Elsker du følelsen av frisk luft som treffer lungene når du svetter under solen eller stjernene? Vi klandrer deg ikke. Å tilbringe tid i naturen er like fornøyelig som endorfiner du får av å øke pulsen på en joggetur eller fottur.
Så la oss være klare: Bare fordi det er vinter (og det kan til og med være litt snø på bakken), betyr det ikke at du trenger å gi opp treningsrutinen utendørs.
Så lenge du har riktig utstyr, kan du fortsatt få svetten på utsiden - du må kanskje bare endre det du gjør. Før du setter deg til rette for en lang vinter med kjedelige tredemølleløp, bør du vurdere å bytte ut treningsøktene dine utendørs med disse vinteraktivitetene som forbrenner megakalorier og øker hjertefrekvensen like mye som de vanlige rutinene i varmt vær.
Langrenn
Getty bilder
Ved høy intensitet topper denne aktiviteten listene når det kommer til kaloriforbrenning. Hvis du er i god form og godt kjent med sporten, kan du forbrenne opptil 20 kalorier per minutt – som er over 1000 kalorier i timen, forklarer Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., professor i treningsvitenskap ved Quincy College i Quincy, MA. Langrenn rekrutterer beina, quads, setemuskler, og fordi du skyver fra bakken for hvert skritt, bruker du også bortførerne på ytre lår, som du ikke ville jobbet med å løpe eller sykle, sier han. Og du jobber enda mer muskulatur inkludert skuldre, triceps, biceps og øvre del av ryggen ved å bruke stavene for å hjelpe deg å kjøre fremover.
Du kan ikke glemme kjernemuskulatur også. En-polet-med-motsatt-ben-bevegelsen fremtvinger en konstant vridende bevegelse, og bearbeider skråningene. Langrennsløpere er idrettsutøverne med høyest VO2-maks (a.k.a. ditt maksimale oksygeninntak, eller hvor godt kroppen din leverer oksygen til cellene dine), sier Westcott. 'Enda høyere enn maratonløpere.'
Relatert: Dette er den beste øvelsen for å jobbe med alle disse kjernemusklene
Oppoverbakke eller flåing
Denne spreke utendørsaktiviteten faller inn rett bak langrenn, og forbrenner omtrent 18 kalorier per minutt, sier Westcott. Det er tilsvarende kaloriforbrenning av å løpe en fem-minutters mil, sier han. Og det er bare én mil – du gjør mye mer arbeid på ski. Når du skinner, forvent å fyre opp hamstrings, setemuskler og quads med hvert trinn, og triceps, overarmer, skuldre og øvre del av ryggen når du bruker stengene. Du må også opprettholde holdningen din, så kjernen og korsryggen vil fungere også, sier Westcott.
Se hvordan den profesjonelle snowboardkjøreren Kelly Clark håndterer frykten sin:
Skøyter
Du kan ikke nekte for det - skøyteløpere har vanvittig flotte setemuskler. Og det er fordi de må: Når du skøyter, kommer kraften din fra setemuskler, sier Noam Tamir, C.S.C.S., grunnlegger av TS Fitness i New York City. Hver gang du skyver av en fot, går du inn i hofteekstensjon og setemusklene er hoveddriveren der.' Han sier at du også jobber med adduktorer og bortførere i bena, 'som er veldig viktige under fremdriften av bevegelsen, når bena dine beveger seg bort fra og deretter går tilbake til midten av kroppen din.
Holdning er avgjørende når du skater også. For å opprettholde en oppreist stilling må du trene kjernen og bruke skråningene og musklene i korsryggen for rotasjon. Siden nervesystemet ditt er nødvendig for å holde deg stabil, bruker du det definitivt, og du vil fortsette å brenne kalorier så lenge intensiteten din er høy, sier Tamir. Han bemerker også at du kan forbrenne opptil 15 kalorier per minutt med denne tilsynelatende uanstrengte øvelsen.
Relatert: 3 treningsøkter som forbrenner flere kalorier enn en 3-mils løpetur
Truger
Pass på hoftebøyere, denne vintersporten er for deg. For hvert skritt du tar truger, vil du jobbe mot motstanden fra snøen for å trekke foten opp, og ikke bare jobbe med hoftebøyerne, men også iliacus- og psoas-musklene i hoften, forklarer Westcott. Fordi truger er bredere enn vanlige sko, vil holdningen din naturligvis være litt bredere, så du vil også skyte mye oppover lårene, sier han. Dette er spesielt en underkroppsøvelse som fungerer på hofter, setemuskler, hamstrings og quads. Og selv om du går, brenner truger mye mer, og dukker inn omtrent 500 pluss kalorier per time , avhengig av intensitet.
Vil du ha verdens beste treningsplaner GRATIS? Så sjekk ut Salty Cat treningsøkter nå! (Og nei, vi gir ikke en %$!
Snowboardkjøring
Siden du ikke holder staver her, er det eneste arbeidet du gjør med armene mens du kjører på snowboard å holde dem ut til sidene. Men det er fortsatt mulig å brenne over 400 kalorier i timen rive gnagsår. Snowboarding jobber hovedsakelig med underkroppen og kjernemuskulaturen. Siden vektskifting er viktig med denne sporten, brukes kjernen din – spesielt skråstiltene – til å rotere overkroppen og stabilisere underkroppen, forklarer Tamir. Du vil også bruke føttene, setemusklene og hoftene for å snu og skjære for å gjøre linjen nedover fjellet.
Ski
Det tar bare en titt på Lindsey Vonn for å vite at skiløpere må ha sterke ben. Skigåing avhenger av dine indre lår, hofter og ytre lår for å hjelpe deg med å flytte skiene i den retningen du vil gå. Og fordi du har bøyd knærne når du er på ski, vil denne isometriske posisjonen holde quads konstant aktivert, forklarer Tamir. Alt dette arbeidet kan forbrenne opptil 300 kalorier i timen, ifølge Mayo Clinic . Men det er ikke alt! Føtter er viktige og beveger seg alltid når du står på ski, men de får mye retning fra musklene i leggen og leggene, forklarer Wescott. Og med hver 180 graders sving nedover fjellet, vil du få enormt arbeid gjennom skråningene og overkroppen.
Relatert: Hvis du hater å løpe, er dette den perfekte fettforbrennende kardiotreningen for deg
Snø-ga
Vi sier ikke at det er den beste ideen å gå ut og gjøre yoga i det iskalde været, men det gir et flott Instagram-bilde! Og hvis du er riktig kledd, hvorfor ikke? I tillegg kan det faktisk være fordelaktig å gjøre yoga i kulden når det kommer til kaloriforbrenning, forklarer Westcott. Aktiviteten som forbrenner flest kalorier passivt er skjelving. Så du forbrenner ekstra kalorier bare for å holde varmen, pluss at kroppen din ikke mister vann svette, så det er faktisk fornuftig. En vanlig hatha yogatime forbrenner rundt 180 kalorier i timen, ifølge Mayo Clinic , så du vil legge til det i den kalde temperaturen. Avhengig av hvor intens flyt du gjør, vil du jobbe med hele kroppen, inkludert bena, kjernen og armene, ryggen og skuldrene.
