KAN MAGNESIUM HJELPE MED VEKTTAP? EKSPERTER AVSLØRER SANNHETEN

Magnesium har litt av et øyeblikk. Muskelgjenopprettingssprayer formulert med magnesium hevder å lindre ømhet etter trening. Mens søvnige jente-mocktails blandet med mineralløftet for å hjelpe deg med å låse opp dypere søvnnivåer. Og noen tilhengere av magnesium hevder at det hjelper fordøyelsen og lindrer angst.

Internett bugner av de potensielle fordelene med dette lille, men mektige tillegget som tilsynelatende kan gjøre alt.

Hva er egentlig magnesium?

Magnesium er et essensielt mikronæringsstoff og rikelig med mineral i kroppen din, ifølge National Institutes of Health . Den støtter flere viktige prosesser i kroppen, som å bygge god benstruktur, regulere hjerterytmen og hjelpe muskel- og nervefunksjoner. Du kan finne magnesium i matvarer som nøtter, frø, belgfrukter, hele korn, bananer, mørkegrønne bladgrønnsaker og soya, sier Kerry Gans , RD, forfatter av The Small Change Diet .

I følge NIH, halvparten av amerikanerne ikke har nok magnesium i kosten. Den anbefalte daglige dosen (RDA) for magnesium er 310 til 320 milligram for de fleste voksne kvinner og 400 til 420 milligram for de fleste voksne menn.

Kan magnesium hjelpe med vekttap?

Ja, magnesium kan potensielt hjelpe med vekttap - men det er komplisert, sier Kunal Shah, MD , en assisterende professor i avdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Magnesium hjelper med vekttap hvis du har en mangel, sier Dr. Shah. Det er mest fordi for lite magnesium også er knyttet til insulinresistens , som er når celler i muskler, fett og lever ikke reagerer godt på insulin - et hormon som kontrollerer blodsukkeret ditt - og ikke lett kan ta opp glukose fra blodet ditt, sier han.

Det er også noen tanker om at magnesiummangel kan føre til en mer pro-inflammatorisk tilstand, sier Dr. Shah. Den pro-inflammatoriske tilstanden og insulinresistens kan forårsake vektøkning - men det er det hvis du har magnesiummangel.

Mer om magnesium

Bør du begynne å bruke magnesium for søvn?
Virker magnesium mot forstoppelse?
Mer daglig magnesium knyttet til lavere demensrisiko

Til syvende og sist vil magnesiums innvirkning på vekten sannsynligvis være mer indirekte enn direkte, sier Amber kjerne , RD, en registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center. Magnesium er kjent for å ha beroligende effekter, sier hun. Det kan øke sjansene for at du får mer avslappende søvn, noe som kan redusere nivået av ghrelin, sulthormonet, i kroppen din.

Når vi ikke får nok søvn om natten, ser kroppen etter økt energi fra mat, og øker ghrelin for å fortelle oss å spise, sier Core. Ved å spise mindre i løpet av dagen kan vi gå ned litt i vekt over tid.

Når det gjelder hva forskningen sier: magnesiumrike dietter har vært assosiert med lavere kroppsfett hos personer med prediabetes, ifølge en studie fra 2023 i Grenser i ernæring . Og folk som har fedme har også større sannsynlighet for å ha mangel på magnesium, ifølge en studie fra 2021 publisert i Næringsstoffer . Imidlertid påpeker Core at det ikke er noen sterke bevis for at det vil ta magnesium direkte forårsake vekttap. Men hvis du har magnesiummangel, kan du definitivt argumentere for at tilskudd med magnesium kan hjelpe, sier Dr. Shah.

Magnesium kan indirekte hjelpe vekttap ved å:

Korrigering av magnesiummangel. Magnesiummangel har vært assosiert med insulinresistens og pro-inflammatoriske tilstander, som begge bidrar til vektøkning.
Oppnå mer avslappende søvn. Magnesiums beroligende effekt kan hjelpe deg med å nå dypere søvnnivåer, noe som reduserer mengden av sulthormoner i kroppen. Hvis du spiser litt mindre i løpet av dagen, kan du gradvis gå ned i vekt.

Hvordan vite om du kan ha en mangel – og hva bør du gjøre?

For det første kan magnesiummangel være vanskelig å oppdage. Tidlige tegn inkluderer tap av matlyst, kvalme, oppkast, tretthet og svakhet, iht. NIH -og visse tilstander som diabetes type 2, kronisk alkoholisme eller å ta visse medisiner kan bidra. Du kan også se symptomer som muskelkramper eller rykninger, legger Gans til.

Hvis du mistenker at du har magnesiummangel, snakk med legen din. De vil kanskje ta en blodprøve for å se hvor nivåene dine er, sier Dr. Shah. Derfra kan legen din anbefale at du spiser mer magnesiumrik mat eller tar et supplement, selv om tilskuddsmengden vil avhenge av nivået av mangel.