7 frokostideer med høyt fettinnhold som vil hjelpe deg å gå ned i vekt hele dagen

Gode ​​nyheter hvis du elsker deg selv en avo-toast om morgenen: Å spise mye av det riktige fettet først kan hjelpe deg å gå ned i vekt i det lange løp. Sammen med protein og fiber fyller fett deg, sier Lindsey Pine, R.D. 'Å inkludere fett i frokosten din er en fin måte å holde sultsmertene midt på morgenen i sjakk.'

Kostholdsfett bygger celler og nerver, støtter muskler, bekjemper betennelser og lar kroppen din absorbere visse vitaminer og mineraler, sier Brigitte Zeitlin, R.D., eier av BZ Nutrition . Umettet fett, spesielt, hjelper til med å holde kolesterolet ditt i sjakk og hjertet ditt sunt også. Zeitlin foreslår å inkludere sunt (for det meste umettet) fett fra grønnsaker, nøtter, frø og fisk i hvert måltid; bare pass på å unngå transfett (finnes vanligvis i bakeriprodukter). Hvis du ser ordene «delvis hydrogenert» i ingredienslisten, ikke kjøp det! sier Pine.

De fleste bør ha som mål å få rundt en tredjedel av sine totale kalorier fra fett per dag, legger hun til. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, betyr det at du sikter på omtrent 20 til 25 gram fett til frokost. Start dagen riktig med disse fettrike morgenmåltidene:

Dill og Tahini Egg Salat Toast

Jeg tror definitivt på å bruke hele egget, sier Pine. Plommen har så mange vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D, som kan være utfordrende å få fra mat. En eggeplomme inneholder fem gram fett pluss kolin, som bidrar til å støtte hjernens funksjon, legger hun til. Tahini (sesampasta) i denne eggesalat toast ikke bare tilfører 16 gram sunt umettet fett og god smak, den inneholder også kolesterolsenkende forbindelser. Skrell to hardkokte egg og skille plommene fra hvitene. Hakk hvitene og legg i en bolle med eggeplommene. Tilsett to spiseskjeer nyhakket dill, to teskjeer tahini, en teskje sitronsaft og en klype kosher salt til eggene, og mos til de er godt blandet. Smak til med mer sitron hvis du vil, og legg deretter to skiver fullhvete toast.

Relatert: Hvorfor du absolutt bør spise hele egget – og 5 kreative måter å gjøre det på

Helfet yoghurt og nøtteparfait

En porsjon fullfett yoghurt serverer 10 gram fett for å holde deg mett hele morgenen. Bare fullfett yoghurt, folkens! Den har mer smak, mindre sukker og mindre natrium enn noen ikke-fett versjon, sier Zeitlin. Hun foreslår å øse yoghurt i en bolle og legge til to spiseskjeer valnøtter for 12 ekstra gram sunt, mettende fett; topp med en banan i skiver eller et eple i terninger med et snev av kanel. Isabel Smith, R.D. , foreslår å lage var perfekt med fire til seks unser kokosnøtt eller gresk yoghurt blandet med en spiseskje nøttesmør etter eget valg. Topp med en spiseskje kokosnøttstrimler og en teskje favorittnøtter.

Relatert: 5 morgenvaner som får deg til å gå opp i vekt

Cherry Pecan Bakte Pærer

For en høsthelg, prøv denne fyllingen paleo -vennlig og glutenfri bakt pære oppskrift . Nøttene tilsetter ni gram hjertevennlig enumettet fett, sier Allison Schaaf, R.D. For to porsjoner, kast en åtte kopp kokosnøttolje, to til tre Medjool dadler, en åtte kopp tørkede kirsebær, en kvart kopp pekannøtter, en kvart teskje vanilje og en kvart teskje kanel i en blender og bland til de er grovhakket. Kjern en pære og del den i to, og fyll deretter hver side med blandingen. Stek, dekket, ved 375 F i 30 minutter. Avdekke og stek i ytterligere fem til 10 minutter til den er brun. (Lær hvordan beinbuljong kan hjelpe deg å gå ned i vekt med Meltyourmakeup.coms Bone Broth Diet .)

Toast med blåbærmandelsmør

Mandelsmør serverer omtrent 18 gram sunt fett per porsjon for å holde deg fokusert og fornøyd hele morgenen, sier Zeitlin. For å lage denne toasten , fordel to spiseskjeer helt naturlig nøttesmør (eller solsikkesmør, hvis du er nøttefri) på to fiberkjeks. Stek en halv kopp blåbær i en panne i omtrent tre til fem minutter til de begynner å svelle, trykk lett ned med en slikkepott for å hjelpe dem med å åpne seg. Dryss jevnt over kjeksen med et snev av usøtet strimlet kokos og en teskje chiafrø for ytterligere to gram fett og tilsatt fiber. Zeitlin foreslår også å smøre nøttesmør på en skive helhvete toast og toppe med friske bringebær for en ny variant av PB

Egg-og-ost Fritatta

Med måte, egg og ost i dette frittata er gode kilder til bra fett for å hjelpe til med å senke fordøyelsen og støtte stabilt blodsukker – nøkkelen for å forhindre henger midt på morgenen. Som kostholdsekspert elsker jeg at en frittata også er et flott kjøretøy for grønnsaker, sier Jess Cording, R.D. Forvarm ovnen til 400 F. Varm en spiseskje olivenolje over middels varme, og stek deretter en liten hakket gul løk til den er gjennomsiktig, omtrent to minutter. Tilsett ett fedd hakket hvitløk og stek i omtrent ett minutt til dufter. Tilsett en kvart kopp hvitvin og kok ned et minutt eller to før du tilsetter en stor gul squash, kuttet i halvmåner. Kok til den begynner å bli myk og brun, omtrent seks minutter. Ha i fire kopper hakket grønnkål og kok til den er visnet, omtrent fire til fem minutter. Sett til side. Pisk sammen åtte egg og en tredjedel kopp revet ost etter eget valg (cheddar eller parmesan fungerer bra) og hell over grønnsakene. Stek ved 400 grader i 35 til 40 minutter eller til eggene er stivnet. La stå i 10 minutter før skjæring; serverer to til fire personer.

Leter du etter enkle sunne frokostalternativer? Sjekk ut disse 11 deilige måtene å spise avokadotoast på:

​

​

Avo-Pumpkin Smash Toast

Avokado er en av de deiligste kildene til sunt fett og tilfeldigvis også en av de mest allsidige, sier Zeitlin – og en kopp gir deg omtrent 20 gram bra fett. Mos opp en liten til middels avokado med en gaffel til ønsket chunkiness og fordel på en skive fullkorn toast. Topp med fersk knust pepper og en til to spiseskjeer gresskarkjerner for crunch og en ekstra dose sunt fett.

Relatert: 5 enkle snacks som hjelper til med å eliminere mageoppblåst raskt

Avokado-hamp Smoothie

Christy Brisette, R.D. , anbefaler denne supersunne smoothien fordi den er full av næringsrike grønnsaker, hamphjerter for en porsjon av antioksidanten vitamin E, og avokado for en sunn dose omega-3-fett. Kombiner en kopp vann, en kopp babyspinat, en halv kopp persille, en halv kopp mikrogrønt, to stilker selleri, halvparten av en avokado, en tredjedel av en agurk, saften fra en halv lime og to spiseskjeer hamphjerter i en blender. Bland til det er glatt og nyt!