Er Pilates effektiv for vekttap? Instruktører deler hvordan du integrerer det i rutinen din

Det er nesten umulig å bla gjennom sosiale medier akkurat nå uten å se noen kjendiser eller influencers fantasere om fordelene med Pilates. Men selv med all buzz rundt denne populære praksisen, er detaljene litt uklare om hvorvidt Pilates er en effektiv treningsøkt for vekttap.

Først av alt, vet at helse- og treningsfordelene ved å ha en Pilates-trening er så mye mer enn det. Denne formen for trening er kjent for å forbedre holdningen, pusten, fleksibiliteten og kjernestyrken. Som Claudette Sariya , CPT, en personlig trener og treningspedagog basert i New York City, bemerker at enhver bevegelse du kan glede deg over regelmessig og konsekvent kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Så å gjøre Pilates (eller hvilken som helst treningsøkt for den saks skyld) for å holde deg aktiv sammen med en ernæringsplan vil sannsynligvis hjelpe deg med vekttap. Men det vil sannsynligvis ikke bidra til å fremskynde vekttapet ditt på samme måte som for eksempel å løfte tunge vekter. (Vi kommer inn på hvorfor!)

Fokuset til Pilates er ikke vekttap, påpeker eksperter. 'Pilates bør betraktes som en del av din egenomsorgsrutine,' sier Jacquelyn Brennan, CSCS, pilatesinstruktør og medgründer av Chicago-baserte Pilates and Coffee. 'Vi trenger alle å bevege ryggraden mer, bevege leddene våre gjennom alle bevegelser, og alle må puste bedre.'

Alle disse sunne praksisene sammen kan imidlertid hjelpe vekttap. Her er alt du bør vite om å gjøre Pilates når du prøver å gå ned i vekt.

Møt ekspertene: Gabbi Berkow, RD, CPT, er ernæringsfysiolog og pilatesinstruktør. Jacquelyn Brennan , CSCS, er en Pilates-instruktør og medgründer av Chicago-basert Pilates og kaffe. Claudette Sariya , CPT, er en personlig trener og treningspedagog basert i New York City. Sonja R. Price Herbert er sertifisert pilatesinstruktør og grunnlegger av Svart jente Pilates . Nofar Hagag er pilatesinstruktør og skaper av Nofar metode .

Hvilken type pilates er best for vekttap?

En form for pilates er ikke overlegen en annen for å gå ned i kilo, er eksperter enige om. 'For vekttap tror jeg ikke at én type Pilates nødvendigvis er best, sier Berkow. Likevel er det forskjellige smaker – og å finne en du liker og vil fortsette å komme tilbake til, kan i sin tur hjelpe deg med å forplikte deg til en treningsrutine og gå ned i vekt.

Når noen nevner Pilates, refererer de ofte til Romanas Pilates, som inneholder øvelser som Joseph Pilates (grunnleggeren) utviklet, forklarer Gabbi Berkow, RD, CPT, en ernæringsfysiolog og pilatesinstruktør. Noen studioer er dedikert til klassisk eller Romanas Pilates (som er det Berkow er trent i), men det er studioer som har forskjellige Pilates-baserte treningsøkter, noe som betyr at de bruker Pilates-inspirerte bevegelser, men ikke følger den klassiske versjonen til en T. Noen Pilates-timer finner sted på en matte (a.k.a. matte Pilates, som i utgangspunktet er en reformert plattform), mens andre skjer på en fjærbelastning.

Relatert historie

• Din komplette guide til mattepilates

Du kan også høre begrepet 'atletisk pilates', men det er vanligvis en beskrivelse av tempoet, sier Sonja R. Price Herbert, en sertifisert pilatesinstruktør og grunnlegger av Svart jente Pilates . Disse timene er designet for å være raske og høyintensive, og kan til og med ha noen høyintensiv intervalltrening (HIIT) øvelser og elementer i blandingen, som vil gjøre dem bedre for vekttap på grunn av måten HIIT-trening kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under og etter treningen.

Men hvis du virkelig ønsker å maksimere pilatestreningen din for vekttap og styrke, er det en god idé å bruke både reformer- og Cadillac-maskinene, sier Nofar Hagag, en pilatesinstruktør og skaper av Nofar metode . Ved å inkorporere kardiofokuserte bevegelser - som knebøy, planker og pilatesburpees, øker hjertefrekvensen, og øker kaloriforbrenningen og stoffskiftet, sier hun. Disse energirike bevegelsene er kombinert med styrketreningsøvelser, som sidebenløfter og mage-teasers, for å bygge magre muskler og forbedre kroppssammensetningen. (Påminnelse: Å belaste musklene med motstand er nøkkelen for muskelvekst – og mer muskelmasse hjelper deg å forbrenne flere kalorier i hvile og i sin tur gå ned i vekt.)

Relaterte historier

• 10 tips for å gå ned i vekt i 30-årene, fra leger
• 15 effektive måter å gå ned i vekt på en måned
• Ditt 12-ukers dumbbell styrketreningsprogram

Det du også ønsker når det gjelder Pilates og vekttap: en instruktør som vet hva de gjør, er forpliktet til trygge bevegelser, og som vil utfordre deg, sier Berkow. Du vil sørge for at pilatestimen din er en treningsøkt. Det bør ikke bare være en serie med langsomme, enkle strekninger. Pilates må bidra til din totale daglige kaloriforbrenning for at det skal gjøre en forskjell i vekttap, sier hun.

Kan Pilates hjelpe deg å miste magefett?

Hvis du noen gang har gått på en klasse, vet du hvor sinnsyk kjernearbeidet er (seriøst, den berømte Hundreds-øvelsen er ikke for sarte sjeler ... eller magemuskler).

Selv om du ikke kan flekkredusere fett, kan Pilates hjelpe deg med å lære hvordan du kan engasjere bekkenbunnen og de dype kjernemuskulaturen på riktig måte, sier Brennan. 'Pilates vil lære deg hvordan du kan engasjere musklene dine riktig, noe som vil gi økt aktivering under kjerneøvelser og føre til [utseendet til en] 'strammere mage,' sier hun.

Men å se abs definisjon , må du miste fettet som sitter på toppen av musklene dine, noe som krever riktig ernæring, sier Berkow. Tenk: en diett rik på hel, fersk mat og en grense for altfor bearbeidet mat og snacks.

Relaterte historier

• 6 trenertips for å få tonet, definert abs
• 'Jeg gjorde metabolsk kondisjonering i 3 måneder'
• Hypertrofi-fokusert løft endret kroppen min ved 43

Hvor mye kan du gå ned i vekt med Pilates?

Det er en del forskning som tyder på at du kan gå ned i vekt ved å bruke pilates - men det er vanskelig å gi et eksakt antall pounds med tanke på så mange individuelle faktorer som spiller inn i vekttap, som genetikk, søvn og stress, livsstilsvaner og mer.

En metaanalyse av 11 randomiserte kontrollerte studier publisert i Grenser i fysiologi i 2021 fant pilates dramatisk redusert kroppsvekt og kroppsfettprosent hos voksne med overvekt eller fedme. Og jo lenger personen trente Pilates, desto større vekttap. Eldre forskning har imidlertid hatt blandede resultater med ett liten studie konkludere Pilates var faktisk nyttig for vekttap, mens en annen fant at det ikke hadde noen innvirkning på vekttap hos postmenopausale kvinner.

Det beste pilatesutstyret for nybegynnere

Airex Pilates 190

Kreditt: Airex

Du vil ha en matte som gir litt ekstra pute enn standard yogamatten for å beskytte ryggvirvlene når du ruller på ryggen.

ProBody Pilates ring og mini treningsball

Kreditt: Pro Body Pilates

Pilates-lærere elsker en god rekvisitt. Det kan være lurt å ha noen alternativer – som denne Pilates-ringen (a.k.a. magisk sirkel) og ballsettet – praktisk for nettkurs.

Pointe Studio Grip Sokk

Kreditt: Pointe Studio

Mange studioer krever klissete sokker av både sikkerhetsmessige og sanitære årsaker, så det er alltid en god idé å ha et par i treningsbagen. Disse Pointe Studio-sokkene tilbyr en sklisikker bunn i tonnevis av søte farger og mønstre.

Bala Lekematten

Kreditt: Bala

Ser etter en matte som er litt mer estetiske ? Den 8 mm store Bala lekematten er et annet mykt alternativ (og det er antimikrobielt, for å starte opp!).

Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer

Kreditt: Balanced Body

Hvis du vil investere i pilatestreningen din, er denne hjemmereformatoren en kultfavoritt som ofte dukker opp i profesjonelle studioer. I løpet av testing , fant vi ut at denne maskinen har en slank, lav profil, solid ramme og imponerende fotstangjustering.

Igjen, tradisjonell pilates er ikke en modalitet designet for vekttap. Vanligvis inneholder tradisjonelle klasser ikke nok av en kondisjons- eller styrketreningskomponent, sier Herbert: Det er ikke en steady-state [cardio-modalitet] som å løpe, hoppe eller gå. Det er heller ikke nok vekt [eller motstand] til å hjelpe til med en reduksjon i kroppsfett. I stedet sier Herbert at Pilates fokuserer på bevissthet om kroppen, effektivitet av bevegelse og pust.

Pilates vil imidlertid gi langt flere fordeler enn bare et lavere tall på en skala som kan indirekte hjelpe med vekttap. Pilates involverer for eksempel pustearbeid, og oppmuntrer til dypere magepust som står i direkte kontrast til den grunne pusten mange av oss gjør til vanlig. Grunn pust fører til økte kortisolnivåer, noe som bidrar til vektøkning. Man kan si at gjennom pilates og å lære å puste bedre, vil du ha lavere kortisol- og dermed stressnivåer, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sier Brennan.

Å føle deg bedre, både mentalt og fysisk, vil også oppmuntre deg til å ta vare på kroppen din, sier Berkow - og Pilates kan definitivt være en sentral del av å oppnå et overordnet vekttapsmål.