Det er en grunn til at så mange FitTok treningstrender inkluderer både pilates og styrketrening i rutinene deres (vi ser deg, 3-2-1 metode og 3-2-8 barre pilates metode ). De to treningsmodalitetene er i utgangspunktet en match made in heaven: styrketrening trener og vokser musklene dine, mens pilates holder deg kvikk, aktiverer kjernen og styrker dypere stabiliserende muskler for å støtte deg gjennom alle treningsøktene dine.
Vi skapte Pilates x løft , en fire ukers treningsplan i samarbeid med Menns helse , for å gifte seg med det beste fra hver av disse treningsmodalitetene og hjelpe deg å bli sterkere og komme deg bedre.
Ledet av Nike-trener og pilatesinstruktør Tara Bethune og treningstrener og kettlebell-ekspert Marcus Martinez, CSCS, vil denne hybride underkroppstreningen hjelpe deg å øke muskelmassen i bena og setemusklene mens du bygger muskulær utholdenhet .
I forkant, finn treningen samt høydepunkter og tips å fokusere på. La oss gå inn i det.
Se nå: Hybrid underkropp
Tid: 30 minutter | Utstyr: matte, middels og tunge vekter | Bra for: underkroppen
Pilates og styrketrening går sømløst sammen i denne treningsøkten for underkroppen fordi hver disiplin forsterker den andres fordeler. Coach Tara valgte pilatesøvelser som sideliggende clamshells og leg extensions og sveip for å målrette glute medius og dype stabiliserende muskler, som direkte støtter sterkere, mer effektive knebøy og sidebevegelser som coach Marcus leder deg gjennom.
På samme måte bygger pilates-lungeserien utholdenhet og stabilitet som gir bedre form og kraft for tradisjonelle styrkebevegelser som markløft og knebøy. Disse pilates-primerne vekker i hovedsak støttemusklene, slik at når du går over til belastet styrkearbeid, forklarer Coach Tara, kroppen din allerede er klargjort for optimal bevegelsesmekanikk og muskelaktivering.
Flere Pilates x Lift treningsøkter
-
Denne 30-minutters treningsøkten blander pilates og styrke -
Prøv denne 30-minutters Pilates Flow for hele kroppen -
Prøv denne pilates-styrketrening overkroppen -
Prøv denne 30-minutters styrketreningen fra Pilates x Lift
Addison Aloian er helsepersonell
