Kosttilskudd. Deres påstander er egentlig over alt. Og hvis du har et vekttapsmål i tankene, vil du være oppmerksom på tilstrekkelig næringsinntak for din generelle helse, enten det kommer fra mat eller vitaminer og kosttilskudd. Du har kanskje også hørt at visse vitaminer og kosttilskudd kan være knyttet til vekttap.
Ved første øyekast kan det høres ut som en kjepphest som er der oppe med slankepiller, plaster og lignende, så vi henvendte oss til Erin Palinski-Wade , en New Jersey-basert registrert kostholdsekspert og sertifisert diabetesekspert og forfatter av Belly Fat Diet for Dummies, for å bryte ned hvis det er vitaminer som hjelper til med å støtte vekttap.
Å innta et næringstett kosthold rikt på nyttige næringsstoffer er alltid det beste alternativet, siden du ikke bare inntar vitaminene og mineralene i maten, men ytterligere forbindelser som kan være til fordel for helsen, for eksempel tilsatt fiber og antioksidanter, sier Palinski-Wade. Men hvis du ikke er i stand til å dekke dine daglige behov gjennom kosthold alene, kan det hjelpe å legge til supplerende næringsstoffer.
Selv om det finnes en rekke vitaminer og mineraler for å gjøre dette (vi ser på deg, B12), er det bare noen få som har reell verdi. Og i de fleste tilfeller er det bedre å få dem gjennom maten. Slik maksimerer du et sunt kosthold for å få de næringsstoffene du trenger og støtte målene dine:
Vitamin D
Ah, solskinnsvitaminet. Selv om det er en sammenheng mellom fedme og lave nivåer av vitamin D, har det ennå ikke vært forskning som tyder på at å legge til vitamin D som et supplement vil fremme vekttap, sier Palinski-Wade. Imidlertid en studie fant ut at å legge til et vitamin D-tilskudd mens du fulgte en måltidsplan for vekttap førte til en økning i vekttap sammenlignet med kvinner som fulgte den samme måltidsplanen uten ekstra kosttilskudd, påpeker hun.
Annen forskning har ikke vært så lovende. En gjennomgang av 20 randomiserte kontrollerte studier konkluderte med at tilskudd med D ikke endret BMI eller midjeomkrets hos friske voksne, hvorav noen ble ansett som overvektige, ifølge Annals of Nutrition and Metabolism i 2020.
Relaterte historier
-
Vent, er vekttap og fetttap det samme? -
De 14 beste drinkene for å hjelpe deg å gå ned i vekt -
Hvorfor vekten din går opp og ned hele tiden
Vitamin D-nivåer kan også ha en direkte innvirkning på humøret , som igjen kan påvirke vekten, legger Palinski-Wade til. Dette er fordi lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til økt risiko for depresjon og humørsykdommer, og et depressivt humør og resulterende redusert energinivå kan øke risikoen for vektøkning.
Lave nivåer av vitamin D kan også påvirke søvnkvalitet og kvantitet, og siden en dårlig natts søvn kan påvirke appetitthormoner og kaloriinntak, er det fornuftig at mangel på søvn kan føre til vektøkning, legger Palinski-Wade til. I mellomtiden kan forbedret søvn på grunn av å korrigere lave vitamin D-nivåer i sin tur bidra til å fremme vekttap.
Så hvordan kan du øke vitamin D-inntaket? I følge Palinski-Wade er sollys den beste kilden til vitamin D, selv om flere matkilder inkluderer berikede meieriprodukter, sopp, egg og fet fisk. Om vinteren, hvis du bor i et nordlig klima, kan du også vurdere et kosttilskudd, men snakk alltid med legen din først for å finne ut om du faktisk har en mangel og om det vil være gunstig for deg å gjøre det.
Magnesium
Selv om magnesium ikke er direkte knyttet til vekttap, spiller magnesium en rolle i kroppens stressrespons og støtter også sunn søvn, sier Palinski-Wade.
Høye stressnivåer, sammen med søvnløshet kan påvirke appetitten, kaloriinntaket og kroppsvekten sammen med det generelle energinivået, forklarer hun. Ved å innta tilstrekkelig magnesium kan du nyte bedre søvn og lavere stress, noe som indirekte kan forbedre kroppsvekten.
Optimale matkilder til magnesium inkluderer gresskarfrø, nøtter, frø, tørkede bønner og hele korn, sier Palinski-Wade.
Vitamin C
Ifølge Palinski-Wade tyder noen undersøkelser på det inntak av tilstrekkelig vitamin C kan redusere aldersrelatert tap av mager kroppsmasse samtidig som den hjelper kroppen til å oksidere fett mer effektivt.
Når mager kroppsmasse bevares, har dette en positiv innvirkning på stoffskiftet og dermed den generelle kroppssammensetningen og vekten, forklarer hun. I tillegg har tilstrekkelige vitamin C-nivåer blitt assosiert med en reduksjon i sirkulerende stresshormoner i kroppen etter en stressende situasjon. Når stresshormoner er forhøyet, kan dette øke fettansamlingen i midtpartiet (visceralt fett), så tilstrekkelig vitamin C kan bidra til å oppveie lagring av dette farlige fettet.
C-rik mat inkluderer jordbær, paprika, kiwi, brokkoli, cantaloupe, rosenkål, spinat og sitrus.
Bunnlinjen: Selv om det å spre vitaminer alene ikke på magisk vis vil fremme vekttap, kan det å sørge for at du får de anbefalte nivåene samtidig som du følger en effektiv diett- og treningsplan hjelpe deg med å høste vitaminenes undersøkte fordeler, som igjen kan fremme en sunn vekt.
Emilia Benton er en Houston-basert frilansskribent og redaktør. I tillegg til Runner's World har hun bidratt med helse-, trenings- og velværeinnhold til blant annet Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline og Houston Chronicle. Hun er også en 11-gangers maratonløper, en USATF nivå 1-sertifisert løpetrener og en ivrig reisende.
