Jeg begynte å løpe da jeg gikk på medisinstudiet. Etter at jeg ble uteksaminert, 28, løp jeg New York City maraton. Det var en utrolig opplevelse, men ikke noe jeg trengte eller ønsket å gjøre igjen. Rett etter maraton ble jeg gravid med mitt første barn og gikk umiddelbart inn i foreldremodus. Derfra hadde jeg kort tid og trening tok minus.
Da barna mine ble eldre, begynte jeg å trene regelmessig, men det var nesten utelukkende cardio. Jeg elsket StairMaster og tredemølle, men hadde en alvorlig aversjon mot vekter. Motstandstrening var vanskelig, det gjorde meg sår i flere dager, og ærlig talt hatet jeg det.
Det var ikke før mamma inspirerte meg til å jobbe med en personlig trener at jeg prøvde å løfte vekter ... og aldri så meg tilbake.
Moren min, som var i slutten av 70-årene på den tiden, ba meg praktisk talt om å ta opp vekter. Hun trente konsekvent med en personlig trener og var overbevist om at jeg burde prøve det. Jeg var bekymret, men jeg ga etter og så på det som en unnskyldning for å tilbringe tid med moren min.
Relatert historie
-
«Hvordan jeg konkurrerte på «American Ninja Warrior» på 65 år»
Under min første treningsøkt fortalte jeg den personlige treneren hennes, Toby, at jeg hatet å løfte vekter og ikke ville komme tilbake. Hans svar? Jeg lover, hvis du forplikter deg til vekttrening i én måned, kommer du til å bli forelsket.
Med tillatelse fra Val Ulene
Ærlig talt, det hørtes ut som en våg, og med to eldre brødre takket jeg aldri nei til en utfordring. Så jeg forpliktet meg til å trene med Toby to ganger i uken i en måned. Jeg trente ikke mellom øktene våre fordi det var skremmende, men etter en måned ble jeg hekta. Toby hadde rett. Jeg hadde forelsket meg i vekttrening.
Med tillatelse fra Val Ulene
Etter en måned endret treningsøktene seg fullstendig. Jeg trappet ned på cardio og omfavnet de tunge vektene.
Som 58-åring, nesten syv år senere, trener jeg fortsatt med Toby to ganger i uken. Nå går jeg på treningssenteret nesten hver dag i mellom også. Jeg er et morgenmenneske, så jeg elsker å være der klokken 06.30 og ut klokken 08.00. Toby programmerer treningene mine de dagene vi trener sammen, ellers følger jeg min egen programmering.
Relatert historie
-
Meltyourmakeup.com eksklusive guider og utfordringer
Jeg gjør vanligvis to sykluser med fire vektløfterutiner: bendag, skulderdag, rygg- og triceps-dag, og bryst- og biceps-dag. Jeg gjentar de fire rutinene to ganger, for så å ta en fridag. Jeg strekker meg i 15 minutter før hver treningsøkt og bruker magemuskler minst tre dager i uken som en del av nedkjølingen.
Relatert historie
Skuldre er uten tvil min favorittmuskel å trene. For det første gjør det mindre vondt. Jeg inkorporerer også anterior deltoideus, lateral deltoideus og posterior deltoideus, så jeg elsker variasjonen av å jobbe med dette området.
Med tillatelse fra Val Ulene
Tilbake er min minst favoritt fordi det krever mye av grep og underarmsstyrke , som er mitt svake ledd. Beina er også tøffe, men jeg sparer underkroppen til Toby slik at han kan nå inn på formen og oppdage min knebøy og markløft, så jeg ikke blir skadet.
Med tillatelse fra Val Ulene
Valeries MVP-produkter for å bygge muskler i 50-årene
siggis fettfrie vaniljeyoghurt
Handle hos Amazon«Når det gjelder mat med høyt proteininnhold, elsker jeg Siggis islandske yoghurt. Vanilje og vanlig er mine favorittsmaker, og de er perfekte for å legge til smoothies eller spise på egen hånd som en grip-og-gå-matbit.» – Ulene
Det er bare! Eggehviteproteinpulver
Nå 10% rabatt $30 $27 hos Amazon'Rent eggehviteproteinpulver var spesielt viktig under kroppsbyggingsforberedelsene mine, og jeg elsker å legge til en scoop til smoothies. Jeg likte også dette merket fordi det ikke er tilsetningsstoffer, søtningsmidler eller mystiske fyllstoffer.» – Ulene
lululemon Wunder Train Low-Rise Tight 25'
$98 på Lululemon«Jeg foretrekker et lavt midjebånd når jeg trener, og Lululemon leggings med lav høyde er kjempebra. Jeg eier flere farger, og de er perfekte for løfting.» – Ulene
Jeg slapp frykten og bestemte meg for å delta på min første kroppsbyggingskonkurranse da jeg var 52.
Jeg har alltid vært ganske mager, men jeg utviklet raskt stor muskeldefinisjon etter konsekvent å løfte vekter. Folk sa på spøk at jeg skulle konkurrere som kroppsbygger, men jeg tok det aldri seriøst. Tanken på å forplikte meg til noe uten å vite det endelige resultatet var skremmende, og det skremte meg.
Noen måneder senere var jeg på en bursdagsfest og møtte en fantastisk 50 år gammel kvinne som nylig konkurrerte i sin første kroppsbyggingskonkurranse. Hun beskrev det som den mest fantastiske, styrkende opplevelsen og spurte om jeg ville gjøre en konkurranse sammen. Jeg sa tilfeldig ja, og tenkte at jeg aldri ville høre fra henne igjen, men hun ringte meg dagen etter. Jeg bestemte meg for å gi slipp på frykten og omfavne utfordringen.
Med tillatelse fra Val Ulene
Disse tre tingene var nøkkelen til min styrketransformasjon.
1. Jeg fant inspirasjon og glede i støttesystemet mitt.
Jeg har laget et stort nettverk av treningsvenner som inspirerer meg dag ut og dag inn. Jeg er også så heldig å ha et utrolig støttesystem. Mannen min er min største fan, og mine foreldre, barn, venner og kolleger kom alle for å heie på konkurransedagen. Uten deres støtte ville min styrkereise ikke vært på langt nær like gledelig, og oppmuntringen deres får meg til å smile.
Relatert historie
-
Influenceren som fikk ekte om mental helse
2. Jeg gir slipp på troen på at styrketrening ikke var noe for meg.
Mesteparten av livet mitt overbeviste jeg meg selv om at jeg hatet styrketrening og var overbevist om at det var av bordet. Når jeg ga slipp på forestillingen om at vektløfting var skremmende, innså jeg at jeg hadde gått glipp av noe.
Relatert historie
-
Chinup vs Pullup - hvordan disse to bevegelsene er forskjellige
Ikke bare elsker jeg den muskulære fysikken jeg får av å løfte vekter, men følelsen av prestasjon etter en styrketrening holder meg motivert til å bli bedre og sterkere. I dag kan jeg knuse 15 pullups og erobret nylig en ny PR på tre knebøy på 225 pund.
Med tillatelse fra Val Ulene
3. Jeg lærte å omfavne frykt og velkommen utfordring, i stedet for å vike unna det.
Det er så lett å la frykt diktere avgjørelsene dine, men jeg har lært å ignorere hva hvis'' og bare si ja. Fra å forplikte meg til å trene med en personlig trener til å delta i min første kroppsbyggingskonkurranse, opererer jeg ikke lenger med en fryktfaktor.
Gjennom det har jeg lært å stole på min evne. Jeg er så stolt over at jeg var modig nok til å legge mine bekymringer, tvil og bekymringer til side.
Med tillatelse fra Val Ulene
Jeg justerte treningen min for å konkurrere som kroppsbygger og elsket å se hardt arbeid lønne seg.
Etter å ha valgt en konkurransedato fem måneder ut, dro jeg til treningsstudioet klar til å jobbe. Toby hadde tidligere erfaring med kroppsbygging, så han programmerte treningen min, og vi begynte å trene sammen fem dager i uken. Jeg fokuserte på å bygge muskler og prioriterte å løfte tunge vekter for å forberede meg.
Relatert historie
-
Kosthold og treningsplan for muskelvekst
Jeg har også fornyet spiseplanen min for å støtte treningsøktene mine og fremme muskeløkning. Jeg spiste fem små måltider om dagen og fokuserte på komplekse karbohydrater, magert protein og begrenset fett. Poteter, brun ris, fisk, kylling, fettfri yoghurt og grønnsaker var min favoritt. Jeg kuttet også ut alt sukker, stekt mat og bearbeidet snacks.
Relatert historie
-
Protein Playbook du trenger i livet ditt
Etter de fem månedene med forberedelser, konkurrerte jeg i mitt første bodybuilding-show. Det var utrolig. Å se det harde arbeidet mitt forandre kroppen min var utrolig. Som vitenskapsmann, forebyggende medisinlege og medgründer av Boom Home Medical, ble jeg fascinert av hvor mye muskler jeg bygget på relativt kort tid.
Målet mitt var ikke å vinne, men å utføre etter beste evne, og jeg gjorde nettopp det. Jeg følte meg sterk, styrket og stolt.
Med tillatelse fra Val Ulene
