Å sette telefonen min i flymodus før sengetid har gjort meg sunnere

Note

Dette handler om en forfatters personlige, anekdotiske erfaring og bør ikke erstatte medisinsk råd. Hvis du har helseproblemer av noe slag, oppfordrer vi deg til å snakke med en helsepersonell.

Her er en vagt skremmende statistikk: undersøkelser viser at så mange som 71% av smarttelefonbrukere sover med enhetene sine i armens rekkevidde . Filtrer den prøvebassenget til brukere mellom 18 og 29 år, og det tallet skyrockets til 90% . Som en som inntil ganske nylig, sov med telefonen hennes unna hodet på madrassen, burde jeg kanskje ikke ha blitt så overrasket over å vite at tallene er så høye som de er. Kanskje min avhengighet føltes som mindre av en avhengighet når den ikke ble kontekstualisert av en så klar og storstilt epidemi.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After en time .

Vår (problematiske) elektroniske bruk

På en nylig lunsj som ble arrangert av Persomoma, et merkevare-merkevare-merke som sirkler rundt digital forurensning og urbane giftstoffer, snødde det som en tilfeldig diskusjon om våre egne digitale tendenser til lignende, grundig moderne tilståelser. En kvinne husket å gå på en digital detox -retrett og føle fantom vibrasjoner i lommen, selv om hun hadde sjekket telefonen sin i resepsjonen da hun hadde kommet. Det var en tvang jeg var relatert til altfor godt; Når telefonen min ikke er i hånden, tar jeg tak i, når og søker. Min veske er et svart hull av Mary Poppins proporsjoner, og telefonen min glir mellom sprekker av bøker, papirer og løs sminke på daglig basis. Jeg finner det alltid, men ikke før hjernen min begynner å spiral i panikk - tanken om å bli koblet fra nettverket mitt, etterlater meg øyeblikkelig andpusten av angst.

Gjennomgå og revidere vanene våre

Så det var ganske forfriskende da Persomoma -grunnlegger Shannon Vaughn forsikret denne kvinnestabellen - hvor som helst, som jeg selv hadde, hadde karrierer som stolte på media og sammenkobling - at det var urimelig å kreve at vi sluttet på enhetene våre kald kalkun. I stedet, sa hun, kunne vi ganske enkelt lage bevisste justeringer til våre eksisterende vaner som til slutt ikke ville forstyrre livsstilen vår. Jeg kjente et lettelsens sukk fra leppene mine. Etter å ha trukket til vennene mine i årevis at jeg trenger å slette Facebook (og Snapchat og Instagram), innså jeg i dette øyeblikket at jeg faktisk ikke ville - og det var en frigjørende tanke.

I stedet ville jeg takle vanene som var skadelige, men til slutt betydde ingenting for meg. Jeg hadde allerede nylig tatt det første skrittet ved å fjerne telefonen min fra sengen min på nattlig basis - jeg kan ikke akkurat legge den i et annet rom, og være at jeg bor i en studioleilighet. Men ifølge Vaughn kunne jeg faktisk gå enda lenger ved å sette telefonen min i flymodus hver natt. Jeg har gjort det hver natt siden, og ingen overdrivelse: det har forandret livet mitt. Jeg har aldri sovet bedre , Og ærlig talt, jeg savner ikke å våkne opp til gløden av en ny tekstmelding til alle døgnets tider.

Hvorfor flymodus?

Hvis du stoler på alarm og dermed ikke kan slå av telefonen helt hver kveld, er det faktisk noen få fordeler med å bare slå av dataene. Det åpenbare er at du tar en pause i noen form for varsling eller interaksjon mellom sosiale medier - essensiell hvis du, som meg, er skyldige i å havne en time inn i Instagram -feeden din etter å ha mottatt en passerende som eller til og med en ikke -relatert tekst. (Du kjenner følelsen: Når du først er på telefonen, er det ingen som forteller hvor du vil ende opp.) I utgangspunktet eliminerer du alle distraksjoner som kan hindre søvnen din eller verre, forverre angst - fordi det er bevisst eller ikke, det er definitivt en ting.

Å sove med telefonen din i eller i nærheten av sengen din kan øke tvangsmessig oppførsel, deprimert humør, søvnløshet , og angst , 'Forklarer Heather Silvestri, Ph.D., en New York City-basert psykolog. 'Kontinuerlig tilgang til sosiale mediesider har vært assosiert med dårligere humør og en generell uptick i generalisert angst. Og når telefonen din er innenfor øyenskillen til sengen din, kan du enkelt skli inn i en passiv relasjonsstilling, vente og bekymre deg om andre vil like eller kommentere det du har lagt ut i stedet for å koble deg ut for å sovne. '

Møte ekspertene

• Heather Silvestri, Ph.D., er en New York City-basert psykolog.

De fysiske effektene av telefonen din på helsen din

Det er også umulig å skille denne psykologiske bompengene fra det fysiske fordi de er godt sammenvevd. Du vet sannsynligvis allerede om den negative effekten av elektronisk blått lys på søvn - Som en oppfriskning, lurer den i hovedsak hjernen din i 'Wake' -modus, forstyrrer produksjonen av søvnhormonet melatonin og til slutt roter med kroppens naturlige søvnsykluser resten av natten. Men når telefonen vår er i nærheten av oss og blåser opp med varsler, er vi fortsatt fast kablet for å engasjere oss, sier Silvestri-det er en tvang. Det er her flymodus er nyttig. For å beskytte søvnrytmene dine, avstå fra elektronisk bruk i to timer før du drar til sengs, sier hun.

Men her blir ting litt mer komplisert. Ved å slå av telefonens data, hindrer du dem i å avgi og motta eventuelle radioutslipp - som er teknisk (veldig, veldig) lave nivåer av stråling. Her er et rart faktum: iPhone har faktisk en advarselsside programmert på den (Innstillinger> Generelt> Om> Legal> RF Exposure) angående eksponering for radiofrekvens, og anbefaler å holde telefonen minst noen få millimeter fra kroppen din til enhver tid.

På dette tidspunktet er det verdt å merke seg at noen eksperter hevder at forskningen som assosierer mobiltelefonstråling med kreft eller andre skader er uoverensstemmende. Andre eksperter— inkludert Verdens helseorganisasjon —Argue det den andre veien: Enhver forskning som sier at det er trygt, er også uoverensstemmende. Analogien som Vaughn tok opp under lunsj er en jeg faktisk har fundert på meg selv: for 70 år siden antok de fleste at sigaretter hadde det bra. Ikke nødvendigvis sunn, men ikke spesielt utrygg heller. Det er en rå hentydning, men absolutt mat til tanker - hvordan kan forskere fullt ut forstå virkningen av enhetene våre på kroppene våre når teknologien fremdeles er så ny?

Hovedpoenget

Noe som bringer oss tilbake til å sove: Noen foreløpige studier viser det Disse frekvensene kan faktisk påvirke hjerneaktiviteten , selv om det er på et veldig minimalt nivå. Og selv om vitenskapen fremdeles er relativt ny - til og med vag - på dette tidspunktet, vet jeg at jeg umiddelbart la merke til en markant forbedring i søvnkvaliteten min etter at jeg begynte å bytte til flymodus hver kveld. Vaughn hevder at det veldig godt kan være en placebo -effekt. Likevel er jeg ikke sikker på om jeg har noen betenkeligheter med det, enten - selv om det er rent psykologisk, er det en liten ting som har gjort en stor forskjell i mine daglige energinivåer, fokus og generell velvære.

Til slutt ville jeg bare sove bedre. Og selv om jeg bare kan teoretisere hvorfor å bytte til flymodus har hjulpet meg med å gjøre nettopp det, er poenget at det har hjulpet - a Parti .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blokkering av nattlig blått lys for søvnløshet: en randomisert kontrollert studie. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow nd. Effekter av mobiltelefon radiofrekvenssignaleksponering på hjernens glukosemetabolisme. Jama. 2011; 305 (8): 808.