Gjør kompresjons leggings egentlig noe? Vi spurte fysioterapeuter

Etter å ha gitt alt på din hjemme-spin-sykkel eller etter å ha kjørt en 5K rundt i nabolaget ditt, kan det hende du ser etter alt som kan hjelpe deg med å komme deg raskere og gi deg en liten fordel i din neste atletiske bragd. Når sårhet etter trening treffer, kan det være lurt å se på å kjøpe et par eller to kompresjonsbukser.

Ulike typer komprimeringsutstyr som sokker, shorts og ermer har fått popularitet de siste årene (du har sannsynligvis sett eliteløpere og olympiere som Shalene Flanagan iført dem), men hva gjør komprimeringsbukser, nøyaktig?

Dette er hva ekspertene hadde å si om fordelene med kompresjonsbukser, hvis de er trygge for deg å prøve, og noen toppmerker du kanskje vil legge til høytidsønskelisten din.

Fordelene med kompresjonsbukser

Vi spurte eksperter Chad Beauchamp, DPT og grunnlegger av Repair Sports Institute i Huntington Beach, CA og Dody Deavours, PT på AICA ortopedi I Atlanta, om fordelene med kompresjonsbukser. Dette er hva de hadde å si.

De forbedrer blodstrømmen: Kompresjonsbukser kan bidra til å øke mengden blod som renner tilbake til hjertet fra beina når du trener. Dette kan bidra til å gi musklene dine et lite løft når du løper eller sykler, for eksempel. Som et resultat kan du kanskje legge merke til mindre kramper i beina eller mindre tretthet mot slutten av treningen når du bruker dem.De hjelper til med balanse: Ønsker du å holde deg oppreist i Yogi -treposisjonen din? Kompresjonsbukser kan gi et løft for din proprioseptive funksjon (som hjelper med din evne til å balansere). Det er fordi komprimeringen kontinuerlig kan stimulere sensoriske reseptorer og bidra til å øke bevisstheten din, og bidra til å holde deg oppreist. De hjelper til med å redusere sårhet: Etter at treningen er ferdig, kan kompresjonsbukser bidra til å redusere betennelse og hjelpe lymfesystemet til å tømme melkesyre som er bygget opp fra trening. Du kan føle deg mindre sår dagen etter og oppleve mindre forsinket start muskelsårhet som et resultat. De hjelper til med en rekke plager: Kompresjonsbukser kan være spesielt nyttige for eldre eller alle som opplever hovne ben eller ankler, nervesmerter eller sirkulasjonsproblemer.

Hvem skal ha kompresjonsbukser?

Kompresjonsbukser anses generelt som trygge for de fleste, sier Beauchamp. Etter min mening, alle som er aktive, reiser mye, og eller er på beina eller sitter hele dagen, skal ha dem, sier han. Stagnasjon (aka som sitter ved arbeidsskranken din i timevis) får lymfesystemet til å ikke fungere effektivt, og væske kan beholdes i nedre ekstremiteter. Kompresjonsbukser kan bidra til å tappe. Han anbefaler også komprimeringsbukser hvis du kommer tilbake fra en skade for å hjelpe deg med sirkulasjonen når du blir frisk.

Seniorer som opplever nervesmerter, muskelsvakhet eller med redusert sirkulasjon er også førsteklasses kandidater til å bruke kompresjonsbukser, sokker eller leggings. Bare pass på om du har på deg kompresjonsbukser etter en leges anbefaling, legger Deavours til. Følg instruksjonene deres nøye for hvilken type du skal ha på deg og hvor lenge det er trygt å holde dem på.

Hvor lenge skal du bruke kompresjonsbukser?

Du kan finne kompresjonsbukser ekstremt komfortable og har ingen problemer med å trene eller henge med dem og se på Netflix hele dagen. Eller du kan finne dem stramme og begrensende og ikke vil bruke dem lenge.

Det er ingen reell grense i hvor lenge du kan bruke kompresjonsbuksene dine (du kan til og med sove i dem hvis du er komfortabel!). Bare pass på om du er utsatt for visse medisinske tilstander, eller hvis legen din anbefalte at du bruker dem. Det er noen kompresjonsbukser med medisinsk karakter som du trenger å begrense på grunn av intensiteten av kompresjonen, advarer Beauchamp.

Kompresjonsbukser for å prøve

Det er to typer kompresjonsplagg, Deavours -notater: terapeutisk og støttende. Terapeutisk brukes til treningsøkter, forklarer han. 'De er egentlig ikke laget for å bli slitt når du ikke er aktiv, sier han støttende slitasje som sokker og noen typer bukser er utpekt for mindre aktiv tid. Velg støttende slitasje når du kommer deg etter en skade eller tar en lang flytur, for eksempel.

Under Armour Heatgear Armor Leggings

Hvis du planlegger å jobbe opp en alvorlig svette, men ikke liker at de fleste kompresjons leggings holder seg til beina, vil du sette pris på at komprimeringsteknologien fra UA Wicks bort svette og fuktighet mens du fremdeles gir deg et atletisk løft.

Dragon Fit Compression Yoga Pants

Yoga pants that can give you a boost during balance poses and sweat-wicking to keep you comfortable throughout any hot class? Yes, please. These have over 2,300 five star reviews on Amazon and are budget-friendly to boot.

Terramed Advanced Graduated Compression Leggings

Når treningen er ferdig, er det på tide å komme seg. Disse graderte kompresjons leggings kan bidra til å redusere hevelse og smerter i beina. Prøv dem etter trening, på en flytur, eller når du sitter på et langt arbeidsmøte (hjemmefra).

Absolutt støtte medisinsk kompresjon leggings

For komprimering av medisinsk klasse, prøv disse leggingsene fra absolutt støtte. De er laget spesielt for å ha på seg etter veneprosedyrer, for å redusere hevelse og for å forbedre blodstrømmen til bena. Du kan bruke dem på egen hånd eller legge dem under kjoler også.

Elastisk friidrett de originale leggings

MYM Beauty -redaktører har sagt at disse leggingsene også er gode for å jobbe hjemmefra. Små mikromassasjeperler plasseres i hele stoffet for å øke kroppens naturlige lymfatiske strømning og redusere oppbyggingen av fettvev, så du forbedrer utseendet på bena uten å måtte gjøre mye i det hele tatt.