«JEG BLE EN KROPPSBYGGINGSMESTER SOM 60-ÅRING. HER ER HVORDAN.'

Jeg har trent hele livet mitt – jeg løp flere maratonløp, tok regelmessig treningstimer i bootcamp-stil og pilates, men jeg har aldri forpliktet meg til å bygge muskler. Når jeg løftet vekter (for det meste i nevnte gruppetreningstimer), var de lette, og jeg fulgte aldri et konsekvent program.

Det var ikke før jeg var 57 da jeg skjønte at noe måtte endres. Jeg var i overgangsalderen, hadde en veldig travel arbeids- og reiseplan, og følte meg stillestående og uinspirert i min nåværende treningsrutine. Jeg trente konsekvent, men jeg visste at jeg ikke fikk de beste resultatene. Jeg ønsket en forandring og ønsket å bygge muskler.

Min svigerinne introduserte meg for Ultimate ytelse , et globalt nettverk av praktiske personlige trenere som spesialiserer seg på muskelbygging, fetttap og forbedret helse. Hun hadde gått gjennom sin egen transformasjon ved hjelp av en Ultimate Performance-coach noen år tidligere, og jeg hadde sett resultatene hennes med styrketrening på første hånd, så jeg meldte meg på en konsultasjon. Jeg ville ha en trener jeg kontaktet på et personlig nivå for å holde meg ansvarlig, så det var viktig at jeg fant noen som forsto min livsstil og mål. Jeg var klar for en lagkamerat.

Når jeg fant en fantastisk trener, forpliktet jeg meg til styrketrening tre dager i uken, med vekt på å perfeksjonere formen.

Siden jeg ikke var helt nybegynner, programmerte treneren min i utgangspunktet en serie helkroppsøvelser med en kombinasjon av frivekter og vektmaskiner. Sammensatte bevegelser (bevegelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig) var mitt brød og smør, og jeg lærte om viktigheten av hjerne-muskel-forbindelsen – aktivt fokusere sinnet ditt på den spesifikke muskelen som arbeides i en bestemt øvelse for å forbedre treningseffektiviteten, muskelengasjementet og pustekontrollen.

Samantha Seddon

For å støtte treningen min revurderte jeg også ernæringen min. Jeg har alltid sett på meg selv som en sunn spiser siden jeg sjelden spiste ultrabearbeidet mat, men jeg innså at jeg ikke inntok de riktige mengder eller proporsjoner av protein, karbohydrater og fett under måltidene. Ved hjelp av treneren min lærte jeg det telle og balansere makroer ved hvert måltid og prioritere proteininntaket mitt. Jeg kuttet ned på alkohol og dessert, og byttet det ut med et primært ferskt, helmatkosthold.

Jeg fortsatte styrketrening og spiste et makrobasert kosthold det neste året og så merkbare endringer i muskelveksten og fetttapet.

Treneren min så også hvor hardt jeg jobbet i treningsstudioet, og hvor mye jeg elsket det, og foreslo at jeg skulle konkurrere i en kroppsbyggingskonkurranse.

Jeg var klar for en utfordring og fascinert av disiplinen det krevde, men jeg var flau over å stå på scenen, så jeg gikk med på å gå gjennom treningsprosessen, men ikke selve konkurransen. Det var imidlertid en dum, noe naiv idé, for etter syv måneder med å bygge muskler med tung vekttrening og et kalorioverskudd, og deretter redusere det totale kaloriinntaket for å miste kroppsfett og avsløre magre muskler, ønsket jeg å vise frem gevinstene mine.

Som 58-åring deltok jeg endelig i min første kroppsbyggingskonkurranse. Å komme på scenen i bikini var ikke lett, men det var så styrkende. Å se hardt arbeid lønne seg var absolutt verdt det. Jeg var stolt over min fremgang og disiplin, men jeg visste at jeg kunne gjøre det bedre, så jeg meldte meg på en ny konkurranse 10 måneder senere. Denne gangen la jeg på meg ytterligere fire kilo muskler under trening og følte meg mer selvsikker enn noen gang da det var på tide å stå på scenen.

Nå, som 59-åring, trener jeg nesten hver dag og fokuserer på muskelhypertrofi.

Jeg styrketrener med treneren min mandag, onsdag og fredag, vekslende mellom push og pull øvelser . Jeg gjør vanligvis fire sett med åtte til 10 reps per trekk, men hvis jeg kan øke vekten på de to siste settene mine, faller jeg ned til seks repetisjoner. Antall øvelser varierer per økt, men mitt nåværende mål er muskelhypertrofi (øke muskelstørrelse) og styrke den bakre kjeden, så typiske bevegelser inkluderer rygg knebøy , glute broer , lat nedtrekk og bøyde rader.

Klar for å ta styrketreningen opp et hakk? Prøv Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge.

Jeg har ikke bestemt meg for når, men jeg håper å konkurrere i en annen kroppsbyggingskonkurranse etter 60-årsdagen min. Målet mitt er å bevise at jeg er dyktig og sette et eksempel for meg selv (og andre) at alder bare er et tall.

Jeg gjør også pilates nesten hver dag. Jeg bruker en blanding av Pilates-øvelser på reformatoren, stolen og matten, og synes det hjelper enormt med kjernestyrke, muskelengasjement og tøying. Jeg løper ikke lenger maraton, men jeg tar i gjennomsnitt 15 000 skritt om dagen og prøver å få opp pulsen i minst 30 minutter to ganger i uken, enten det er på elliptisk , romaskin , eller tredemølle .

Selv om målet mitt er å bygge så mye styrke og muskler som mulig, verdsetter jeg også kraften ved restitusjon. Jeg strekker meg ofte, får regelmessig massasje og elsker rødt lysterapi for å redusere muskelsår.

3 produkter jeg ikke kan leve uten

Nobull Outwork Edge Lifting Shoe

149 ¥ hos NOBULL

Kreditt: Nobull

Jeg sverger til mine Nobull-sko for styrketrening – de er gode for stabilitet og er ekstremt støttende.

FAGE Fage Total fettfri gresk yoghurt

Handle hos Amazon

Fage ren gresk yoghurt er en stift i kostholdet mitt. Den har høy proteininnhold og er et enkelt måltid eller mellommåltid.

Momentus Proteinpulver

¥50 på livemomentous

Jeg elsker å tilsette en skje med Momentous proteinpulver i min greske yoghurt. Det skaper en deilig, moussey godbit når jeg har lyst på noe søtt.

Disse tre faktorene var nøkkelen til min suksess i styrketransformasjonen.

Jeg jobbet med en trener som flytter grensene mine.

Jeg har trent mesteparten av livet mitt, men jeg setter fortsatt pris på å trene personlig med en trener. Bortsett fra å programmere treningsøktene og holde formen min ansvarlig, presser de grensene mine og hjelper meg hele tiden å sette nye, ambisiøse mål. Enten det er å motivere meg til å gå opp i vekt på et vanskelig løft eller oppmuntre meg til å melde meg på mitt første kroppsbygging konkurranse på 58, har treneren min vært en uvurderlig del av min styrkereise. Målet mitt er å fortsette å være den sterkeste versjonen av meg selv, og jeg er takknemlig for at jeg kan vokse og lære av profesjonelle.

Frances McLeod

Jeg omfavnet sinn-muskel-forbindelsen.

Det er enkelt å operere på autopilot mens jeg trener, spesielt når jeg er opptatt eller stresset med jobben, men takket være treneren min har jeg lært viktigheten av forbindelsen mellom sinn og muskel. I stedet for å la tankene vandre eller gå gjennom huskelisten min, konsentrerer jeg meg med vilje om hver repetisjon og musklene jeg aktiverer. For eksempel, hvis jeg gjør en benkpress , fokuserer jeg bevisst på å engasjere brystet, triceps, biceps og skuldre. Ikke bare maksimerer det hver bevegelses innvirkning, men det holder formen min i sjakk for å redusere risikoen for skade.

Jeg ble komfortabel med å være ukomfortabel.

Selv om jeg har hatt en konsekvent treningsrutine, nådde jeg ikke alltid mitt fulle potensial. Jeg var komfortabel med mine grenser og holdt meg i kjørefeltet. Men her er tingen: Jeg så virkelig forandring og fremgang når jeg fikk litt ubehagelig . Enten det er å sitte på huk dypere for å øke bevegelsesområdet mitt, legge til en ekstra rep til settet mitt, eller å stå på scenen i bikini (som er så, så utenfor komfortsonen min), har jeg lært at ubehag er der veksten skjer – det er et tegn på at jeg blir sterkere. Og jeg er spent på å fortsette å trå inn i den styrken.