'Jeg tok en spinningkurs to ganger i uken i 1 måned som nybegynner. Her hva har jeg lært.'

Hvis du ikke er fast på din lokale spinnklasse, er sjansen stor for at du fortsatt har noen forforståelser om spinning. Lederstyrene; det intense studioer og de spinnende akolyttene som suser med hvert nytt lydspor, og beveger seg synkronisert med høyre-venstre-høyre-slaget som en koreografert danserutine.

Dette var grunnene til at jeg inntil forrige måned hadde unngått å spinne helt. Men da enda en venn fortalte meg at det var «den beste treningsøkten de noen gang hadde gjort», og avslørte de mentale og fysiske fordelene, og den lange listen over kjendisfans som sverger til det – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyonce, for å nevne noen – bestemte jeg meg for å legge dommen min til side (og frykten).

Helt ny i spinningens verden, satte jeg meg selv utfordringen med å spinne hver uke, to ganger i uken, i en måned. Her er hva som skjedde – pluss det jeg lærte som nybegynner.

Hva er spinning?

'I utgangspunktet er spinning en helkroppstrening på en stasjonær treningssykkel, men det er en fullstendig oppslukende opplevelse,' sier Psycle London-instruktør, Aaron Sweeney-Harris . 'Når du klemmer deg inn (med de medfølgende skoene med klosser) tar du 45 minutter av dagen på å ri bort bekymringene dine mens du beveger kroppen i takt.'

Men det er ikke bare bena dine som vil føle brenningen. «Jeg finner ofte at folk antar på en spin-sykkel at det kun er beina dine som blir jobbet; Dette er selvfølgelig en primær muskelgruppe, mens du kjører pedalene i takt, men hos Psycle inkorporerer vi koreografiske bevegelser som er spesielt designet for å fyre opp og jobbe med biceps, triceps, rygg, bryst, setemuskler, legger han til. 'Vi bruker ofte håndvekter gjennom hele timen også.'

Hva er noen av fordelene du får av spinning?

Bortsett fra de fysiske fordelene (den gjennomsnittlige spinnklassen vil forbrenne mellom 400 og 600 kalorier) angir de som sverger til å spinne de mentale helsefordelene, og Aaron sier at dette virkelig er en av de største gevinstene du vil få fra vanlige klasser.

Relaterte historier

• Om å gå vs. Syklus basert på dine mål
• Olympian Gabby Thomas' favorittøvelse med lav effekt
• En personlig treners topp 20 stoløvelser

«Det som begeistrer meg mest er fordelene for mental helse. Det er min største drivkraft innen fitness; Jeg har vært Ride-instruktør i over 4 år, og den dag i dag blåser det meg de mentale barrierene du kan presse deg gjennom, den mentale frigjøringen du får når du ikke engang visste at du trengte det, sier han.

'Enten du har en god eller dårlig uke, du er en førstegangsrytter eller erfaren proff, når du først har klippet deg inn, legger du alt bak deg og det er bare deg, sykkelen din og takten, i et rom fylt med energi,' legger han til.

7 ting jeg lærte av spinnutfordringen min

1. Alle er nybegynnere på et tidspunkt

Jeg gjorde spin-utfordringen min på OG spin studio Psyklus , det elegante studioet i London sentrum. Når jeg kommer til min første time, er jeg litt nervøs; disse spinnøktene er kjent for muskelstyrketrening, kondisjonstrening med høy intensitet og rytmebasert koreografi. Men den følelsen henger ikke lenge.

Riktignok kan den første gangen være litt skremmende, men instruktørene og teamet er så hjelpsomme; de får deg til å føle deg så velkommen og gå ut av deres måte å få deg satt opp. Jeg hadde også antatt at alle andre ville være proff, men det var definitivt ikke tilfelle – det var folk på alle nivåer, noe som fikk meg til å føle meg mer komfortabel.

'Min regel nummer 1 er ikke stress,' sier Aaron. «Ta av deg selv presset med en gang. Vi må alle begynne et sted, så det at du har møtt opp til første time er noe å feire.'

Det beste for meg var at det jeg hadde fryktet – dømmekraft; fiasko – jeg fant ut at det motsatte var sant. Ingen er bekymret for hva du gjør; det er en personlig prestasjon og opplevelse. Og heldigvis er det ikke en ledertavle i sikte.

2. Kom tidlig og sett deg opp

'Få alltid et teammedlem til å sørge for at sykkelen din er stilt opp til din høyde, lytt til instruktøren hele veien mens vi er din guide,' sier Aaron.

Jeg ankom rundt 15 minutter før hver klasse startet, og sørget for å spørre en instruktør om å hjelpe meg med å sette opp. Det var bare ett unntak da jeg kom for sent og kom akkurat i tide; Jeg brukte hele tiden på å prøve å fikse høyden på salen og understreket at styret var for langt unna setet. Stol på meg når jeg sier at det å gi deg selv bare 5 minutter ekstra for å gjøre deg skikkelig klar er spillskiftende.

3. Sjekk motstanden din

'Vær oppmerksom på motstandsnivåene, som instruktører vil gi deg råd om gjennom hver klasse, slik at du virkelig kan føle hva som bør føles i det øyeblikket,' sier Aaron.

Da jeg først begynte, holdt jeg min ganske lav for ikke å føle meg for overveldet, selv når en instruktør ville be oss om å legge til flere. Ikke føl at du trenger å gå hardt ut bare fordi det virker som om alle andre er det; det beste er at du virkelig ikke kan se hvor lett eller tung noen andre har sykkelen sin satt til!

4. Velg lettere håndvekter

Noen spinnklasser inkluderer håndvekter, og selv om 2 kg høres enkelt nok ut, anbefaler Aaron å ta tak i lavere håndvekter hvis du er nybegynner, siden noen av sekvensene kan være tøffe. Jeg gikk alltid for 2 kg per manual - det høres lett ut, jeg vet, men når du også prøver å holde tritt med takten, er det definitivt ikke det.

5. Fremgang tar tid

Det tok meg et par uker å få dreisen på spinningen; klipping inn, visse sekvenser og rytmen (fortsatt ikke der) er vanskelig å mestre. Men når du først kommer inn i det, er det virkelig like morsomt som det ser ut.

6. Det er en flott treningsøkt med lav effekt

En måned på, og en ting jeg virkelig har lagt merke til er hvordan, i motsetning til løping , Jeg har ikke noen av de plagene jeg pleide å tåle. 'Slagmessig sett, når du er klippet inn i sykkelen, er det veldig lett på knærne sammenlignet med typiske øvelser du vil se i andre høyeffektklasser, dvs. burpees/hoppknebøy osv., men når det gjelder hjertefrekvens og energi kan du forvente den høyeste effekten,' sier Aaron.

7. Spinning er en enorm humør-booster

Selv om jeg trygt kan si at jeg ikke snurret i takt, eller synkroniserte, følte jeg meg fantastisk etter hver eneste time. Et enormt endorfinrush som varte hele dagen, og sannsynligvis i de neste par, fikk det meg til å føle meg energisk og fokusert.

«Følelsen når du forlater studioet med endorfinene svevende gjennom kroppen din er uforlignelig,» sier Aaron enig. «Det jeg føler mest personlig er stolthet og prestasjon; at jeg har gitt meg selv plass til å presse kroppen og sinnet mitt, noe som ofte resulterer i at jeg overrasker og oppdager nye ting jeg ikke visste hvor der.'

Mine resultater

Etter en måned med spinning kan jeg helt se hva alt oppstyret handler om. Det jeg vil si er at det er en intens treningsøkt; du må gi 100% for å få 100% ut av det. Et mer realistisk mål for meg i fremtiden ville være en gang i uken, siden jeg følte at jeg ikke ga kroppen min nok tid til å restituere seg på de få ukene hvor jeg klarte målet mitt to ganger i uken. (Dette var den eneste øvelsen jeg gjorde i løpet av denne tiden, men det tar det virkelig ut av deg.)

Totalt sett føler jeg meg virkelig mer energisk, sterkere og ja, jeg kommer til å ri på den høye spinningen og fortsette å spinne i treningsrutinen min fra nå av.

3 styrketreningsbøker for hvert mål

Meltyourmakeup.com Sterk

Meltyourmakeup.com Kvinnens guide til styrketrening

Meltyourmakeup.com The Woman's Guide to Strength Training: Dumbbells

Amelia Bell er multiplattform skjønnhetsdirektør for ELLE UK og Harper's Bazaar, utvikler skjønnhetsstrategi, skriver, redigerer og idriftsetter, og leder skjønnhetsinnhold på tvers av begge nettstedene. Amelia har en spesiell interesse for velvære og lang levetid, utforsker hud-sinn-forbindelsen og dekoder de siste behandlingene, justeringene og rullebanetrendene. Hun har også bylines for Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine og mer.