Er løpesko bra å gå på? Her er hva du bør vite

Uansett hvor du ser, er det noen (som meg) som fantaserer om å gå på en tredemølle under skrivebordet eller trener maraton. Hypen er ekte, og alt du trenger er et par gode sko. Men å velge riktig alternativ kan være en kjedelig oppgave.

Det er ikke alle sko på markedet som passer alle når de skal samle miles. Noen stiler bør bare brukes for ytelse, mens mange løpe- og gåspark kan gå inn i livsstilsklær for sin utrolige komfort, passform, holdbarhet og (min favorittgrunn) gorpcore-stemning. Men selvfølgelig er hver sko unik og kan tjene et annet formål. Før du blir teknisk, er det første trinnet å sørge for at fottøyet ditt passer til aktiviteten og intensiteten din, noe som reiser spørsmålet: Er gangsko og joggesko i stand til å opprettholde samme påvirkning og bevegelse?

Relatert historie

• Denne gåplanen vil hjelpe deg å brenne fett og bygge muskler på 28 dager

'En sko designet for løping har ofte mer demping fordi slagkreftene fra løping er mye større enn slagkreftene fra å gå,' sier Milica McDowell, lege i fysioterapi og eier av Clearwater fysioterapi i Bozeman, MT. 'Dette er ikke nødvendig for å gå og reduserer følelsen av bakken, noe som er problematisk for de med balanseproblemer eller tidligere fall.'

Å ha de riktige skoene er viktig for å forhindre skade. For å hjelpe deg med å ta en avgjørelse, fikk jeg hjelp av fysioterapeuter og brukte min erfaring som treningsredaktør, mangeårig løper og powerwalker for å undersøke om joggesko er gode å gå. Her er det du trenger å vite.

Er det greit å bruke joggesko når man går?

Løpesko kan være passende for turgåing, men med noen få forbehold: Hvis de ikke er designet for racing, for stier eller har karbonfiberplater fastkilet i sålen (dette gir massiv sprett og fart under løpeturer). 'Mange ganger har de en veldig tett passform for høyere ytelse, en smal tåboks, eller de er godt støttet i buen, som er egenskaper en livsstilsrullator ikke trenger,' sier McDowell.

Som løper legger jeg merke til at mange av dagens modeller er designet med en vippesåle, som er ment å drive deg fremover. Jeg synes det er viktig å prøve å få fart. McDowell sier at det ikke er absolutt nødvendig 'på grunn av den langsommere tråkkfrekvensen og ganghastigheten, og den forskjellige kontakten mellom de to mønstrene.' For kontekst er kadens hvor mange skritt du tar per minutt, mens tempo er hvor fort du går per mil. Men det betyr ikke at en rocker-form ikke gir noen fordeler ved å gå - den kan legge til stabilitet og støtte for de med kollapsende buer (flate føtter).

Maksimal demping av de fleste løpesko kan også være problematisk for turgåere fordi det kan føre til ustabilitet. Som Lalitha McSorley, fysioterapeut ved Brentwood Fysio i Calgary, AB, Canada bemerker at skoen kanskje ikke støtter det naturlige hæl-til-tå-skrittet ved å gå.

Så mye som jeg liker å reservere løpeskoene mine for trening (du bør bytte dem hver 300 miles), har jeg noen få for hånden som jeg strengt tatt bruker til å gå fordi jeg elsker hvordan de føles på føttene mine. Mange modeller tilbyr tilstrekkelig støtte og demping som etterligner en vuggefølelse, noe som er fordelaktig når du går lange kjørelengder. Når du søker en spasersko, anbefaler McDowell disse fire funksjonene: en bred tåboks, en tynn og fleksibel såle, en lav(ere) pute og mindre stabelhøyde, som alle kan finnes i løpesko avhengig av modell.

Les mer: Beste løpesko

Er det greit å bruke gåsko til løping?

Gåsko er generelt ikke ideelle for løping, på grunn av mangelen på demping. I motsetning til joggesko, er de ikke designet for å skåne leddene dine fra støt fra bankende fortau. Som en som har hatt flere kne- og hofteskader fra løping, fraråder jeg det.

«Jeg sier ofte til pasientene mine at løping er virkelig stor effekt – tenk på kraften til hele kroppsvekten som kommer gjennom føttene når du hopper. Legg nå til det hver gang foten din treffer bakken når du løper, sier McSorley. 'Dette er grunnen til at joggesko ofte har ekstra demping i hælen og en mer fleksibel tåboks.' Spesielt er maksimal polstrede sko superpopulære blant løpere, som f.eks Hoka Bondi 9 . Når det gjelder fleksibilitet, bør både gå- og joggesko ha minst noen for ekstra komfort.

Les mer: Beste gåsko

Er det forskjell på en joggesko og en gåsko?

Mens noen løpesko kan fungere som gåsko med noen få unntak, er demping, hæl-til-tå-fall, stabelhøyde, fleksibilitet og buestøtte alle viktige forskjeller som er viktige når du vurderer den beste skoen for deg.

Demping

Generelt sett er joggesko høyt dempet for å absorbere støt og redusere belastningen når du treffer bakken, mens gåsko bør ha mindre for å gi mer bakkefølelse for økt stabilitet. Dempingstypene i gå- og joggesko er vanligvis de samme, det er bare mengden som er forskjellig. EVA-skum er supervanlig og er ekstremt lett, slitesterk og myk for riktig støtdemping.

Hæl-til-tå-slipp

Hæl-til-tå drop er forskjellen i putehøyde mellom hæl og forfot. For løpere som lander med hælene først, vil de ha fordel av et høyere fall (10 til 12 millimeter). Spesielt for løping gir lavere dråper mer innvirkning på anklene, mens høyere dråper gir mer belastning på knærne og hoftene. For å fordele støtet jevnt, er fem til seks millimeter det perfekte stedet for midtfots angripere. Et fall mellom fire til åtte millimeter er optimalt for å gå, avhengig av støtten du trenger og foten din.

Stabelhøyde

Stabelhøyde betyr mengden skum eller materiale mellom føttene og bakken. For en spasersko bør det være mindre stabelhøyde i hælen og jevn demping hele veien for å forhindre ustabilitet – sikte på minst 30 millimeter for å absorbere støt. For løping avhenger det i stor grad av dine behov. Mange sko starter så lavt som 20 millimeter, mens maksimale polstrede stiler kan nå opptil 50.

Fleksibilitet

Både løpe- og gåsko skal ha fleksibilitet, men mengden er en personlig preferanse og avhenger av behov som er spesifikke for føttene dine. For eksempel vil de med flate føtter ha fordel av en stivere, mindre fleksibel sko for ekstra stabilitet når de løper og går. En stivere sko er også populær for racing eller fartstrening på grunn av dens respons, men jeg foretrekker en balanse mellom fleksibilitet og fasthet for å opprettholde komforten, som f.eks. På Cloudmonster 2 . Vær oppmerksom på løpegangen din når du bruker begge skoene for å finne det som fungerer best for føttene dine.

Buestøtte

'Gangsko er vanligvis designet for å være mer stive i buen [fast] og gi bedre støtte fra hæl til tå, noe som kan bidra til å forbedre riktig gangstilling og redusere stress på knærne, hoftene og korsryggen,' sier McSorley.

Når det gjelder løpesko, avhenger det veldig av føttene og løpegangen. For eksempel har de som overpronerer (har kollapsende buer) god støtte for stabilitet, mens de med nøytrale gangarter eller underpronatorer har godt av mer demping i buen.

Totalt sett er det viktig å bestemme buetypen din (flat, middels og høy) før du velger en gå- eller joggesko. En enkel måte å gjøre dette på er å se på buen fra siden for å se hvor omvendt den er. En annen enkel test er å dyppe foten i vann og tråkke på et stykke papir. Hvis du ser hele foten, så har du flate føtter. En høy bue vil knapt være synlig, mens en normal bue vil vise halve foten din.

Bryter det å gå i løpesko?

Som løper i nesten to tiår har jeg en strategi som har hjulpet meg å bryte inn i et nytt løperpar. Før jeg tar nye løpesko en tur, bruker jeg dem rundt i huset. Ved å gjøre dette kan jeg se om passformen er optimal for å unngå blemmer — en løpers verste mareritt. I tillegg, som en med knyster, kan jeg se om de er for smale og om stoffet gnis mot sidene av føttene mine for å forhindre smerte. Når du endelig løper i ditt nye par, kan det ta noen ganger før de danner seg til føttene dine, så start med løpeturer med lav kjørelengde.

Hva er våre favorittgå- og joggesko?

Redaktørene våre har testet de beste gå- og joggeskoene i årevis, så vi har noen fantastiske anbefalinger basert på hundrevis av miles og skritt registrert, inkludert toppvalg fra 2025 Meltyourmakeup.com Fitness Awards.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfin Pro 4

På Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Brooks Running Glycerin GTS 21

Møt ekspertene

• Milica McDowell er fysioterapilege og eier av Clearwater fysioterapi i Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley er fysioterapeut kl Brentwood Fysio i Calgary, AB, Canada.

Handle våre favoritt gå- og løpesko

Beste løpesko for langdistanse | Beste Skechers For Walking | Beste bevegelseskontrollsko | Beste tredemølle gåsko | Beste gåsko for flate føtter | Beste gåsko for kvinner | Beste Cross Training joggesko | Best på Cloud sko for turgåing | Mest komfortable sko | Gåsko for kvinner over 50 | Beste Nike gåsko

Nicolette Accardi er Fitness Commerce Editor på Meltyourmakeup.com med spesialitet innen løpeinnhold og athleisure. Hun liker å jage sin nest beste tid ved å teste ut sko og annet løpeutstyr, og style treningsklærne som streetwear. Hun er også sertifisert personlig trener gjennom National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette studerte journalistikk og helsesosiologi ved Rutgers University. Hun har skrevet for NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, og U.S. News