Skogbading gir hjernen din en pause

Det er ingen hemmelighet at det å komme ut i naturen og ta dype pust av frisk luft er bra for din generelle velvære. Fra de luksuriøse luktene av trær og de kvitrende fuglene til pitter-patteren av ekorn, så mye om å være i skogen kan få oss til å føle oss lykkelige og foryngede.

Hvis du er en fan av å komme deg utenfor, er det en måte å ta glede av et skritt videre: skogbading. Skogbading handler om å virkelig lene seg til å være i naturen. Hvordan kan du gjøre det, hvorfor skal du, og er det noe du trenger å være bevisst på? Vi ba Pros Pros Linnea-passaler, DMD og Sanam Hafeez, PsyD, om å fortelle oss alt om den naturbaserte praksisen. Les videre for å lære mer.

Møte ekspertene

• Linnea passaler , DMD, er forfatteren av Helbrede nervesystemet ditt .
• Sanam Hafeez, PsyD, er en New York City-basert nevropsykolog og direktør for Forstå sinnet .

Hva er skogbading?

Kjent som Shinrin-Yoku, Skogbading er en form for terapeutisk avslapning eller naturterapi. Passaler beskriver det som en 'oppslukende sanseopplevelse i naturen, spesielt i skoger, der du engasjerer alle sansene dine til å absorbere det naturlige miljøet, ta hensyn til de raslende bladene, observere det grønne løvet, lukte jordens dufter, kjenne tekstur på barken og smake elementer som ville bær.

Hafeez forteller oss at skogbading har tre kjerneprinsipper:

• ' Oppmerksom tilstedeværelse : Skogbading legger vekt på å være fullt til stede i de naturlige omgivelsene. Deltakerne oppfordres til å engasjere alle sanser og fokusere på severdighetene, lydene, luktene og teksturene i skogen.
Fravær av mål : I motsetning til noen friluftsliv, er ikke skogbading målorientert. Det er ingen spesifikke destinasjoner eller oppgaver å utføre. Vektleggingen legges på å fordype seg i naturen i stedet for å oppnå et bestemt resultat. Forbindelse med naturen : Skogbading er ment å fremme en dyp og meningsfull forbindelse med naturen. '

Bra for dine sinn, kropp og sjel, skogbading handler om å ta en pause i naturen. Du gjør det med nøye, i øyeblikket, og for tilkobling og avslapning .

Fordelene med skogbading

Skogbading drar nytte av alle deler av oss. 'De beroligende lydene, frisk luft og den visuelle rikdommen i skogen har blitt koblet til senket blodtrykk, og støtter kardiovaskulær helse,' sier Hafeez. I tillegg fremmer skogens oppslukende natur oppmerksomhetsrestaurering, og fremmer en følelse av mindfulness og ro, legger hun til.

Skogbading hjelper deg bremse og sette pris på livet . 'Ved å bremse og omtalte med naturen med naturen, opplever du en tilstand av' myk fascinasjon ',' forklarer passaler. 'I denne tilstanden trekkes oppmerksomheten din forsiktig inn av de beroligende aspektene av naturen - rustling av blader, det stappede sollyset gjennom trærne, fuglerens myke kor. Dette er ikke en krevende prosess; Det er en avslappende en der tankene dine får sjansen til å slappe av og forynge. '

Det hjelper også hjernen din med å få en pause fra det daglige arbeidet. Å være i naturen aktiverer hjernens standardnettverk, og gir sårt tiltrengt pusterom for det utøvende nettverket, som er ansvarlig for å opprettholde oppmerksomhet og ta beslutninger, sier passaler. Når du hjelper andre med å helbrede nervesystemene, er fordypning i naturen et av hennes forslag.

Mens skogbading kommer alle til gode, kan det være spesielt nyttig for oss som er HSP -er ( svært følsomme mennesker ). 'Naturen aktiverer vår dype estetiske sans, som refererer til vår evne til å sette pris på skjønnhet og reagere følelsesmessig på det,' forklarer passaler. 'Denne effekten er spesielt intens for meget følsomme mennesker, som har en tendens til å behandle informasjon dypere, og naturen gir et optimalt miljø for slike opplevelser, med den enorme panoramautsikten, symmetriske landskap og varierte farger og teksturer.'

Hvordan skogbadebade

Når du kjenner til de mange fordelene med skogbading, er det bare fornuftig at du er klar til å ta turen ut i naturen. Her er noen retningslinjer for å gjøre det så vellykket en satsning som mulig.

Du vil først Finn riktig plassering . Hvis du bor et sted på landsbygda, kan du kanskje skogbade i hagen din. Hvis du er i et mer urbant område, kan du se på hva som er i nærheten. En stor park, en reserve, en fuglereservat: bli kreativ! Hvis du har spesifikke tilgjengelighetsbehov, kan det være lurt å ringe Forest Ranger -systemet som er ansvarlig for din valgte sted og ta kontakt med dem at du vil få plass på riktig måte.

Velge Komfortable klær for denne satsingen, og etterlater alle enheter du kan gå uten for varigheten. Når du har kommet til stedet ditt, foreslår Hafeez å gå sakte og holde seg til stede. Fokuser på å være oppmerksom og i dette øyeblikket. Legg merke til omgivelsene dine, ta hensyn til severdighetene, lydene og luktene, sier hun.

Derfra vil du Fokuser på din sanseopplevelse . Når du øver på skogbading, kan du dykke ned i opplevelsen av naturen med fullt engasjement, anbefaler passaler. 'Dette betyr å bli litt skitten og virkelig fordype deg i miljøet.' Hun foreslår å gå 'barfot for å kjenne jorden, gresset eller skogbunnen under føttene.' Dette lar deg best koble deg til naturen. I tillegg kan du føle deg rundt med hendene og føttene. 'Berør bladene og barken av trær, eller vade i en bekk hvis du kommer over en,' sier hun.

Passaler forklarer det komme fysisk inn i elementene Vil hjelpe deg best å delta i din egen skogbadopplevelse. Ved å fysisk koble til naturen, blir du en aktiv del av den i stedet for bare en passiv observatør, sier hun. 'Disse handlingene hjelper deg med å forankre deg i miljøet og skape en mer dyp sanseopplevelse.'

Ting å huske på

Som med alt du gjør ute i verden, bør sikkerhet alltid være din topp prioritet. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde deg så trygg som mulig mens du badet.

Vær oppmerksom på feil : 'Insekter og flått kan utgjøre helserisiko, så bruk passende klær og bruk insektavvisende,' råder Hafeez. Hold deg bevisst hvor du er : 'Å holde seg på markerte stier er med på å forhindre å gå seg vill, spesielt i ukjente eller tette områder,' forklarer passaler. Se opp for dyreliv : Ekspertene våre påpeker at du i skogen er nødt til å finne dyr. Hvis du bor i et område med bjørner, må du holde en bjørnespray på deg. Opprett alltid en trygg avstand fra dyrelivet, uansett hvor søtt det ser ut eller hvor mye du vil si hei. Kjenn dine grenser : Ikke bite av mer enn du kan tygge med en lang tur eller gå dypt inn i skogen. Hvis du har helseproblemer, bør du vurdere dine fysiske begrensninger og holde deg hydrert, anbefaler passaler. Lytt til værpersonen : Det siste du trenger er å bli gjennomvåt i en storm. Les opp på været i ditt område og det spesifikke stedet du skal til for skogbading. Velg en annen dag eller tid hvis regn eller snø er i prognosen. Pakk søpla : La alltid naturen slik du fant den. Sier passaler, å følge Leave No Trace -prinsippene hjelper til med å beskytte det naturlige miljøet mens du liker det. '

Den endelige takeaway

Skogbading innebærer ingen faktisk bading; Snarere er det en tur gjennom skogen der du fordyper sansene dine i naturen. Du finner et sted å gå til, og en gang der, øving mindfulness mens du engasjerer deg i omgivelsene. Skogbading har mange fordeler, for eksempel avslapning og foryngelse. 'Naturen instinktivt får oss til å føle oss sikrere og avslappede, noe som fører til redusert stress og økt positivitet, sier passaler.

Det er mange grunner til å prøve skogbading, fra å lade opp hvis du føler deg bekymret for å slappe av hvis du har blitt stresset. Ta alltid sterke sikkerhetstiltak, inkludert å kle deg riktig for miljøet og ikke gå ut i storm. Med disse retningslinjene er du på vei til en utmerket tid med trærne.

1. Wen og, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Medisinsk empirisk forskning på skogsbading (Shinrin-Yoku): En systematisk gjennomgang. Miljøhelse og forebyggende medisin . 2019; 24 (1): 70.

2. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y . De fysiologiske effektene av Shinrin-Yoku (tar inn skogstemningen eller skogbading): Bevis fra felteksperimenter i 24 skoger over hele Japan. Environ Health Prev Med . 2010; 15 (1): 18-26.