HER ER HVA SPINN GJØR FOR KROPPEN DIN

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Soulcycle , som delte grunnene til at vi skulle legge til innendørs sykling i treningsrutinene våre.

Møte ekspertene

Ashley Calloway er instruktør hos Soulcycle i Washington, DC. Bakgrunnen hennes i musikk betyr at klassene hennes er ladet for energi.

Selv om vi aldri helt forsto appellen til å sykle på plass kombinert med oppegående musikk og et inspirerende rop eller to, etter å ha snakket med Calloway, begynte vi å forstå hvorfor folk er hekta på øvelsen. Fra sine stressreduksjonsevner til det imponerende kaloriforbrenning, er sykling en alvorlig treningsøkt som forbedrer fysisk og mental helse. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. Det er enkelt på leddene

Spinning er en øvelse med lav påvirkning som er enkel på leddene. Som å løpe, spinning er en flott kardiovaskulær trening. Imidlertid sier Calloway at det er mindre sannsynlig at du lider av hofte-, kne- og ankelskader som ofte er assosiert med andre cardio-øvelser fordi det er lav innvirkning. For de med leddsmerter eller mobilitetsproblemer, spesielt eldre voksne, kan sykling være en fin måte å holde seg aktiv mens du unngår smerter.

Enda bedre-indoor-sykling kan forbedre din felles funksjon: 'Den kontinuerlige bevegelsen som vi gjør mens innendørs sykling også er veldig gunstig for leddene dine (spesielt knærne) fordi den konstante bevegelsen i full rekkevidde produserer synoviale væsker, som vil holde leddene dine smurt gjennom dagen,' sier Calloway.

Dessuten kan sykling øke styrken og funksjonen til musklene, leddbåndene og beinene som omgir leddene dine, forbedrer din daglige funksjon og hjelper deg med å holde deg i form og aktiv når du eldes.

2. reduserer stress

Yoga er ikke den eneste trening og kropps trening. Innendørs sykkel signaliserer et adrenalinkick og endorfinfrigjøring, bevist å senke stressnivået. 'Endorfiner er med på å forbedre humøret, søvn, reduserer stress, etc. For meg er innendørs sykling min løslatelse,' deler Calloway.

Mens de fleste treningsformer hjelper til med stresshåndtering, er 40- til 60-minutters sykkeløkter en rask og effektiv måte å lindre stress og forbedre fysisk form. Når du er i sonen, er det vanskelig å fokusere på noe annet enn å følge med instruktøren. Det tar tankene av den røffe dagen på jobben og får deg til å føle deg super dyktig når du er ferdig med treningen.

3. Brenner kalorier

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Siden sykling er så intens, inkluderer mange klasser intervalltrening med høy intensitet, som antas å øke kaloriforbrenningen etter trening. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Forbedrer styrken

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Bygger mental styrke

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

Forskning viser at intens trening til fordel for kognitiv funksjon og velvære og til og med beskytter hjernen din mot aldersrelatert tilbakegang. Så hopp på den sykkelen for å forbli skarp som en takling når du blir eldre.

6. Styrker kjernen

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Å løfte bena og vri på sykkelen aktiverer rectus abdominus, obliques og tverrgående abdominus muskler, så vel som ryggen og musklene langs ryggraden. Sterke kjernemuskler hjelper deg med å beskytte deg mot korsryggskader og skaper en sterk base for all bevegelsen du gjør om dagen.

Arbeid kjernen din for bedre sykling

Sykling hjelper til med å bygge kjernestyrke, men for å få enda bedre resultater fra sykkeltreningen, kan du prøve å legge til kjernestyrkeøvelser utenfor sykkelen til rutinen din. Med en sterkere kjerne vil du kunne sykle lenger med mindre tretthet og redusere risikoen for skade.

7. Gir følelse av fellesskap

Gruppeøvelsesklasser Som SoulCycle og svinghjul kan bidra til å gi deg en følelse av fellesskap. Tross alt er dere alle sammen. Forskning viser at gruppeøvelse senker stress og forbedrer emosjonell velvære mens du øker sosial tilknytning og gjensidig støtte. Og med gruppeøvelse er det mer sannsynlig at du fortsetter den nye vanen og fortsetter å komme tilbake. Calloway er enig i å si at 'fellesskap hos SoulCycle er alt. Jeg kan virkelig si at du jobber hardere når du vet at du har en pakke med likesinnede i samme rom som sikter mot det samme målet. Fellesskapet presser deg og holder deg tilbake. '

8. Fremmer et sunt hjerte

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

MYM skjønnhetstips

For ytterligere å høste fordelene med en aktiv livsstil, legg til to dager med styring av full kropp hver uke og bruk mindre tid på å sitte. Enda større fordeler vil bli oppnådd ved å være aktiv i 300 eller flere minutter hver uke.

Takeaway

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.