HVA ER LATTERYOGA?

group of friends doing laughing yoga in apartment

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Trenger du en god latter? Les videre for alle fordelene og vitenskapen bak latteryoga, og en ærlig gjennomgang av min erfaring.

Møte ekspertene

Jenni McGinley er en sertifisert latteryoga -leder og løper Kinvara latter yoga og Sligo latteryoga med søsteren i Irland.

Hva er latteryoga?

Latter yoga, eller Hassyo Som det tradisjonelt kalles, er basert på troen på at frivillig latter gir de samme fysiologiske og psykologiske fordelene som spontan latter. Latteryoga er en mindful-basert praksis som er designet for å skape og opprettholde positiv energi, der vi velger å le for alle de fantastiske helsemessige fordelene, forklarer McGinley. Det er så enkelt som å puste inn og le ut! Gitt stresset og alvoret som karakteriserer våre voksne liv, virker det lurt å legge til en aktivitet som bevisst tar sikte på å få oss til å løsne og lyse opp.

Det er tre primære komponenter av latteryoga:

Latterøvelser
Pustearbeid
Klapping

Latterøvelsene er superenkle, lekne, gledelige, barnlige, morsomme og designet for å føre oss til latter, sier McGinley. De pustearbeid , som det som ble brukt i mer Tradisjonelle stiler av yoga , involverer dyp mage- eller membranpust.

Hovedmålet er å få utåndingene lenger enn inhalene for å bringe oss inn i en rolig, sunn tilstand, og den raskeste og mest effektive måten å gjøre utpustene våre lenger er å le det ut, forklarer McGinley. Det blir kvitt all stillestående, foreldet luft i lungene og hjelper det parasympatiske nervesystemet til å slappe av kroppen og sinnet.

Til slutt har klappingen en spesifikk form og funksjon. Vi klapper i håndflaten til håndflaten, finger til finger, for å aktivere de 30 akupressurpunktene i hendene, noe som gir et løft for hvert organ og en del av kroppen.

Fordelene

McGinley sier at latteryoga har mange helsemessige fordeler. Det forbedrer immunforsvaret vårt, vårt kardiovaskulære system, får hele kroppen til å bevege seg, skaper positiv energi, renser stillestående energi, frigjør stress og spenning , [er] stor trening for lungene, senker blodtrykket, får oss til å føle oss lykkeligere, bekjempe sykdom og sykdom og toner magen vår, forklarer hun. Det er leken, barnlig og morsomt - så nødvendig for voksne. I tillegg er det gratis og kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk. Denne fantastiske, transformative latteryoga -energien reiser ut av kroppen din til verden, sier McGinley. Det har en ringvirkning, og sprer seg til de du får kontakt med familien, vennene og arbeidskollegene, og det helbreder dem også.

Ulempene

Selv om det generelt er trygt, kan det hende at latteryoga ikke er egnet for alle. Det innebærer en viss fysisk belastning og en økning i intra-abdominalt trykk, bemerker McGinley. Det er kontraindisert for mennesker som lider av visse sykdommer, spesielt i avanserte stadier, for eksempel følgende:

Hernias
Blødende hemoroider
Vedvarende hoste
Epilepsi
Hjertesykdom
Høyt blodtrykk
Inkontinens
Store psykiatriske lidelser
Alvorlige ryggsmerter eller muskel- og skjelettskader
Mindre enn tre måneder etter-op

Hvis du har spørsmål eller bekymringer for din egen tilstand eller status, må du ta kontakt med legen din. Ellers kan alle gjøre latteryoga, og bare være oppmerksom på deg selv og ikke skyve deg selv, sier McGinley. Bare gjør det som føles riktig for deg.

Historien

closeup of person laughing in down dog yoga pose

Latteryoga er hjernen til den indiske legen Madan Kataria, som var lege i 18 år før han utviklet praksisen. Han drømte opprinnelig ideen om latteryogaklasser på midten av 90-tallet etter å ha observert at mange av pasientene hans som burde har forbedret seg fysisk var det ikke - tilsynelatende på grunn av lavt humør.

Han bestemte seg for å prøve en latter med sin kone og fire venner, som sto i en sirkel i en park. Det begynte opprinnelig med at hver fortalte en vits for å prøve å få gruppen til å le. Dette fungerte med det første, og hver følte seg løftet og i bedre humør. Men snart løp vitsene ut, og de fant seg selv le uten grunn. (Dette ville senere bli tittelen på Katarias bok.) Studier om at fordelene med latter var rundt lenge før 90-tallet, men Kataria var klar over at det ikke var noen pålitelig metode for å bringe mer latter inn i folks liv. Mens generisk humor og vitser kan få oss til å smile, de ikke får oss til Dessverre er det en sjelden forekomst å le til magen er sår.

Yoga -aspektet av latteryoga kom fra Katarias kone, Madhuri. Hun hadde vært yogalærer og visste hva helsemessige fordeler yogisk dyp pust kunne bringe til praksisen. Latteryoga er nå et verdensomspennende fenomen.

Vitenskapen

Studier har lenge vist at latter er terapeutisk for kroppen og sinnet vårt. Den grunnleggende forutsetningen bak latteryoga er at sinnet ikke kan skille mellom falsk eller ekte latter, slik at du kan høste belønningen når som helst ved å innlemme latterøvelser i livet ditt. En studie av Oxford University fant at når vi ler, frigjøres humørsløftende endorfiner og smerteterskler blir betydelig høyere (noe som betyr at vi ikke føler smerter like lett). Dette ble funnet å være på grunn av latteren i seg selv snarere enn stemningen i emnet. Studien antydet også at latter produserte en endorfin-mediert opiateffekt, som kunne spille en avgjørende rolle i sosial binding.

Dyp latter, med dype innånding og utpust, har vist seg å forbedre sirkulasjonen til lymfesystemet, samt massere systemet for å fremme bedre fordøyelse. Bedre sirkulasjon fører til et immunforsvarsøkning, noe som øker mengden antivirale og anti-infeksjonsceller i kroppen din.

Både latter- og yogiske pusteøvelser stimulerer bevegelsen av mellomgulvet og magemusklene, som hjelper til med å aktivere det parasympatiske systemet (den beroligende grenen av det autonome nervesystemet). Dette er motsatt av det sympatiske systemet (stressopphissingssystemet), så i hovedsak kan du slå av stress opphisselse ved å lære å flytte mellomgulvet riktig.

Laughing fremmer også et sunt hjerte - under en god latter, blodkarene over hele kroppen utvider seg. (Du har sannsynligvis opplevd dette når du ler - huden din som skyller rødt og føler deg varm.) Ler kan føre til at pulshastigheten din blodtrykket stiger når sirkulasjonssystemet stimuleres før du legger deg ned under de opprinnelige nivåene. Dette kan være grunnen til at professor William Fry fra Stanford University omtalte latter som intern jogging. Lauging blir også sett på som en katarsis for å hjelpe til med å utvise følelser, stress og sinne.

Har du noen gang lagt merke til at det er vanskelig å bli sint eller stresset når du ler? En studie i 2014 konkluderte med at latterterapi kan forbedre generell helse hos eldre mennesker. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

Klassen

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Deretter gjorde vi enkel strekk blandet med klapping og synkroniserte bevegelser, for eksempel å svinge armene fra side til side mens vi klapper og sang-ho, ho, ha-ha-ha-og inhalerte og puste ut dypt. Fordi du blir ledet og utfører oppgaver, blir flaufaktoren du kanskje frykter i stor grad tatt bort. Jeg hadde sett for meg å stå stille foran alle falske latter, nesten som en standup -spillejobb gikk galt. Heldigvis var det ingenting som dette. I tillegg, hvis du tenker på det, ser du humoristisk ut å utføre regelmessig yoga - bøying og strekke seg i rare retninger - men vi stiller ikke spørsmål ved det like lett.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

På mange utpust ga vi ut et høyt ha, ha, ha, som på papiret kan høres latterlig ut, men i praksis føltes bare som alle andre ord som ofte brukes i yoga - som OM eller Shanti. Tillegg av musikk fremmet den avslappede atmosfæren. Det var partnerarbeid-å lure i tonehøyde med andre og slå sammen håndflater i luften mens du sang (i hovedsak høy fiving). Positive bevegelser eller ord var viktige; Vi jublet og holdt armene opp i en V -form i luften (jeg har lest idrettsutøvere gjør dette på trening for å etterligne å vinne et løp, og gir hjernen deres de positive konnotasjonene av å vinne). Mens vi flyttet kroppene våre mye, var de ikke i formelle yogaposisjoner, bortsett fra krigerposisjonen.

En annen klapp ble ledsaget av sangen, veldig bra, veldig bra, yayyyy! mens du når opp med tommelen opp og smiler. Jeg liker å gjøre dette tre ganger med tommelen opp - først ut mot hverandre, deretter inn mot oss selv, og til slutt oppover og ut i universet, forklarer McGinley. Denne oppadgående handlingen øker alene positiviteten og øker humøret og energi . Det er en slags barnlig, bekymringsløs, gledelig bekreftelse av 'Jeg er ok, du er ok, vi er alle ok sammen!'

Den beste biten var at når vi først hadde begynt å falske latter, fant vi oss selv å le naturlig av situasjonen og oss selv, noe som var forfriskende. Jeg kan ikke stresse nok til at det er umulig to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Hva vi trodde

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of Strekking og deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my kjerne , som om jeg hadde hatt en stor mageser. Jeg ble energisk, de-stresset, og vil anbefale alle å prøve det. Bare ingen videobevis, vær så snill.

Jeg prøvde Wim HOF -metoden, og dette er mine ærlige tanker Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.