Er insulinresistens-tilskudd lovlige for vekttap? Eksperter forklarer hvordan de fungerer

Akkurat som Taylor Swift under hennes Eras Tour , virker det som vekttap kosttilskudd er overalt akkurat nå - og det inkluderer insulinresistens.

Supplementselskaper markedsfører insulinresistenstilskudd for å redusere blodsukkeret ditt, dempe glukosetopper, støtte konsekvente energinivåer, bekjempe sukkertrang og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Disse kosttilskuddene hevder også å bidra til å redusere risikoen for utvikling insulinresistens , en tilstand der kroppen din ikke reagerer slik den burde på insulin. Hvis det ikke kontrolleres, kan insulinresistens føre til vektøkning, prediabetes og type 2 diabetes Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Og å administrere blodsukkernivåene dine - og sørge for at de ikke er for høye - er også nøkkelen for å forhindre fremtidige diabetiske problemer, iht. National Institutes of Health (NIH).

Møt ekspertene: Rekha Kumar , MD, er en endokrinolog ved NewYork-Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Christoph Buettner , MD, PhD, er sjef for avdelingen for endokrinologi ved Rutgers Universitys Robert Wood Johnson Medical School. Mir Ali , MD, er medisinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Lindsay Malone , RD, er en integrativ og funksjonell medisin diettist og en instruktør ved avdelingen for ernæring ved Case Western Reserve School of Medicine.

Her er saken: The FDA godkjenner ikke kosttilskudd eller setter kategorier innenfor dem, så det er uklart hva det i det hele tatt betyr å være et insulinresistenstilskudd. Men merker lager alle slags supps innenfor kategorien - Apothekary selger Sugar Kick dråper , Nourished har PCOS blodsukkerbalanse supps, og Walmart har en hel online utvalg .

Så, er insulinresistenstilskudd legitime og trygge for å senke blodsukkeret og gå ned i vekt? Og hva er det i dem? Fremover deler eksperter ned hvordan disse supps fungerer, og om du bør ta dem.

Hvordan virker insulinresistenstilskudd?

I teorien vil et insulinresistenstilskudd bidra til å støtte insulinfølsomheten. Insulinfølsomhet kan sees på som mengden insulin som kreves for å presse sukker/karbohydrater inn i cellene for å lage energi, forklarer endokrinolog Rekha Kumar, MD. Mer følsomhet betyr at det krever mindre insulin, og insulinresistens betyr at det krever mer insulin for å gjøre karbohydrater om til energi. Denne balansen er avgjørende for å opprettholde sunne blodsukkernivåer.

Relaterte historier

• Hva er disse nye naturlige GLP-1-tilskuddene?
• Hjelper gange å håndtere blodsukkeret?
• Den beste maten for balansert blodsukker, per RD

Som et resultat er disse kosttilskuddene designet for å bidra til å bekjempe en rekke helseproblemer. Dårlig insulinfølsomhet - insulinresistens - kan føre til høyt blodsukker og lipider, noe som øker risikoen for type 2 diabetes, fedme, hjerte- og karsykdommer og fettleversykdom, sier Christoph Buettner, MD, PhD, sjef for avdelingen for endokrinologi ved Rutgers University.

Insulinresistenstilskudd er en ganske bred kategori, så de fungerer alle på forskjellige måter. De fleste av dem har en rekke ingredienser som ikke har en tendens til å overlappe, selv om det er noen som dukker opp gjentatte ganger:

Bitter melon

Noen få små studier tyder på at fruktekstraktet bitter melon kan hjelpe med å senke blodsukkernivået. En randomisert kontrollert studie av 90 personer med type 2-diabetes fant at nivåer av HbA1c (som måler gjennomsnittlig blodsukkernivå over to til tre måneder) ikke endret seg mellom bitter melon- og placebogruppene etter 12 uker, per 2020-forskning i Komplementære terapier i medisin . Imidlertid gikk gjennomsnittlig fastende glukosenivå for personer i bitter melongruppen ned under forsøket.

Relaterte historier

• Kan Ozempic gjøre deg til en bedre løper?
• Forskere viser at GLP-1 kan redusere alkoholsuget

En annen liten studie på 76 personer med prediabetes fant også at bitter melon bidro til å senke glukosenivåene ved å undertrykke nivåene av glukagon , et hormon som stimulerer leveren til å frigjøre lagre av glukose, ifølge 2022-forskning i Matvitenskap og bioteknologi .

Hvit morbær

Blader fra dette treet brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle diabetes, ifølge NIH . Det er forskning som tyder på at hvit morbær kan senke blodsukkernivået, ifølge en studie fra 2020 i Komplementære terapier i medisin . Imidlertid er det meste av denne forskningen foreløpig og ikke utført på mennesker, ifølge NIH, så det er vanskelig å trekke en definitiv konklusjon fra dem.

Klar for resultat ts? meltyourmakeup.com for eksklusive måltids- og styrketreningsplaner kun tilgjengelig for abonnenter.

Kanel

Kanel eller kanelbark dukker også opp i noen få kosttilskudd, og det er noe (også begrenset) forskning for å støtte dette. Én metaanalyse fra 2023 i Diabetologi av eksisterende forskning konkluderte med at kanel kan være en tilleggsbehandling for å kontrollere blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

En annen fire ukers randomisert kontrollert studie av 18 personer med prediabetes og fedme fant at blodsukkernivået var betydelig lavere når folk hadde kanel på forhånd, ifølge 2024-forskning i American Journal of Clinical Nutrition . Forskerne konkluderte med at kanel kan forbedre blodsukkerkontrollen for de med fedme-relatert prediabetes.

Relatert historie

• Umuligheten av å få en PCOS-diagnose

Men ingen av forskningen på disse ingrediensene er robuste, noe som gjør det vanskelig å si sikkert at kosttilskuddene gjør det de hevder.

Så, kan insulinresistens-supps faktisk forbedre blodsukkeret ditt og hjelpe deg å gå ned i vekt?

Det er noen ganske heftige løfter, og eksperter er på vakt mot dem, spesielt fordi de ikke har blitt evaluert av FDA. Det er ingen gode studier eller vitenskapelige bevis som viser at de utgjør noen dramatisk forskjell i blodsukkeret og vekten, sier Mir Ali, MD, medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center.

I tillegg er insulinfølsomhet en komplisert prosess, og å ta et tilskudd alene vil neppe gjøre noen stor forskjell i blodsukkeret og vekten, tilføyer integrativ og funksjonell medisinkostholdsekspert Lindsay Malone, RD.

Relaterte historier

• 'Jeg gikk ned 61 pund ved å kutte enkle karbohydrater'
• Kan blått lys låse opp bedre søvn hos voksne?

Den sikre måten å forbedre blodsukkeret og opprettholde vekten på? Livsstilsendringer: Ingen tilskudd vil fungere med mindre du gjør det, sier Malone. Å bytte til et lavglykemisk kosthold, spise hel, minimalt bearbeidet mat, bevege kroppen gjennom dagen og få tilstrekkelig søvn vil adressere og fikse årsaken til insulinresistens. Å redusere enkle karbohydrater som bakevarer, brus og frokostblandinger, for eksempel, kan også bidra til å holde blodsukkernivået ditt stabilt, siden kroppen din bryter dem ned til glukose som kan forårsake blodsukkertopper, sier Kumar.

Hvilke kosttilskudd er best for insulinresistens?

Eksperter er ikke helt med på å ta disse nye, livlige kosttilskuddene med flere ingredienser som hevder å hjelpe med insulinresistens. Men noen få vitamin- og mineraltilskudd gjøre har noen iboende fordeler for insulinresistens og til og med vekttap, spesielt hos personer med endokrine eller hormonelle lidelser som PCOS .

Likevel understreker eksperter at disse kosttilskuddene ikke er magiske piller. Kosttilskudd alene er ingen kur og ofte gjør de ikke så mye, sier Buettner. Men igjen, med livsstilsendringer som et sunt kosthold og regelmessig bevegelse, kan de bidra til å støtte innsatsen din.

Relaterte historier

• Kan aminosyretilskudd hjelpe deg med å bygge muskler?
• 4 Helsefordeler med fiskeolje
• Hvorfor du bør ta vitamin D

Slik fungerer de, ifølge Malone:

• Karnitin. Vanligvis solgt som l-karnitin, hjelper denne aminosyren kroppen din til å bruke fett til energi, noe som kan støtte vekttap og kan forbedre insulinfølsomheten, ifølge Malone. I en metaanalyse fra 2020 i Klinisk ernæring ESPEN av 37 randomiserte kontrollerte kliniske studier, reduserte tilskudd av l-karnitin kroppsvekten betydelig, men det var ingen store effekter på midjeomkrets eller kroppsfettprosent.
• Omega-3 . Disse sunne fettene kan redusere betennelse og kan også forbedre insulinfølsomheten og hjelpe til med fetttap, spesielt magefett, sier Malone. En liten 2022-studie i Sykehusernæring fant at omega-3-tilskudd økte magefetttapet hos overvektige eller overvektige personer som også var på en vekttapdiett, men mer forskning er nødvendig for å avgjøre om omega-3-tilskudd er effektivt for vekttap.
• Vitamin D . Lave vitamin D-nivåer er knyttet til insulinresistens, så tilskudd med vitamin D kan bidra til å forbedre følsomheten og potensielt støtte vekttap, sier Malone. Det er en sammenheng mellom å ta vitamin D og vekttap, som en del av en større behandlingsplan som et endret kosthold, ifølge en studie fra 2018 i Klinisk endokrinologi og 2021-studie i Journal of the American Nutrition Association .

THORNE Acetyl-L-Carnitine

Kreditt: Høflighet

NÅ Omega-3

Kreditt: Høflighet

Natur vitamin D3

Kreditt: Høflighet

Hvis du er bekymret for insulinresistens, er det best å snakke med en helsepersonell. (Og hvis du har alvorlig insulinresistens, som om du er prediabetiker eller har type 2 diabetes, sier Kumar at du kan ha nytte av reseptbelagte medisiner som metformin eller en GLP-1-reseptoragonist som Ozempic.)

Legen din kan gjøre en evaluering for å se hvor det står til med blodsukkernivået ditt, inkludert testing for å se om du har prediabetes eller diabetes. Derfra kan dere sammen lage en omsorgsplan. Så selv om ideen om å ta et insulinresistenstilskudd og håpe at ting vil snu er enkel og tiltalende, er det alltid best å søke en medisinsk profesjonell for ekstra hjelp.