Hva er Taylor Swifts treningsrutine? Det inkluderer å synge 44 sanger på tredemøllen

I fjor har Taylor Swift hatt et av de største årene i livet sitt, og avsluttet sin rekordstore Eras Tour, fortsatte forholdet til Super Bowl-vinner Travis Kelce og debuterte med sitt ellevte studioalbum, Avdelingen for torturerte poeter. Nå er det albumet ute til seks Grammy-priser, inkludert Årets plate og Årets sang. (Taylor deler også ut en pris under seremonien 2. februar, Recording Academy bekreftet .)

Selvfølgelig ser Taylor strålende ut enn noen gang også – sjekk ut disse bildene av henne og Travis etter at Chiefs hans vant AFC Championship. Det er delvis takket være hennes superintense treningsøkter.

«Taylor er den mest spenstige personen jeg noen gang har møtt, fortalte Taylors trener Kirk Myers Vogue i 2024. Det er superinspirerende å se henne konsekvent overvinne hindringer og bli bedre og sterkere til slutt. Dette slår også ut i treningen hennes og gjennom hele treningsøktene. Jeg gir henne en vanskelig øvelse eller utfordrende treningsøkt, ikke bare er hun i stand til å fullføre og presse seg gjennom den – men hun holder også ut og går videre til neste øvelse. Dette gjør henne til slutt sterkere, bedre og raskere.'

Her er nøyaktig hvordan Taylor trente for Eras Tour – og nyhetsflash, det er intens . Her er alle detaljene om Taylors treningsrutine.

Taylor begynte å trene seks måneder før hennes første show.

ICYDK, hvert Eras-turneshow varer i omtrent 3 timer og 15 minutter, og Taylor synger 44 sanger fordelt på ni album – oh, og hun danser stort sett hele tiden.

Men det var hun klar for det : Jeg visste at denne turen var vanskeligere enn noe jeg noen gang hadde gjort før, fortalte hun TID .

'Anti-Hero'-sangeren spøkte med at hun turnerte som en frat fyr tidligere, men at hun trengte å være i seriøs form denne gangen. Så Taylor begynte å trene seks måneder før hennes første show, og la til at hun endelig, for aller første gang, forberedte seg fysisk riktig.

Buddha Mendes/TAS23//Getty bilder

Hun trente for sin Eras Tour ved å synge på tredemøllen.

Hver dag løp jeg på tredemøllen og sang hele settlisten høyt, sa Taylor. Rask for raske sanger, og en joggetur eller en rask spasertur for langsomme sanger. (Dette ser ut til å være en ~ting~ for sangere— Miley Cyrus og Lizzo har begge beltet ut sanger på en tredemølle tidligere.)

Relatert historie

• Handle Taylor Swifts holdningskorrigerende sports-bh

Dette er en imponerende treningsøkt, selv for en erfaren løper. Runner's World estimerte at Tay løp omtrent 16 miles under hver av treningsøktene hennes, og brukte slag per minutt i hver av sangene hennes for å gjette hvor langt hun løp.

Taylors treningsøkt har til og med inspirert en viral utfordring: Folk er prøver å kjøre lengden på Eras-tursettet, akkurat som Tay gjorde. En ultraløper sa det til og med 'vraket' henne.

Relaterte historier

• Din 30-dagers mageutfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool
• 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser

Kirk, som trener Taylor, undervurderer ikke vanskeligheten, og forteller en Vogue reporter i april 2024 at hun 'definitivt ville kaste opp' hvis hun forsøkte rutinen.

'Det er veldig vanskelig, noen mennesker ville sannsynligvis kaste opp eller måtte legge seg på gulvet hvis de trente som henne,' sa han.

Taylor trente også styrke- og kondisjonsøkter.

Taylor har trent med Kirk i nesten et tiår. De to møttes gjennom venner, selv om han fortalte det Vogue han 'kan ikke si hvilken venn.' De to traff treningsstudioet sitt Dogpound, som har lokasjoner i New York og Los Angeles.

Arbeidsmoralen hennes er bare utrolig, sa han til outlet. Jeg er klar til å bli kjent som «Taylor Swifts trener.» Jeg tror ikke det er en kulere tittel der ute.

Avdelingen for torturerte poeter

For litt krysstrening, laget Dogpound også et skreddersydd (få det!) program for Cruel Summer-sangerinnen, som inneholdt styrke, kondisjon og målretting mot kjernen hennes. (Taylor gjorde cardio på egen hånd.)

Vi henvendte oss til treningen hennes for Eras Tour med tankesett som en profesjonell idrettsutøver, sa Kirk. 'Det var en 'off-season' når hun ikke var på turné og 'in-season' når hun var.

Noen ganger spilte de til og med hennes egen musikk for å trene. «Jeg har aldri med vilje spilt musikken hennes mens vi trener, men jeg elsker den, så ja, til tider har den kommet på spillelisten,» sa han.

Og selv om treningsstudioet er en kjendisfavoritt (besøkt av blant andre Kaia Gerber, Karlie Kloss, Tom Holland og Jacob Elordi), er det fortsatt åpent for publikum, så du kan trene som Tay Tay med en Dogpound-medlemskap også.

Relaterte historier

• 6 løpeøvelser for alle nivåer og mål
• Denne treningsplanen er designet for nybegynnere
• 8 Alvorlige fordeler med styrketrening

Hun gjennomgikk tre måneders dansetrening.

Taylor jobbet med koreografen Mandy Moore (ikke at Mandy Moore ) for å sette seg fast i Eras Tour-danserutinene hennes. Jeg ville ha det i beinene mine, sa Taylor om koreografiforberedelsene hennes. Jeg ønsket å bli så overøvd at jeg kunne være dum med fansen, og ikke miste tankegangen.

Taylor innrømmet at det å lære koreografi ikke er hennes sterke side, men at det å jobbe med Mandy endret forholdet mitt til koreografi fullstendig, og kom på en eller annen måte inn i hjernen min og fant ut nøyaktig hvordan jeg ville tenke om ting.

Det vil ikke komme som noen overraskelse at Mandy kom fra ble anbefalt av Tays nære venn Emma Stone , som jobbet henne for Oscar-vinneren i 2017 La La Land. Jeg har kjent [Emma] siden vi var 17, og jeg fortalte henne alt om turneen – jeg sender alltid ideer til vennene mine, delte Taylor med TID . Jeg ville at den skulle vise folk så mange forskjellige typer dans og forestillinger. Em sa: 'Mandy er jenta di.'

I tillegg ble Taylor enda mer komfortabel med rutinen ved å fremføre den på scenen i Glendale, Arizona – stedet for det aller første showet. 'Vi måtte faktisk være på stadion i nesten en måned og kjøre showet flere ganger i uken,' sa hun. 'Så det var ekstremt nyttig.'

Taylor ble edru.

'Bejeweled'-sangeren delte også i henne TID intervju om at hun sluttet å drikke under Eras Tour, bortsett fra på Grammy-kvelden. (Og takk og lov, fordi fansen fikk noen ikoniske Twitter memes av Taylor den kvelden!)

Å gjøre det showet med bakrus - jeg vil ikke kjenne den verden, sa hun. Jeg var virkelig disiplinert når det gjaldt å drikke.

Hun prioriterer hydrering og lager ikke for mange regler for kostholdet sitt.

Taylor har alltid lagt vekt på å gi energi til kroppen hennes. Jeg har så mye vann i garderoben mitt fordi jeg drikker ti flasker vann om dagen, delte hun i et intervju fra 2012 med Nyt maten din . Jeg drikker så mye vann vennene mine kaller meg en romvesen.

Mens Taylor ikke har avslørt mye om kostholdet sitt på flere år, men i 2010 delte hun at hun prøver å unngå å lage for mange regler for seg selv. Jeg prøver å holde det lettere, men det er ikke noe for regimentert eller sprøtt, sa hun WebMD . 'Vi vet hva som er bra for oss, takket være sunn fornuft.'

Den gangen la Taylor til at hun elsker å 'bake hva som helst' i helgene.

«Jeg baker gresskarbrød til alle jeg kjenner, og lager ingefærmelassekaker, og varm sjokolade og chai, delte hun med Nyt maten din . Det er såååå Rød- kodet!

Hun skriver journal for sin mentale helse.

For å ta vare på seg selv mentalt så vel som fysisk, lar Taylor ut følelsene sine på siden. 'Fra en ung alder, hver gang jeg ville føle smerte, ville jeg tenke: 'Det er OK, jeg kan skrive om dette etter skolen,' sa Taylor til WebMD i 2010. 'Som ung gutt lærte jeg å behandle følelsene mine ved å skrive.'

Hun bruker disse notene til låtskriving også. 'Hver gang noe gjør vondt, som avvisning eller tristhet eller ensomhet, eller jeg føler glede, eller jeg blir forelsket, spør jeg meg selv: 'Kan jeg skrive en sang om dette slik at jeg vet hvordan jeg føler det?''

Hun har også en rutine for å sørge for at et hotellrom føles som hjemme, selv etter lange dager på veien. Det første hun gjør? Pakke ut. Jeg gjør det overalt hvor jeg går, sa Taylor til WebMD. Jeg liker veldig godt hvordan det føles å ha klærne mine i skuffer og skoene i skapet.

Taylor tar også med lys til hvert turstopp, fortalte hun nettstedet.

Sangeren har en 'død dag' til å komme seg etter show.

Taylor er forresten fortsatt menneskelig, så disse programmene tar mye ut av henne. «Karma»-sangeren fortalte TID at etter at hun har spilt tre dager med show, bruker hun en hel dag på å hvile seg.

Jeg forlater ikke sengen min bortsett fra for å få mat og ta den tilbake til sengen min og spise den der, sa Taylor. (Relaterbart!) Det er et drømmescenario. Jeg kan knapt snakke fordi jeg har sunget tre show på rad. Hver gang jeg tar et skritt, går føttene mine knas, knas, knas fra å danse i hæler.

Relaterte historier

• Her er hvor mange hviledager du *virkelig* trenger i uken
• 5 beste kompresjonsstøvler for utvinning

Men Taylor trener fortsatt i mellom.

Mens hviledager er en prioritet, sørger Taylor fortsatt for å trene mellom showene for å holde oppe styrken. Kirk fortalte Vogue at hun trente to ganger i uken ved å bruke den LA-baserte kiropraktorlegen Amin Javid, DC, for å implementere restitusjonsteknikker.

'Trening i sesongen handlet mer om vedlikehold, og så det var mer som stabilitet, mobilitet, biomekanikk,' sa han. Hvis du har sett showet, vet du hvor intenst det er fysisk. Tenk deg å gjøre det tre, fire dager på rad, og så har du endelig noen fridager og dukker fortsatt opp på treningsstudioet. Det er Taylor.

Taylor gjør alt for sine fans. Jeg vet at jeg ikke drikker på tur. Jeg vet at jeg trener mellom showene. Jeg vet at jeg holder styrke og utholdenhet oppe. Jeg vet at jeg går på det stadiet enten jeg er syk, skadet, knust, ukomfortabel eller stresset, fortalte hun TID . Det er en del av min identitet som menneske nå. Hvis noen kjøper en billett til showet mitt, kommer jeg til å spille det med mindre vi har en form for force majeure.

Elsker å se en dedikert cardio- og styrkedronning knuse den på og utenfor scenen!