FORDELENE MED Å TAPPE TERAPI

Hvis du opplever litt mer stress enn normalt, hvorfor ikke vurdere å tappe? Før du befinner deg under en kaskade av sko i skapet ditt og søker etter de gamle tappeskoene dine, kan du henge tett. Denne typen tapping krever bare fingrene, og den vekker ikke naboene nede (bonus!). The Emotional Freedom Technique (EFT), som ofte omtales som tapping, er basert på de samme konseptene som ligger til grunn for akupunktur .

Hva er 'tapping'?

Tapping er en selvpåført emosjonell reguleringsteknikk som innebærer å bruke fingrene til å tappe på en etablert sekvens av spesifikke akupressurpunkter mens de verbaliserer tanker, følelser og følelser for å frigjøre dem. Tapping brukes til å senke stress og angst, redusere smerter og sug og lindre følelser av depresjon ved å erkjenne tankene som bidrar til ubehaget og deretter flytter energien vekk fra det negative og mot det positive.

Hvis dette begynner å høres litt ut der ute, eller hvis slangeoljealarmklokkene går av i hodet, er du ikke alene. Tapping av tapping ikke bare lindrer følelser av stress, angst , og smerter. Forskning indikerer at den effektivt kan senke kroppens nivåer av sirkulerende kortisol - et hormon som skilles ut som respons på stress - med over 24 prosent. Faktisk blir EFT-tapping betraktet som 'evidensbasert' praksis for å hjelpe med angst, PTSD, fobier og depresjon.

Fascinert? Vi snakket med eksperter for å få scoop på å tappe, inkludert hvordan du gjør det og hva du kan bruke det til. Fortsett å lese for å lære mer om denne stressreduserende teknikken.

Møte ekspertene

Robin Bilazarian er en lisensiert klinisk sosionom (LCSW), master eft -trener, diplomat i omfattende energipsykologi og forfatteren av Tapping av det mektige sinnet: enkle løsninger for stress, konflikt og smerte .

Yux Paule er en lisensiert profesjonell rådgiver (LPC) som spesialiserer seg på traumer og bruker EFT i sin praksis i Connecticut.

Hva gjør tapping?

Bilazarian sier at tapping er en rask og effektiv alternativ medisinverktøy brukes til å balansere emosjonell dysregulering. Ved å trykke på stillheten i kroppen og sinnet, ganske raskt, ofte på få minutter, [så] kan vi tenke nytt og finne løsninger.

Hvordan fungerer tapping?

Tapping fungerer ved å sende signaler til de deler av hjernen (hovedsakelig amygdala og hippocampus) som kontrollerer stress for å frigjøre stresset og slappe av. Når hjernen og kroppen har redusert det opplevde stresset, er personen bedre i stand til å få tilgang til og behandle andre følelser og bruke sin frontal cortex for å delta i rasjonell tanke. Senia sier at dette lar personen tenke på hva som har bidratt til den emosjonelle nød, Fysisk smerte , og/eller mental forvirring, slik at de kan iverksette tiltak og forbedre seg. 'Når du tenker på noe som forårsaker deg angst, eller stress, eller andre ubehagelige følelser, setter tanken av Amygdala brannalarm. Når du utløser kampen/flyresponsen din, sender du en melding om at amygdalaen kan deaktivere, selv om den truende tanken fremdeles er til stede, forklarer Senia. 'Med repetisjon får hippocampus beskjeden: denne tingen som tidligere ble innlevert som farlig er ikke i virkeligheten en trussel. Gjennom tapping kan smertefulle minner og fokuset på en bestemt del av dem endre seg. '

Hvilke problemer kan tappe terapi hjelpe med?

Å tappe terapi kan være nyttig for et bredt spekter av problemer. Jeg liker det mye for angstspekteret av lidelser, som inkluderer stress, bekymring, sosial angst, generalisert angst, panikk, OCD og nye og gamle traumer. Jeg bruker den også til å frigjøre fysiske smerter, sier Bilazarian. Tapping har vært effektivt for å lindre angst, stressrelaterte lidelser som PTSD og fibromyalgi, depresjon, fysisk smerte, avhengighet, fobier og vektproblemer, blant andre problemer. Som Bilazarian sier, prøv det på alt er mottoet.

Hvor ofte anbefales det?

Senia deler at den anbefalte frekvensen for å tappe økter avhenger av problemet og kroppens evne til å jobbe gjennom det problemet. Generelt sett kan noen selvstendig næringsdrivende tappe som et mentalt helseverktøy så ofte de vil eller føle at de trenger uten negative konsekvenser. For mer alvorlige problemer, som PTSD og traumer, anbefales det å jobbe med en EFT-sertifisert terapeut.

Er det negative bivirkninger fra å tappe?

Som noen som nesten alltid opplever minst halvparten av de vanlige bivirkningene som er oppført for medisiner, måtte jeg spørre ekspertene våre om mulige bivirkninger av å tappe. Noen ganger kan folk oppleve en negativ reaksjon etter (eller under) en EFT -økt. Disse reaksjonene er vanligvis emosjonelle, som sinne, angst, uro, tristhet eller til og med en midlertidig forverring av problemet, sier Senia. Jeg opplever at hvis jeg tapper på sinne eller angst, når de umiddelbare symptomene slipper ut, kan vi under, under, under det kan finne tristhet eller irritabilitet som dukker opp, og målet vil være å fortsette å tappe på det som dukker opp for å frigjøre de underliggende lagene i problemet.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of slappe av Og Digest, en tilstand der Bilazarian minner oss om ditt immunforsvar og andre menneskelige organer fungerer best.

Fungerer tapping av terapi?

Mer enn 100 forskningsstudier har vist positive fordeler og effekten av å tappe. For eksempel, i en EFT-tappingsintervensjonsstudie fra 2019, resulterte tapping i betydelige reduksjoner av sug (−74 prosent), smerte (−57 prosent), angst (−40 prosent), depresjon (−35 prosent) og posttraumatisk stresslidelse (−32 prosent) og en økning i lykke (31 prosent). I tillegg til disse psykologiske forbedringene, opplevde deltakerne fysiske helsemessige fordeler som 37 prosent reduksjon i kortisolnivået, og en nedgang i både hvilepuls og blodtrykk.

Anekdotisk fungerer det også. Senia deler et imponerende smertelastningsresultat fra hennes praksis: Jeg tappet med en mannlig klient på sinneproblemene hans, og etter et par tappingssykluser bemerket han at nakkesmertene hans som hadde plaget ham i flere uker hadde forsvunnet umiddelbart og ikke kom tilbake, sier Senia. Han holdt bokstavelig talt stress i nakken og tapping tillot kroppen hans å oppleve en følelse av sikkerhet for å frigjøre den fysiske smerten.

Så hvordan trykker du på?

En av fordelene med å tappe er at det er enkelt å utføre på egen hånd, og ifølge Bilazarian kan positive resultater sees på så lite som tre til 10 minutter. Denne teknikken kan [implementeres] hvor som helst, når som helst, uten behov for en avtale, ettersom alt du trenger er dine egne to fingre og kunnskapen [på] hvor du kan tappe.

Så takket være ekspertene våre har vi tapper 101 instruksjoner for å få deg til å tappe veien til bedre mental helse .

Begynn med å legge merke til fysiske smerter, negative følelser eller stress du vil bli kvitt. For eksempel kan du ha hodepine, eller du kan være stresset over en kommende arbeidsfrist. Vurder intensiteten av dette ubehaget, eller hvor mye problemet plager deg, på en skala fra null til 10, med null, noe som betyr at du har helt fin og 10 som indikerer at du er sterkt bekymret.
Trykk på siden av begge hånden ved å bruke to fingre fra den andre hånden. Du bør tappe på den kjøttfulle delen på utsiden av hånden, halvveis mellom bunnen av rosa og hvor hånden møter håndleddet. Resitere oppsettserklæringen tre ganger, enten lydløst i tankene dine, eller, mer effektivt, verbalisert høyt. Uttalelsen skal være noe sånt, selv om jeg er stresset over arbeidsfristen min og oppfyller forventningene, elsker jeg og aksepterer meg selv. Bilazarian -aksjer, hvis du sier: 'Jeg elsker og aksepterer meg selv', resonerer det ikke med deg, er det akseptabelt å endre disse ordene til 'Jeg har det bra,' eller 'Jeg er en god person og aksepterer at dette er slik jeg føler meg akkurat nå.'

Trykk gjennom følgende sekvens av punkter til sensasjonen eller følelsen av at du er null (eller nærmere den). Trykk forsiktig fem til syv ganger på hvert sted før du flytter til neste punkt. Mens du er på punktene, gjenta en påminnelsesuttalelse, for eksempel: dette stresset jeg føler om arbeid er trygt å gi slipp.

- Trykk på det indre hjørnet av øyenbrynet, nær nesebroen.
- Trykk på siden av en eller begge øynene i kanten av ansiktet ditt.
- Trykk på rett under øynene på kinnbenene på en eller begge sider.
- Trykk på rommet mellom bunnen av nesen og overleppen.
- Trykk i krøllen i midten av haken.
- Trykk på rett under kragebeinet, på en eller begge sider, bare til hver side av brystbenet.
- Trykk på en eller begge sider av ribbeholderen, omtrent fire centimeter under armhulen.
- Trykk på helt toppen av hodet med to fingre eller en flat håndflate.

Vi prøvde latteryoga - her er tankene våre Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.