Jeg har alltid trodd tredemøller var for å løpe. Men i det siste, ettersom jeg har løpt på min og telt minuttene til jeg kan slå av den sprengte enheten, har jeg sett flere og flere kvinner utføre utfall, sidestokking og andre øvelser på deres som vanligvis er reservert for treningsgulvet. Jada, kvinnene ser ganske morsomme ut - men ganske slemme også. Jeg mener, treningsbevegelsene deres virker drepende - og damene virker definitivt ikke så lei som jeg føler.
Så jeg søkte sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Mike Donavanik for de beste tredemølleøvelsene kan du utføre 1) uten å løpe og 2) uten å brekke nakken. Bevegelsene vil styrke hele kroppen din og få opp pulsen til å forbrenne vanvittige kalorier. Prøv å utføre disse øvelsene – som Donavanik demonstrerer i videoene nedenfor – før, etter eller til og med i stedet for den vanlige løpeturen.
1. Walking Lunges
Å gå utfall over treningsgulvet ditt er nesten umulig. Det er aldri nok plass, og den jenta på mobiltelefonen hennes har ingen anelse om at hun står rett i veien for deg. Å utføre dem på en tredemølle fjerner hindringene, slik at du kan fokusere på bevegelsen og få mest mulig ut av hvert benbrennende utfall.
Å gjøre: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og skru tredemøllens hastighet opp til 3 km/t (du kan justere dette etter behov). Hold hendene klemt sammen på brysthøyde, gå frem med høyre ben og senk kroppen til høyre kne er bøyd minst 90 grader. Deretter reiser du deg opp og fører den bakerste foten fremover slik at du beveger deg fremover, alternerende ben for hvert steg. For å fokusere på setemusklene og hamstrings, still tredemøllen til en stigning på fem prosent.
Se hele innlegget på YouTube
2. Sideblandinger
Sideshuffles fungerer både på innsiden og utsiden av lårene, samtidig som de toner leggene og dobler som en kondisjonstrening.
Å gjøre: Stå sidelengs på tredemøllen med knærne litt bøyd, og få farten opp til mellom 3 og 5,5 mph. Utfør raske og raske sidestokkinger, og sørg for å lande mykt på fotkulene dine. Bytt side.
3. Lav (knebøy) sideblanding
Denne øvelsen fungerer på den harde sete-mediusen din – i utgangspunktet siderumpa. Hyggelig.
Å gjøre: Stå sidelengs på tredemøllen, og sett deg inn i en kvart knebøy stilling, hold brystet oppe og kjernen avstivet. Få hastigheten opp til 1 til 2 mph. Hold deg i kvart knebøy posisjon, gå mot forsiden av tredemøllen med ditt nærmeste ben, og følg deretter med det motsatte beinet. Bytt side.
Se hele innlegget på YouTube
4. Gåplanke
Og du syntes den tradisjonelle planken var grov. Denne varianten fungerer foran skuldrene dine som ingen andre, samtidig som den tvinger stabilisatorene til å jobbe hardere enn noen gang.
Å gjøre: Still tredemøllen til 1 til 2 mph, gå deretter bak tredemøllen og sett deg i en plankeposisjon, med hendene på siden av tredemøllebasen. Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler, plasser hendene på tredemøllebåndet og gå hendene fremover mens øvelsen varer.
5. Omvendt fjellklatrere
Mens en tradisjonell fjellklatrer vil jobbe med hele kroppen din, legger denne varianten mer vekt på å sparke bena tilbake, i motsetning til å kjøre inn knærne. Det er gode nyheter hvis du prøver å forme ryggen.
Å gjøre: Still tredemøllen til 1 til 2 mph, gå deretter bak tredemøllen og sett deg i en plankeposisjon, vendt bort fra maskinen. Føttene dine skal være på sidene av tredemøllebasen og hendene på gulvet. Når du er klar, ta føttene opp på tredemøllen og kjør det ene kneet inn i brystet mens det andre benet strekker seg bakover. Bytt ben under øvelsens varighet.
6. Krabbevandring
Du har sannsynligvis ikke gått en krabbetur siden ungdomsskolen, men det er fortsatt en flott øvelse. Gjør det på en tredemølle, og det vil jobbe med hamstrings, setemuskler, triceps og kjerne som en gal.
Å gjøre: Still tredemøllen til 1 til 2 mph, gå deretter bak tredemøllen og sett deg i en krabbeposisjon. Plasser hendene på siden av tredemøllebasen, vendt bort fra tredemøllen og med ryggen mot bakken. Hold føttene flatt på gulvet og hoftene hevet, plasser hendene på tredemøllebeltet og gå hendene fremover.
Se hele innlegget på YouTube
7. Tredemølle Push
Å skyve en vektet slede er en seriøst utfordrende øvelse. Ved å slå av tredemøllen og løpe fremover på den, kan du etterligne den bevegelsen. Imidlertid! Ikke alle tredemøllebelter kan bevege seg når tredemøllen er slått av. Så hvis du har problemer med å flytte beltet, slutt å prøve og gå videre til en annen øvelse.
Å gjøre: Stopp tredemøllen, og trekk i nødbrikken. Stå på tredemøllen, og hold håndtakene med begge hender og hold albuene lett bøyd, kjør bena fremover slik at du skyver tredemøllebeltet bakover med føttene.
8. Incline pushups
Du trenger aldri å lete i treningsstudioet etter en ledig benk for å utføre skrå pushups igjen.
Å gjøre: Slå av tredemøllen og stå på sidebasen av tredemøllen, med hendene på toppen av tredemøllens håndtak. Kroppen din skal danne en rett linje fra hælene til hodet. Bøy albuene for å utføre en pushup, og bring brystet helt ned for å berøre stengene/konsollen på tredemøllen. Ta en pause, og skyv deretter opp igjen. For å fokusere på triceps, hold albuene strammere mot sidene av kroppen.
Mer fra Meltyourmakeup.com :
Den nye tredemølletreningen du MÅ prøve
7 tredemøllefeil du kanskje gjør
Den fullstendig urådelige, men helt fantastiske tredemølledansen du trenger å se
