Forbrenner badstuen kalorier? Eksperter avslører hvordan det påvirker vekttap

Tilgi det skamløse ordspillet, men det er vanskelig å benekte at badstuebad er en av de heteste trender innen helse og velvære akkurat nå. Enten det er en del av en kontrastterapirutine (der en person veksler mellom kalde og varme temperaturer) eller en enkel post-trening shvitz , flere og flere mennesker oppdager det avslappende, betennelsesreduserende fordelene med å svette det ut i en badstue. Og det skader ikke at de er mer tilgjengelige enn noen gang før. (Vi ser deg badstuetepper.)

Til tross for den nylige økningen i popularitet, er badstuer selvfølgelig ikke noe nytt. Forskere mener versjoner av tørrvarmepraksisen går tilbake noen ganger 10 000 år , og selv om Finland ofte blir kreditert som opprinnelsesstedet for badstuer, har varmeterapi et hjem i mange kulturer, inkludert svettehyttene til urfolksamerikanerne og badehusene i Japan.

Vanligvis, når vi snakker om badstuer, snakker vi om en av to typer: finsk (a.k.a. tradisjonell) og infrarød. Finske badstuer er vanligvis vedfyrte eller elektrisk oppvarmede, og i disse blir luften mye varmere - vanligvis 150 til 212 grader, sier Melissa Young, MD, en sertifisert spesialist i funksjonell medisin ved Cleveland Clinic . Infrarøde badstuer bruker lys til å lage varme og lysbølgene trenger dypere inn. De kan være alt fra ca. 110 til 140 grader. Fordi infrarøde badstuer varmes opp til en kjøligere temperatur (relativt sett), har mange mennesker en tendens til å finne dem mer komfortable enn tradisjonelle finske badstuer, legger Dr. Young til.

Som med all trendterapi, oppstår det alltid spørsmål om nøyaktig hva det er kan og kan ikke gjøre for deg. Og gitt at mange mennesker forlater en badstue og føler seg lettere og mindre betent, kan de begynne å lure på om de faktisk går ned i vekt av den. Kan det virkelig være så enkelt? (Spoilervarsel: Mest sannsynlig ikke.)

Møt eksperten : Melissa Young, MD , er en sertifisert funksjonell medisinspesialist ved Cleveland Clinic. Hun er også styresertifisert i indremedisin.

Hvor mange kalorier forbrenner du i en badstuøkt?

I motsetning til andre svettefremkallende aktiviteter som løping eller sykling, er det ikke en enorm mengde forskning som indikerer nøyaktig hvor mange kalorier som forbrennes i løpet av en typisk badstuøkt (til tross for hva forskjellige online kaloriforbrenningskalkulatorer kan få deg til å tro).

Relaterte historier

• Hva er greia med infrarøde badstuer?
• 11 badstuefordeler du sannsynligvis ikke vet om
• Alt du trenger å vite om badstuetepper

En studie fra 2019 Følgende deltakere som deltok i fire, 10-minutters saunaøkter (med pauser imellom) i løpet av en time, fant ut at den første 10-minutters økten ga 73 forbrente kalorier i gjennomsnitt, mens den siste ga 134 forbrente kalorier. Men det er verdt å merke seg at deltakergruppen i den studien var sammensatt av unge, stillesittende, overvektige menn, og forskere teoretiserte at kroppssammensetning spilte en rolle i nivået på energiforbruket (også kalt kalorier som ble brent) under en økt. Som forfatterne bemerket: Denne studien viste at personer med høyere kroppsmasse, kroppsareal, kroppsfettmasse og muskelmasse bruker relativt flere kalorier under badstuebading.

Derfor vil resultatene sannsynligvis være mye annerledes for andre demografiske grupper, for eksempel kvinner eller personer med det som anses som en normal kroppsmasseindeks (BMI).

Er badstuen faktisk nyttig for vekttap?

Selv om det er sant at noen mennesker kan se skalaen endre seg etter å ha tilbrakt 30 til 40 minutter i en badstue, er det mest sannsynlig vannvekt som har blitt kastet ut av svettehandlingen, sier Dr. Young. Når du har tatt noen sluker fra vannflasken, vil tallet på skalaen sannsynligvis krype tilbake til der det var før.

Jeg tror ikke det er gode bevis på dette tidspunktet for ekte vekttap, sier Dr. Young.

Relaterte historier

• Hva du bør vite om pilates for vekttap
• Hvordan gå ned i vekt etter 50
• Bli med på Meltyourmakeup.com Flex Challenge

Selv om vi arbeider ut fra studiens premiss at å sitte i badstuen i 10 minutter forbrenner i gjennomsnitt 73 kalorier, tilsvarer det omtrent 219 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. Det betyr at du må hake nesten 16 av disse 30-minutters øktene for å forbrenne tilsvarende ett pund (3500 kalorier).

[Kaloriforbrenningen] kommer ikke til å være betydelig nok til at flertallet av mennesker har målbart vekttap, sier Dr. Young.

De legitime helsefordelene ved å bruke badstuen

En badstue kommer nok ikke plutselig til å gi deg en nappet midje, men det er mange andre fordeler med å bruke en, sier Dr. Young.

En av de viktigste årsakene - og vi trenger ikke nødvendigvis noen studier for dette - er at det kan være veldig avslappende, sier hun. Vi trenger alle litt mer rolig tid.

Beste saunatepper

HigherDose V4 infrarød badstueteppe

Kreditt: Høyere dose

X-Vcak badstuedekken

Kreditt: Amazon

All Star Warrior Premium infrarød badstueteppe

Kreditt: Amazon

Det er også noen data som indikerer at badstuer kan hjelpe med angstfølelser, depresjon , og stress. Søvn er også et område der ny forskning relatert badstubruk viser seg å være positiv, spesielt når det gjelder hvordan badstuebruk kan hjelpe deg med å sove dypere og sovne raskere.

Badstue er ikke bare gunstig for mental helse, men også for fysisk helse. Vi ser forske å støtte at badstuen kan øke hjertehelsen og hjelpe med å opprettholde et sunt blodtrykk, sier Dr. Young. Selv om det ikke er helt klart hvorfor dette er, sier Dr. Young at det sannsynligvis skyldes en økning i hjertefrekvensen fra varmen, som kan etterligne effekten av kardiovaskulær trening.

Helsefordeler ved regelmessig bruk av badstue

• Avslapning
• Forbedret hjertehelse
• Forbedret søvn
• Muskelgjenoppretting
• Redusert risiko for demens

Dr. Young sier at noen små studier også har vist en forbedring av kronisk smerte for badstubrukere. Jeg vet at mange idrettsutøvere bruker det for å hjelpe til med muskelgjenoppretting. Vi kjenner ikke alle de biokjemiske faktorene i det, men i det minste hjelper det mot ømme muskler og stivhet.

Det er også forske som viser en omvendt kobling mellom badstuebading og demens og Alzheimers sykdom – som betyr regelmessig bruk mai være assosiert med lavere risiko for demens og Alzheimers sykdom. (Selv om sammenhengen ikke er helt klar, er det mulig at måten badstuebruk kan forbedre sirkulasjonen på kan være på spill.)

Hvem bør unngå badstuen

Mens badstuebading er en relativt trygg praksis, er det visse grupper som bør unngå det, sier Dr. Young. De inkluderer:

• Kvinner som er gravide
• Barn
• Mennesker med hjerteproblemer
• Personer med multippel sklerose
• Folk som opplever anfall
• Og de som nylig har hatt alkohol

Dehydrering er en vanlig bekymring for badstubrukere. Dr. Young anbefaler ikke bare å drikke mye vann før og etter, men også å ta med deg en vannflaske i rustfritt stål eller glass for å holde deg hydrert. Totalt sett, sier hun, er det viktig å lytte til kroppen din gjennom hele prosessen. Hvis du er kvalm eller svimmel eller føler deg overopphetet, må du definitivt gå ut, sier hun. Hvis du er usikker på om en badstue er trygg for deg, bør du definitivt spørre legen din først.

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets kjendisforsidehistorier og skriver helseinnslag. Hun har tidligere hatt redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 fullførte Amy sin 600-timers lærerutdanning ved Core Pilates NYC for å bli en omfattende utdannet Pilates-instruktør.