huden i mageområdet, sier Mary Sabat, RD, grunnlegger av Kroppsdesign av Mary . Det er fettet du fysisk kan føle og klype. Denne typen fett anses generelt som mindre skadelig for den generelle helsen enn visceralt fett, som er plassert dypere i kroppen, per Sabat.

Oppblåsthet går vanligvis over av seg selv, mens du må kvitte deg med fett ved å redusere kroppsfettprosenten din totalt gjennom trening og kosthold.

Mageoppblåsthet dukker også opp mer plutselig sammenlignet med magefett, som samler seg over tid.

Vektøkning på grunn av overflødig fett viser seg gradvis på vekten, mens vektøkning som følge av oppblåsthet kan vise seg raskt, for eksempel over natten eller til og med innen samme dag, sier Koch.

Her er noen andre tips for å hjelpe deg med å identifisere at du har oppblåsthet eller overflødig fett i mageområdet.

Sjekk speilet i a.m. Når vi våkner i fastende tilstand, har maten vår allerede forlatt magen og er sannsynligvis godt inn i tykktarmen, så vi får ikke den oppblåste følelsen og blikket, sier Alex Caspero , RD, eieren av Delish Knowledge. Hvis du våkner med en mage som er godt to størrelser mindre enn når du legger deg, er det noe på gang i tarmen.

Tenk tilbake på badeaktivitetene dine. Å bli sikkerhetskopiert fører til at du veier mer til kroppen frigjør avfallet den holder på, sier Lisa M. Davis, PhD, en klinisk konsulent i ernæring. Dette kan bokstavelig talt utvide magen din. Mens hver kvinnes vanlige er litt annerledes, hvis din ikke er på en ganske pålitelig tidsplan, er den ikke vanlig. Irritabel tarmsyndrom (IBS), lavt fiberinntak, PMS, søvnforandringer, stress og til og med reiser kan alle bidra til forstoppelse, sier hun.

Dehydrering kan også forårsake oppblåsthet. Tissen din skal ha en lys limonadefarge. Den trenger ikke være klar eller veldig blek, men den skal ikke se ut som iste eller mørk lemonade, sier Caspero.

Kjenn kroppen din. Når du går opp i vekt er det sjelden i ett område, sier Caspero. Det sprer seg over armene, magen, rumpa, ansiktet, lårene osv. Selv om du kanskje legger merke til det mest i områder der du har en tendens til å bære mer av kroppsfettet, handler oppblåsthet om magen, sier hun.

Vurder syklusen din. Gjennom menstruasjonssyklusen kan endringer i kvinnelige kjønnshormoner, spesielt østrogen og progesteron, føre til alvorlig vannretensjon. Væsken kan spre seg rundt i kroppen, men ser ut til å påvirke magen din mest av alt, sier Davis.

Revurder etter måltider. Oppblåsthet har en tendens til å skje rundt og etter måltider og endres i løpet av dagen. Hvis du spiser lunsj og føler deg oppblåst etterpå, men den følelsen forsvinner når du går på treningsstudio, er det sannsynligvis oppblåsthet, forklarer Caspero.

Hva du spiser er også viktig - inntak av mye karbohydrater eller salt kan føre til at vev holder seg på vann, sier Davis, og bemerker at bare to kopper vann veier ett pund. Hvis du har en lavkarbo spiseplan, kan du forvente mer væske i systemet etter pasta.

Topp årsaker til mageoppblåsthet

Mesteparten av tiden oppblåsthet skyldes en opphopning av gass i GI-kanalen, sier Bryan Curtin , MD, en gastroenterolog og direktør for Center for Neurogastroenterology and GI Motility at Mercy i Baltimore, Maryland. Dette kan skyldes en rekke årsaker, som inkluderer følgende:

• Tygger mye tyggegummi
• Spiser for raskt
• Å ha en fordøyelsessykdom som Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller ulcerøs kolitt
• Drikker mye kullsyreholdig drikke
• Inntar for mye fiberholdig mat
• Å være forstoppet
• Å ha meieri når du har laktoseintoleranse

Medisinske tilstander, som matallergi, glutenintoleranse, infeksjoner eller til og med tarmobstruksjon kan også forårsake oppblåsthet, sier Koch, og legger til at visse medisiner også kan ha oppblåsthet som en bivirkning.

Hvis du nylig har gjennomgått en abdominal kirurgi og opplever oppblåsthet sammen med alvorlig forstoppelse og tap av appetitt, eller hvis du har oppblåsthet sammen med en oppblåst mage, magesmerter, pustevansker, halsbrann, kvalme eller oppkast, bør du vurdere å kontakte legen din eller besøke nærmeste legevakt, sier Koch.

Relaterte historier

• Løgnene vi har blitt fortalt om alkohol
• Er testosteron den manglende delen av overgangsalderen
• Kan metabolsk testing hjelpe med vekttap?

Topp årsaker til magefettøkning

Overflødig kaloriinntak, sammen med mangel på fysisk aktivitet og en stressende livsstil, kan føre til vektøkning som fortrinnsvis viser seg som fettavleiringer rundt midtpartiet, sier Koch.

Visse matvarer kan bidra til magefettøkning, inkludert alkohol, mat med mye fett (spesielt de som inneholder transfett), og sukkerholdige drikker og matvarer, ifølge Koch.

Menopause kan også være skylden, takket være endringen i hormonnivået, spesielt en reduksjon i østrogen.

Hvordan redusere magefettet trygt og bærekraftig

Det er viktig å forstå at punktreduksjon av fett ikke er mulig, deler Sabat. For å redusere magefett, må du engasjere deg i generelle vekttapstrategier ved å skape et kaloriunderskudd gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Dette vil føre til totalt fetttap, inkludert i mageområdet. Her er noen måter å gjøre nettopp det på:

Sikt på et kaloriunderskudd. En velprøvd måte å redusere fett rundt magen på er å lage en kaloriunderskudd ved å innta færre kalorier enn du forbrenner. Dette kan oppnås gjennom oppmerksom spising, porsjonskontroll og regelmessig trening.

Spis et balansert kosthold. Fokuser på et godt avrundet kosthold som inkluderer frukt, sunt fett, magre proteiner, grønnsaker og fullkorn. Unngå eller minimer bearbeidet mat og sukkerholdige drikker og snacks.

Få nok søvn. Sikt på syv til ni timers kvalitetssøvn per natt. Utilstrekkelig søvn kan forstyrre hormonnivået og øke appetitten, noe som fører til vektøkning.

Håndtere stress. Kronisk stress kan bidra til magefett og vektøkning, og det er derfor Sabat sier å øve stressreduserende teknikker som dyp pusting, hobby eller meditasjon.

Delta i regelmessig trening. Å kombinere kardiovaskulære øvelser (f.eks. sykling, løping eller svømming) og styrketreningsøvelser (f.eks. kroppsvektøvelser eller vektløfting) kan bidra til å øke stoffskiftet, forbrenne kalorier og øke muskelmassen. HIIT-treningsøkter, som involverer korte støt med intens aktivitet etterfulgt av perioder med hvile, kan også bidra til å endre kroppssammensetningen din.

Innlemme kjernebevegelser. Vi gjentar: Det er ikke mulig å målrette fetttap i bestemte områder av kroppen, men der er måter å fokusere på å styrke og tone magemusklene. Dette kan skape et mer definert utseende og forbedre kjernestyrken, sier Sabat. Å innlemme øvelser som spesifikt retter seg mot magemusklene, for eksempel sykkelknuser, planker og tradisjonelle knase, kan bidra til å styrke og tone musklene i det området.

Relaterte historier

• Hvordan redusere oppblåsthet og få umiddelbar lindring
• 15 grunner til at du plutselig er så oppblåst
• Hva er 'Tadpole Water' vekttapstrend?

Hvordan lindre oppblåsthet så raskt som mulig

Koch påpeker at det er best å identifisere og adressere årsaken til oppblåsthet, og forhindre det før det skjer. Her er noen tips du bør vurdere:

Reduser forbruket av visse typer matvarer. For overflødig gasakkumulering kan det hjelpe å redusere forbruket av mattypene som bidrar til oppblåsthet, sier Koch. Dette inkluderer fiberholdige matvarer som bønner , brokkoli, kål, blomkål og havre, samt kullsyreholdige drikker og tyggegummi.

Spis mer tarmvennlig mat. Å inkludere fermenterte eller probiotikaholdige matvarer som kefir, kimchi, kombucha, tempeh, surkål og yoghurt, kan bidra til å styrke tarmbakteriene, som hjelper til med å bryte ned mat og fordøyelse. Jeg oppfordrer mine klienter til å spise minst én fermentert mat eller probiotika per dag, sier Koch.

Senk farten ved måltidene. Legg gaffelen eller skjeen ned mellom bitene, vær oppmerksom , prøv å ikke multitaske mens du spiser, og vurder mindre porsjoner. Dette vil bidra til å senke spisingen din, noe som kan påvirke mengden luft du svelger, og redusere mageoppblåsthet, sier Koch.

Gaviscon Extra Strength Liquid Antacida

Gå en tur. Å ta en kort spasertur eller inkludere litt lette bevegelser etter måltid kan også oppmuntre gass til å passere gjennom fordøyelsessystemet, og gi lettelse. Å legge seg eller sette seg ned kan bidra til gassoppbygging og oppblåsthet.

Vurder et OTC-alternativ. Dr. Curtin sier at noen over-the-counter (OTC) produkter som Gaviscon, Simetikon eller naturlige produkter som peppermynteolje kan hjelpe. Men han understreker at den beste måten generelt er å prøve å få avføring og unngå karbohydrater eller sukkertung mat.

Når skal du snakke med legen din

Sabat sier at man skal se etter disse tegnene på at det er på tide å snakke med en proff:

Magefettet ditt forsvinner ikke. Hvis du sliter med for mye magefett og har prøvd livsstilsendringer uten vesentlig forbedring, kan det være nyttig å konsultere en helsepersonell. De kan gi veiledning, evaluere din generelle helse og anbefale passende strategier for vekttap eller videre undersøkelser om nødvendig.

Oppblåstheten din er vedvarende eller alvorlig. Hvis du opplever kronisk eller alvorlig oppblåsthet som er ledsaget av andre symptomer som magesmerter, blod i avføringen, endringer i avføring eller uforklarlig vekttap, er det viktig å oppsøke lege. Dette kan være tegn på et underliggende fordøyelses- eller gastrointestinalt problem som krever evaluering.

Du merker rask eller uforklarlig vektøkning. Plutselig eller uforklarlig vektøkning, spesielt i mageområdet, bør diskuteres med lege. Det kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand som væskeretensjon eller hormonelle ubalanser som må løses.

Ashley Martens er en velværeskribent med base i Chicago. Med en livslang lidenskap for alt som har med helse og velvære å gjøre, liker Ashley å skrive om emner for å hjelpe folk til å leve lykkeligere og sunnere liv. Med et grunnlag innen fitness, mat og ernæring, dekker Ashley alt inkludert seksuell helse og reiseemner. Ashley er også en NASM-sertifisert personlig trener og gruppetreningsinstruktør.