Er midjetrenere trygge å bruke? Vi spurte leger

Midjetrenere er i hovedsak moderne korsetter som er slitt under klær, og blir ivaretatt for å trene kroppen inn i en timeglassfigur. Med utallige kjendispåtegninger - Kardashians i stor grad kreditert med å være ved roret - ser fremveksten av midjetrenere og andre verktøy designet for å få den kvinnelige formen ut til å være ustoppelig.

Men uavhengig av populariteten, fungerer faktisk midjetrenere? Og hvis de gjør det, er de trygge? For å komme til bunns i det midje-treningsfenomenet, hvis de jobber, og hva de korte og langsiktige bivirkningene er, nådde vi ut flere medisinske og fitnesseksperter. Foran deres dyptgående svar angående midjetrenere og om de virkelig jobber.

Møte ekspertene

• Jesse P. Houghton , MD, er senior medisinsk direktør for gastroenterologi ved Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks er en kiropraktor hos ICT -muskler
• Shani stekt er en fysioterapeut i bekkenbunnen med base i Brooklyn, New York.
  
• Nicolle Harwood-Nash er en styrke- og treningstrener.
  

Er midjetrenere trygge?

En midjetrener - et elastisk kompresjonsbånd slitt rundt midriffen - betaler korsetten som en fjern slektning. Det meste av tiden er midjetrenere laget av tykt elastisk stoff med snøringer, borrelås eller kroker for å holde det festet rundt midtseksjonen, og de er ment å bæres i lange perioder for å forme kroppen din til en 'timeglass' form.

Bortsett fra fysisk å trene kroppen til en mer ønskelig form, vil merkevarer og betalte støttespillere utpeke midjetreneren for en rekke fordeler som forbedret holdning, en styrket kjerne og til og med støttende for fødseler etter fødselen. Men det er lite bevis for å støtte slike påstander, og omvendt, Et voksende fjell av bevis tyder på at midjetrenere faktisk kan være skadelige. Dermed blir ikke midjetrenere ansett som trygge, og blir ikke anbefalt av eksperter.

Farene ved midjetrenere

Resultatene er ikke langvarige

Ideen bak midjetreningen er at ved å bruke en stålbenet korsett, vil fettlommer langs midjen og flytende ribbeina (de to laveste ribbeina som ikke er koblet til brystbenet) bli støpt til en trimmer timeglassfigur. Sannheten er at denne timeglassfiguren ikke vil holde seg rundt. En studie publisert i American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) sier at midjetrening ikke vil gjøre noen drastiske endringer i kroppsformen din og at ethvert timeglassfigur som er dannet vil være kortvarig.

Mulige konsekvenser for ryggraden

En av de påståtte fordelene med en midjetrener er at den holder midtseksjonen tett, og ryggen stående og at du derfor er din stilling er korrigert. Sparks forklarer, ryggraden din er laget av flere enheter kjent som ryggvirvler. Dette er individuelle slik at de kan hjelpe deg med å bevege deg i forskjellige bevegelsesområder. Hvis du tenker på den midtre delen av ryggraden, er den festet til ribbeholderen din, slik at den ikke beveger seg så fritt.

Når du prøver å kompensere, kan du skade deg selv på andre områder. En komprimert membran kan sende et signal til tilbehørsmuskler for å kompensere. Mindre tilbehørsmuskler som ligger i nærheten av nakken din vil sparke inn [for å hjelpe mellomgulvet med å puste], sier Sparks. Disse små musklene er ikke ment å flytte ribbekken tusenvis av ganger per dag; De vil etter hvert slites ut som fører til nakkesmerter, hodepine og kjevesmerter.

Svekker kjernen din

Ideen bak en midjetrener er at den tvinger kroppen din til å fungere - holdningen din er bedre og abs er strammere, hevder talsmenn, fordi kroppen er pålagt å jobbe hardere mens den er på. Men det motsatte er faktisk sant. Folk har en midjetrener for å se slankere ut fordi de tror det kommer til å bringe abs sammen, sier Shani Fried, en fysioterapeut i bekkenbunnen. Men det er en passiv bevegelse, så du gjør det motsatte. Det slår faktisk av AB -musklene.

Kiropraktor Rachel Sparks legger til, jo oftere bruker du en midjetrener, jo mer vil det være en kilde til støtte for kroppen din i motsetning til å utfordre musklene dine til å holde deg oppreist. Kompresjonen signaliserer ryggen og kjernemuskulaturen for å deaktivere, noe som er en katastrofe for magemuskler du har jobbet hardt for å engasjere.

Fremmer usunne vaner

Midjetrenere kan også fremme en krasj-diet-tilnærming til kondisjon, som ikke bare er overfladisk, men skadelig for generell velvære. Noen kvinner rapporterer at de føler seg fulle hele tiden når de bruker midjetrenere, sier styrke- og treningstrener Nicolle Harwood-Nash fra Workout Digest. På en måte forplikter du deg til en falsk form for kosthold. Dette er ikke et godt alternativ til å spise et sunt kosthold.

Kan begrense luftstrømmen

Midjetrenere kan forhindre at membranen gjør jobben sin, noe som kan ha alvorlige implikasjoner for din velvære i tillegg til din treningsrutine. Når den er slitt, dekker en midjetrener de to bunnribben og vil bli trukket opp høyt, så den gir illusjonen av en timeglassform, sier Harwood-Nash. Innsirkningen i ribbeholderen gjør det vanskelig for alle som bruker det å puste ordentlig.

Sparks er enig, og forklarer at komprimering av mellomgulvet hemmer dens funksjon. Hovedmuskelen ment for å puste er membranen din, sier hun. Men for at mellomgulvet ditt skal fungere ordentlig, må magen utvide for å imøtekomme dens sammentrekning. Å ha en midjetrener alvorlig, om ikke helt, ikke tillater at dette skal skje.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Muligens legger press på indre organer

Sparks påpeker at et stort krav til organfunksjon er deres evne til å bevege seg. Vi kan alle vikle hodet rundt ryggmargsbevegelsen, sier hun, men visste du at organene dine er ment å bevege seg også? Å bruke unødvendig komprimering på indre organer kan være skjerpende, noe som forårsaker dem unødig stress.

Hva er egentlig de langsiktige effektene av slikt nevnt stress? Houghton sier at vi dessverre ikke har alle dataene. Jeg er ikke klar over noen faktiske studier av høy kvalitet på midjetrenere, sier han. Han fastholder at det ikke er noen reell fare for at en midjetrener får organer til å bevege seg rundt eller opprettholde skade. Enhver mulig forskyvning av ens indre organer vil sannsynligvis ta mange års konstant slitasje for å oppstå, sier han. Kort sagt, å komprimere abdominalområdet er sannsynligvis ikke nok til å faktisk komprimere organene selv.

Dette er ikke å si at trykket som brukes på indre organer er uten konsekvens. Konsekvensene er imidlertid stort sett muskuløse. Kombinasjonen av langvarig komprimering og begrenset bevegelsesområde resulterer i muskler i ryggen og kjernen (den som vanligvis vil bli brukt til å støtte områdene som blir komprimert) som faller for å misbruke når kroppen blir vant til og til slutt, avhengig av midjetreneren for fysisk å støtte kroppen. Med andre ord: Hvis du ikke bruker det, mister du det.

Fordøyelsesproblemer

Langvarig bruk av en midjetrener kan føre til fordøyelsesproblemer . Å ha en midjetrener i lengre tid kan absolutt føre til at GERD (Acid Reflux) oppstår, sier Houghton. Dette skyldes komprimering av magen og dermed oppover trykk på mageinnholdet, noe som forårsaker refluks i spiserøret.

Midjetrenere kan forverre prolaps hos kvinner etter fødselen

Noen kvinner binder mellomseksjonene med innpakning etter fødselen i håp om å flate magen etter graviditet. Kvinner etter fødsel kan oppsøke en midjetrener etter en baby når stekt sier at bekkenbunnsmuskulaturen er spesielt svake. Det er fristende, postpartum , for å nå en midjetrener, spesielt hvis magemusklene dine opplevde traumer under graviditet og fødsel.

MYM skjønnhetstips

Fried sier at du vil få mer effektive resultater fra å delta i langsomme, milde, rehabiliterende styrkeøvelser du øver over tid. Vi vil flate magen på denne måten ved å aktivere kjernen på nytt.

Imidlertid kan mange kvinner etter fødselen føle seg for overveldet med en nyfødt til å forplikte seg til en ny treningsrutine og i stedet søke den påståtte 'Easy-Fix' iført en midjetrener har å tilby. Det er her ting blir veldig komplisert og potensielt farlig.

Det er mange ting som skjer i bukhulen etter fødselen, sier stekt. Under graviditet kan organer - inkludert blæren, tarmen og magen - skifte når livmoren utvides. Selv om livmoren din kontrakter innen omtrent seks uker etter fødselen, kan du være i faresonen for prolaps, en tilstand der blæren, livmoren eller endetarmen kan begynne å gå ned. Å ha på seg en midjetrener kan forverre denne tilstanden.

Det kommer ikke til å flytte noen organer, forklarer stekt, men det kan gi press nedover. Hun råder etter fødsel kvinner til å bli sjekket av OB/GYN for å sørge for at de ikke er i faresonen for å utvikle en prolaps. Sjansene for å øke prolapset etter å ha fått en baby og med alderen. Hvis du har til hensikt å bruke en midjetrener, kan du sjekke og fortsette å bli sjekket.

Midjetrenere vs. Shapewear

Shapewear er muligens den mest moderne - og mest behagelige - iterasjonen av de opprinnelige intensjonene med korsett. Selv om det ikke fremsetter påstander om å endre kroppsform permanent, shapewear Undertarmenter bruker kompresjonsmaterialer for å skumme kroppens konturer for å glatte og støtte figuren. Designet i en rekke former For å passe til et bredt spekter av behov, er disse plaggene laget med pustende, lette stoffer som er ment å bli brukt uoppdaget under klær. Deres rolle, som ethvert undertøy, er ganske enkelt som et grunnleggende stykke til et antrekk og er ofte ikke spesielt restriktivt. I motsetning til midjetrenere, krever de ingen ekstra fordeler hvis de brukes i lengre perioder.

Alternativer til midjetrenere

Riktignok er det vanskelig å målrette midjen med kosthold og trening, spesielt hvis du ønsker en timeglassform, men som vi har lært mange ganger over, kan ikke lettfiksere gjenskape de samme resultatene. For en meislet midtseksjon kan Pilates-baserte skrå bevegelser som vendinger eller teasere bidra til å skape en strammere, trimmerkjerne. Andre øvelser som fungerer på skråene inkluderer sidebøyninger. Sidebøyninger gir en fantastisk trening for midjen din når de effektivt retter seg mot sidene av kjernen din, legger Harwood-Nash til.

Hvis du har til hensikt å innhente ekstra støtte fra bærbar kondisjon for å forme midjen, bør du vurdere treningsdrakter som inkluderer Elektrostrømmer inn i treningen din som et alternativ til midjetrenere. I stedet for å fysisk cinching midjen til innsending via innsnevring, bruker disse draktene elektrisk strømteknologi for å indusere sammentrekning gjennom de målrettede musklene. Dette ligner på det som skjer i musklene gjennom gjentatte styrkeøvelser. Med andre ord, du får sammentrekningen uten komprimering.

Den endelige takeaway

Risikoen for midjetrenere oppveier langt eventuelle fordeler. Det er rett og slett ikke verdt det å risikere deg helse og mobilitet for en mindre midje. Eksperter er enige om at langsiktige endringer er langt mer sannsynlig å skje fra endringer til kosthold og trening, og Shapewear regnes i stor grad som et trygt alternativ for en midlertidig, kosmetisk effekt.

1. American Board of Cosmetic Surgery. 4 grunner til å kaste midjetrener i søpla . Oppdatert 22. mars 2016.