Spør en kostholdsekspert: Er Lipozene -tilskudd trygge?

Trigger Advarsel: Kostholdskultur og forstyrret spising.

Når vi drar inn i det nye året - et år mange av oss håper vil være langt bedre enn det siste, vil folk ta nyttårsforsetter og sannsynligvis snakke om vekttap mer enn på noe annet tidspunkt på året. Med dette kan noen trekkes for å prøve lipozen-et vekttapstilskudd som består av en type vannoppløselig fiber kalt Glucomannan.

På nettstedet Lipozene sier selskapet at fiberen i produktet kan utvide 200 ganger størrelsen når det er i vann, og skaper en følelse av fylde som varer timer, og at produktet kan hjelpe folk å gå ned i vekt mens de fortsatt spiser favorittmat. Men fungerer det virkelig, og er det til og med sikker å prøve?

Før du prøver Lipozene (eller noen andre kostholdstrender et forsøk), husk at vekten faktisk ikke er den beste indikatoren på helse, og ingen skal føle seg presset til å gå ned i vekt for å være sunn, spesielt når det ikke er på anbefaling fra legen din.

Vi er omgitt av snakk om dietter og tynnhet i vår kultur, men dette betyr ikke at alle trenger å gå på diett eller gå ned i vekt. Ofte er hvordan vi føler oss like viktig, eller enda viktigere, enn hvordan vi ser ut. Hvis du bestemmer deg for å prøve et kosthold, er det avgjørende å bli informert om hva som er involvert, og hvilke kostholdseksperter og ernæringsfysiologer har å si om det.

På den lappen, her er hva du bør vite om Lipozen, med innspill fra registrerte kostholdseksperter.

Hva er lipozen?

Lipozen er et vekttapstilskudd tilgjengelig i pilleform som inneholder en vannløselig fiber som kalles Glucomannan . Sideanmerkning: Vannløselig betyr at den løses opp i vann-og fiberen blir til slutt til gellignende stoff. Glukomannan, som stammer fra røttene til Konjac, eller elefant Yam -planten, er Lipozens eneste aktive ingrediens.

I andre bruksområder brukes Glucomannan noen ganger for å lindre forstoppelse, for å kontrollere blodsukkeret blant personer med diabetes, og for å redusere kolesterolet.

Lipozen aids in weight loss by keeping the consumer full for longer by absorbing water, which leads to the stomach expanding, says Trista Best, a registered dietitian at Balansere en kosttilskudd . Ved å aktivere strekkreseptorene i magen, føles individet full og mettet, noe som gjør dem mindre sannsynlig å overspise på kostholdskalorier.

Er lipozen dårlig for deg?

Shannon Henry, en registrert kostholdsekspert Ezcare Medical Clinic , sier at lipozen generelt er trygt og effektivt. Men noen mennesker opplever fortsatt kvalme, magesmerter, diaré og andre bivirkninger når de tar det.

I likhet med andre kosttilskudd er en annen potensiell ulempe med lipozen at den kan samhandle med noen medisiner. Hvis du tar medisiner, spesielt diabetesmedisiner, for eksempel sulfonylurea, må du konsultere legen din før du tar lipozen, sier Best. Dette er fordi lipozen kan blokkere absorpsjonen av sulfonylurea, og etterlate medisinen ineffektiv.

Og som med andre typer fibertilskudd, kan lipozen forårsake ubehag i fordøyelsessystemet hvis du begynner å ta det med maksimal dose, sier best.

Hva er noen av fordelene med lipozen?

En av de største fordelene med lipozen er at oppløselig fiber er assosiert med økt metthetsfølelse (som egentlig er følelsen av fylde), blodsukkerstabilisering og forbedret tarmhelse. Registrert kostholdsekspert Erin Wagner lar oss få vite hvorfor det er viktig:

• Å fremme metthetsfølelse kan hjelpe deg med å håndtere porsjonskontroll og redusere det samlede matinntaket (hvis legen din har anbefalt at du gjør det).
• Stabilisering av blodsukkeret etterlater deg mer energi og reduserer risikoen for diabetes.
• En sunn tarm lar deg effektivt absorbere vitaminer og mineraler.

Wagner påpeker også at Glucomannan inneholder prebiotisk fiber, som bryter sammen til noe som kalles kortkjedede fettsyrer (SFCA). Disse SCFA brukes som drivstoff til tykktarmen og har betennelsesdempende egenskaper, sier Wagner. Tilstedeværelsen av SCFA i tykktarmen har en omvendt korrelasjon med tilstander som tykktarmskreft, diabetes og hjertesykdom.

Glucomannan kan også myke oppføring, noe som gjør dem lettere å passere, sier Sheri Vettel, en registrert kostholdsekspert med Institute for Integrative Nutrition .

Visst, disse fordelene kan høres tiltalende ut, men det er en viktig faktor å være klar over her før du tar noen beslutninger om å begynne å ta lipozen: disse fordelene kommer ikke fra Lipozen spesifikt, men kan oppnås gjennom forbruk av oppløselig fiber, for eksempel typen i Glucomannan, i noen form, sier Vettel. Du kan også få Glucomannan i kostholdet ditt ved å spise Shirataki -nudler, som kan brukes i en rekke retter.

Er det noen risikoer eller ulemper med å ta lipozen?

Mens Lipozene inneholder naturlig fiber, markedsføres det fremdeles som et kostholds- eller vekttapstilskudd, påpeker Vettel, og dette strømmer inn i mentaliteten i kostholdskulturen og samfunnets idealer som tynnere kropper er sunnere eller mer attraktive enn større kropper. Dette er skadelig fordi det kan føre til forstyrrede spisemønstre og sykluser med kronisk slanking mens du eroderer tillit med behovene til ens egen kropp, sier Vettel. Selv om det markedsføres som en måte å gå ned i vekt uten et strengt kosthold, vil jeg hevde at å ta en pille som er spesielt markedsført for vekttap, fremdeles er en form for slanking.

I tillegg kan lipozen noen ganger forårsake gastrointestinale problemer For personer med irritabelt tarmsyndrom, mer kjent som IBS, spesielt når de øker Glucomannan -inntaket.

Dette kan omfatte diaré, flatulens og generelt ubehag, sier Vettel. Det har også vært tilfeller av øsofageal hindring på grunn av hevelse i denne typen fiber, noe som spesielt er en bekymring for begrenset væskeinntak.

Kostnaden for lipozen kan også være uoverkommelige for noen mennesker. I dette tilfellet kan Glucomannan -kosttilskudd og Shirataki -nudler være et alternativ.

Den endelige takeaway

Den oppløselige fiberen i lipozen fremmer fylde, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Det kan også potensielt hjelpe til med å myke avføring og stabilisere blodsukkeret. Samtidig trenger du ikke nødvendigvis å ta lipozen for disse resultatene - andre former for oppløselig fiber som havre, bygg og epler kan også øke metthetsfølelsen, stabilisere blodsukkeret og myke avføring.

En annen ting du må huske på når du vurderer alle ernæringsråd eller kosthold, er at vi er forskjellige. Så mens lipozen eller noe annet supplement eller måte å spise kan fungere for en person, kan det hende at en annen person ikke ser de samme fordelene. Noen individer kan tåle lipozen godt, mens andre kan oppleve uvelkomne fordøyelsesendringer når de øker fiberinntaket, sier Vettel.

Det er viktig at hvis du tenker å ta lipozen, bør du absolutt snakke med legen din eller en annen helsepersonell for å sikre at det er et godt valg for deg.

1. Chen H-L, Cheng H-C, Wu W-T, Liu Y-J, Liu S-Y. Tilskudd av Konjac Glucomannan til en kinesisk kosthold med lav fiberpodet avføring og forbedret kolonøkologi hos forstoppede voksne: en placebokontrollert, kostholdskontrollert studie. Journal of the American College of Nutrition. 2008; 27 (1): 102-108.

2. Devaraj RD, Reddy CK, Xu B. Helsefremmende effekter av Konjac Glucomannan og dets praktiske anvendelser: en kritisk gjennomgang. Int j biol macromol . 2019; 126: 273-281.

3. Wharton S, Bonder R, Jeffery A, Christensen Rag. Sikkerheten og effektiviteten til ofte markedsførte naturlige tilskudd for vekttap i populasjoner med overvekt: en kritisk gjennomgang av litteraturen fra 2006 til 2016. Crit Rev Food Sci Nutr . 2020; 60 (10): 1614-1630.

4. Njike VY, Smith TM, Shuval O, et al. Snacks mat, metthetsfølelse og vekt. Adv Nutr . 2016; 7 (5): 866-878.

5. Kwon S. Blood Sugar Control Limbo: Hvor lavt å gå? Administrere omsorg . 2018; 27 (6): 24-28.

6. Cani pd. Menneskelig tarmmikrobiom: Håper, trusler og løfter. Tarm . 2018; 67 (9): 1716-1725.

7. Astudillo AA, Mayrovitz HN. Tarmmikrobiomet og hjerte- og karsykdommer. Curet . 2021; 13 (4): E14519.

8. Sood N, Baker WL, Coleman CI. Effekt av glukomannan på plasmalipid- og glukosekonsentrasjoner, kroppsvekt og blodtrykk: systematisk gjennomgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (4): 1167-1175.

9. Gill SK, Rossi M, Bajka B, Whelan K. Kostholdsfiber ved gastrointestinal helse og sykdom. Nat Rev Gastroenterol Hepatol . 2021; 18 (2): 101-116.