Den populære keto-dietten ser ikke ut til å miste dampen. Det er ikke så overraskende, med tanke på det imponerende før-og-etter-bilder fra hengivne ( kjendiser inkludert) og vitenskapen for å sikkerhetskopiere påstander om vekttap. Og hvis du vurderer å hoppe på keto-dietten, lurer du kanskje på om det er plass til noen søte frukter som kirsebær i den trendy lavkarbo-planen.
FYI, keto-dietten, eller ketogen diett, handler spiseplanen om å minimere karbohydrater og øke fettet for å få kroppen din til å bruke fett som en form for energi, Scott Keatley, RD. Keatley medisinsk ernæringsterapi , tidligere fortalt meltyourmakeup.com. Mens alles kropps- og ernæringsbehov kan variere, får de fleste keto-slankere omtrent 60 til 75 prosent av kaloriene sine fra fett og 15 til 30 prosent fra protein.
Det gir plass til 5 til 10 prosent av dine daglige kalorier for karbohydrater. Ideelt sett vil du ikke spise mer enn 50 gram karbohydrater om dagen (noen strenge keto-slankere velger til og med så lite som 20 gram karbohydrater om dagen). Det minimale karboforbruket fører til ketose i løpet av to til syv dager. Det er da kroppen din begynner å lage ketoner, eller organiske forbindelser den kan bruke i stedet for de manglende karbohydratene, og forbrenner fett for mer energi.
Begrenser også inntaket av karbohydrater holder kroppen din i ketose. Så vil frukt maksimalt ut karbohydratantallet? Med bare 20 til 50 gram karbohydrater om dagen, kutter det ut de fleste, men ikke alle, fruktene.
Her er hva ernæringsfysiologer har å si om hvordan kirsebær holder seg for keto-slankere.
Så, er kirsebær keto?
Kirsebær kan passe inn i en keto-diett, så lenge du ser på porsjonsstørrelsene dine. Kirsebær er ikke like keto-vennlige som andre frukt med lite karbohydrater som bringebær og blåbær, sier Valerie Agyeman, RD, kostholdsekspert for kvinner ved Flourish Heights. 'De er høyere i karbohydrater, men kommer også med et bredt spekter av næringsstoffer, som er gunstige for helsen din.'
Relatert historie
-
Kirsebær er en stor naturlig kilde til melatonin
I en kopp syrlige kirsebær , er det 18,9 gram karbohydrater og 13,2 gram sukker. I en kopp søte kirsebær , er det 24,7 gram karbohydrater og 19,7 gram sukker. Å spise en hel porsjon syrte eller søte kirsebær kan ta opp nesten hele den daglige tildelingen av karbohydrater. I stedet foreslår Agyeman å spise noen kirsebær om gangen.
'Hvert individuelle kirsebær har omtrent 1,2 gram karbohydrater, så hvis du har lyst på kirsebær, gå for tre eller fire,' sier Agyeman. «Jeg ville ikke kansellere kirsebær helt hvis du virkelig vil ha dem. Du kan fortsatt nyte dem, bare i mindre mengder.'
Er kirsebær verdt karbohydratene hvis du er keto, ikke sant?
Dette er et rungende ja fra ernæringsfysiologer. For det første er kirsebær høye i anti-inflammatoriske antioksidanter, og det betyr tonnevis av helsemessige fordeler.
'Kirsebær er en god kilde til fiber og gir kalium og er høy i vitamin C,' sier Marisa Moore, RD, ernæringsfysiolog. 'I tillegg er de bærbare for snacking hele dagen.'
Relatert historie
- Hvordan pit kirsebær raskt
Det er ikke alt. Kirsebær støtter en sunn tarm og kan øke treningsytelsen og restitusjonen. 'Du bør fortsatt prøve å inkludere kirsebær i kostholdet ditt selv om du er keto fordi de er fulle av fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter - noe som gir kroppen din mange helsemessige fordeler som bedre søvn og hjelper til med å kjempe mot sykdom,' forklarer Agyeman.
Hvilke frukter er best på keto-dietten?
Hvis du vil ha mer enn en eller to fruktbiter, kan det være bedre å velge flere keto-vennlige frukter som blåbær, jordbær og bringebær, sier Agyeman.
Bær, agurker og avokado er noen av de beste frukter for keto-slankere . Disse er lavere i karbohydrater, så du kan nyte noen flere og fortsatt holde deg i ketose.
Bunnlinjen: Du kan helt nyte små porsjoner med kirsebær mens du holder deg til keto-dietten og holder det daglige antallet karbohydrater lavt. Hvis du vil nyte mer frukt, prøv noen alternativer med enda lavere karbohydrater som blåbær, jordbær og bringebær.
