Når det gjelder psykisk helsevern og vedlikehold, er det ikke en one-size-fit-all -løsning. Hver enkeltes reise er unik, og det som fungerer for en person kan ikke resonere med en annen. For å oppfylle etterspørselen etter en mer personlig tilnærming til psykologisk helse, er det et bredt utvalg av teknikker, praksis og terapier som psykiske helsepersonell bruker - en av de som er hypnoterapi.
Hypnoterapi er ofte misforstått eller feilrepresentert, og er en form for psykoterapi som gir en potensiell vei for de som søker omsorg for stress, angst, fobier, vanstopp og smertehåndtering. Før vi vurderte behandling, snakket vi med topp nevropsykolog Dr. Sanam Hafeez, PsyD og klinisk hypnoterapeut Jeffrey Rose for å svare på spørsmålene dine.
Foran, alt du trenger å vite om hypnoterapi. I tillegg, min personlige erfaring med hypnoterapi.
Møte ekspertene
- Sanam Hafeez, PsyD, er en lisensiert nevropsykolog med base i NYC. Hun er også grunnlegger og direktør for forståelse av sinnet.
- Jeffrey Rose er en klinisk hypnoterapeut og grunnlegger av avansert hypnose i NYC. Han er sertifisert av International Medical Dental Hypnosis Association, National Guild of Hypnotists og International Association of Counselors and Therapists.
Hva er hypnoterapi?
Hypnoterapi er en form for terapi som er avhengig av hypnose for å oppnå en tilstand av avslapning og økt oppmerksomhet. Selv om det er under hypnose, er det mer sannsynlig at en person aksepterer forslag, slik at de kan endre atferd, tanker eller følelser som er urovekkende eller hemmer dagliglivet, sier Dr. Hafeez. 'Mange problemer kan takle gjennom hypnoterapi, inkludert, men ikke begrenset til stress, angst, fobier, røykeslutt, vekttap og fysisk smerte. Det gjør dette ved å bringe mønstre og følelser som vi ikke en gang er klar over fra underbevisstheten, der de lett kan begraves, og omprogrammerer dem til å bli sunnere måter å tenke og handle på. '
Skepsis rundt hypnoterapi eksisterer fremdeles i de vitenskapelige og medisinske samfunnene. Ikke desto mindre får det bredere aksept ettersom forskning og studier fortsetter å utforske fordelene. Videre begynner et økende antall sertifiserte og lisensierte medisinske fagpersoner å integrere hypnoterapi i sin praksis.
Hvordan fungerer det?
Hypnose fungerer ved å indusere en tilstand av dyp avslapning hos pasienten, noe som får det bevisste sinn til å bli mindre aktiv, slik at underbevisstheten kan være mer mottakelige for forslag. 'Denne fokuserte oppmerksomhetstilstanden tillater terapeuten å gi støttende anbefalinger og tilgang til underliggende følelser eller minner som kan holde personen tilbake,' sier Dr. Hafeez.
Selv om det ofte er feilrepresentert i film og TV, er hypnoterapi en relativt enkel prosess som kan gjøres på nesten hvem som helst. Alle som noen gang har fordelt på et tog, sovnet eller deltatt i guidet meditasjon har opplevd et visst nivå av selvhypnose. I motsetning til den vanlige troen på at en hypnotisør kontrollerer pasientens tanker, hjelper hypnose faktisk pasienten til å ta ansvar for sin egen bevissthet, slik at de kan endre sine fysiologiske responser på forskjellige stimuli.
Potensielle fordeler
Hypnoterapi gir et bredt spekter av fordeler for mental og fysisk velvære. I følge Dr. Hafeez kan hypnoterapi hjelpe pasienter med å håndtere stress og angst, samt atferdsmessige bekymringer som søvnforstyrrelser, avhengighet, uønskede vaner og fobier. 'Hypnoterapi hjelper mange til å være mer produktiv, fokusert, roligere og myndiggjort,' legger hun til.
Denne typen terapi kan også være et effektivt smertebehandlingsverktøy, og hjelper pasienter med å takle kroniske smerter, migrene og tilstander som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Kan noen bli hypnotisert?
I følge ekspertene kan de fleste bli hypnotisert til en viss grad, men ikke alle er like åpne for det. Noen individer kan slite med å nå en dyp hypnotisk tilstand på grunn av deres forskjellige evner til å konsentrere seg og svare på forslag. Som et resultat kan effekten av hypnose avvike mye fra person til person.
Rose sier også at du ikke trenger å tro på hypnoterapi (eller ha et visst kunnskapsnivå om behandlingen) for at det skal fungere - du må bare være avslappet og villig til å gjøre endringer.
Hva du kan forvente under behandlingen
Etter å ha konsultert deg med leverandøren din og signert eventuelt nødvendig papirarbeid, er du klar til å begynne den første økten. Under hypnoterapi kan du forvente å gå inn i en tilstand av dyp avslapning og fokusert oppmerksomhet - ofte referert til som en transe. Mens du er i denne tilstanden, forblir du klar over omgivelsene dine, men er spesielt åpne for positive forslag som tar sikte på å ta opp spesifikke problemer som stress, angst, fobier eller vaner.
Gjennom hele økten vil terapeuten veilede deg (ved hjelp av visualiseringer, bekreftelser eller invitere deg til å undersøke subliminale ideer eller følelser). I løpet av denne tiden kan du oppleve en følelse av ro eller få nye perspektiver. Det er viktig å huske at du ikke kan bli tvunget av utøveren til å gjøre noe ditt bevisste sinn ikke vil tillate deg å gjøre, for eksempel å begå en forbrytelse, sier Dr. Hafeez. 'Under hypnose er folk vanligvis mer åpne for forslag som stemmer overens med deres eksisterende tro og ønsker, men de opprettholder fortsatt evnen til å avvise eller motstå kommandoer som føles uetiske for dem.'
Min erfaring
På en regnfull kveld dro jeg til min første hypnoterapiavtale på Upper East Side. Jeg la meg på kontorets slitte lenestol da hypnoterapeut plukket opp en mikrofon og sank inn i en lav huksposisjon. Jeg klemte øynene tett etter at stemmen hans kom sakte og jevn gjennom hodetelefonene mine. Selv om det nesten var en hvisking, druknet det vind- og trafikklydene.
Jeg vendte meg til hypnoterapi fordi jeg hadde nådd et nytt nivå av generalisert angst. Jeg bodde ved fortiden og hadde problemer med å bryte gamle vaner. Jeg så ut til å alltid vente på helgen, ivrig etter å sjekke stressende arbeid eller sosiale situasjoner utenfor kalenderen. Ingen av mine vanlige 'fikser'-som aromaterapi-bad, brunsj med venner og fotmassasjer på No-Frills Place nede i blokken-hjalp lenger. Jeg trengte en ekte tilbakestilling.
I ukene etter min første avtale, korrigerte jeg nesten automatisk negativ selvprat og følte meg noe løftet. Jeg begynte å mate kroppen min mer næringsrik mat, drakk mer vann og startet på nytt Yoga -praksis . Gjorde jeg disse tingene bare fordi jeg ønsket å tro at det hadde vært verdt det å betale for hypnoterapi?
Jeg ønsket å lære mer om hvordan Terapien fungerte i løpet av min andre økt. Overraskende nok er vitenskapen bak hypnoterapi sjokkerende enkel. I den svært avslappede tilstanden av hypnose er underbevisstheten din mer åpen for forslag. Rose sier at hvis du er i stand til å oppnå denne dype avslapningen, en 'hyperfokus og absorpsjon uten distraksjon, kan resultatene være fantastiske.
Jeg dukket opp for min andre avtale svett og pusten. Jeg hadde løpt rundt i byen med ærend, og dette var mitt siste stopp for dagen. Jeg bekymret meg for at jeg ikke var rolig nok og allerede hadde ødelagt økten. Men da Rose vurderte informasjonen jeg hadde gitt, slappet jeg av.
Å komme inn i en fokusert tilstand var utfordrende med det første. Jeg fant tankene mine vandre da jeg hørte på en rik beskrivelse av en tropisk strand og saltluft. Jeg drev tilbake til spørreskjemaet jeg hadde fylt ut og prøvde å huske hva jeg hadde skrevet som hadde fått denne innstillingen. Jeg kjempet mot øyelokkene mine, som plutselig så ut til å anstrenge seg for å åpne seg. Etter omtrent fem minutter skjedde det endelig. Jeg var i stand til å bare gi slipp. Det var nesten som en skånsom mental massasje. Visualiseringen av stranden som er skrevet inn i verbiage om endringer jeg ønsket, med mange nøkkelord gjentatt. Forslagene fikk meg til å føle meg avslappet, men også energisk av positivitet.
Imidlertid følte jeg at jeg spilte sammen med 'Hypnotic Trance Thing.' Jeg sov ikke og var helt klar over omgivelsene mine. Jeg kunne ha åpnet øynene og satt opp når som helst. Men Rose sier at det dukker opp godt uthvilt og ikke Å sovne er faktisk avgjørende for en vellykket økt. Faktisk var god søvnhygiene en av 'ingrediensene' vi ble enige om å inkludere i mine hypnotiske forslag. Jeg hadde holdt meg oppe sent og følte meg alltid sliten om morgenen. Rose understreket viktigheten av å avslutte søvnen din og sa til meg at jeg kunne komme til et punkt der jeg aldri trengte en alarm igjen. Jeg fant det vanskelig å tro.
Da det var på tide å åpne øynene og stå opp fra stolen, følte jeg meg lykkelig. Hvis ikke annet, hadde jeg gjort noe positivt for meg selv. Jeg gikk på resten av dagen på min vanlige måte, og lurte på når jeg kunne fortelle om økten hadde jobbet. Dagen etter begynte jeg å legge meg tidlig og våkne opp uten alarm for første gang i mitt liv. Jeg fikk lydfiler med bekreftelser for å forsterke økten og begynte å bruke dem. Tiden vil vise hvordan 'forsterket' jeg er, men en uke senere er jeg fremdeles (sjokkerende) vekkerfri.
Tror jeg at jeg oppnådde en ekte transe-lignende tilstand i hypnoseøktene mine? Kanskje. Ville jeg prøve hypnoterapi igjen og anbefale det til andre? Ja. Tror jeg på den sublime kraften til underbevisstheten, effektiviteten av positiv selvtaling og repetisjon? Ja, det gjør jeg. Ja, det gjør jeg. Ja, det gjør jeg.
Potensielle bivirkninger
Selv om det er sjelden, kan hypnoterapi forårsake noen bivirkninger, for eksempel hodepine, grogginess eller svimmelhet etter en økt. 'Andre mennesker kan føle seg engstelige eller opprørte fordi underliggende minner eller følelser dukker opp når prosessen utspiller seg. Det er også muligheten for økt emosjonell våkenhet ettersom dypt forankrede spørsmål blir utsatt, sier Dr. Hafeez. 'I sjeldne tilfeller kan falske minner induseres i noen situasjoner når forslag ikke håndteres ordentlig.
Det anbefales at alle som ønsker å utforske hypnoterapi først konsultere en terapeut eller lege for å holde potensielle risikoer til et minimum og ha en trygg opplevelse.
Hva du skal se etter når du søker en leverandør
Fordi hypnoterapi ikke er en behandling i én størrelse, er det viktigste, er nøkkelen til å skreddersy opplevelsen for hver enkelt. Alt vi gjør før hypnosen, inntaket, samtalen, du hjelper meg med å forstå deg, sier Rose. 'Du programmerer meg å programmere du . '
Ikke alle terapeuter vil tilby inntaksformer, men mange vil tilby en konsultasjon. Når du forsker på en utøver, kan du se etter en gratis samtale før bestilling og akkrediteringer, for eksempel styresertifisering av American Society of Clinical Hypnosis (ASCH) eller National Guild of Hypnotists (NGH).
Bare fordi de er akkreditert, betyr imidlertid ikke nødvendigvis at de er den rette utøveren for deg. 'Erfaring er også viktig, sier Dr. Hafeez. 'Søk en terapeut som har erfaring med problemene du jobber med, som stress, behandler fobier, slutter å røyke eller behandle smerter.'
Kostnadene
Generelt kan introduksjonsøkter variere fra $ 75 til så mye som $ 400 avhengig av en terapeutens opplevelse, geografisk etterspørsel og omdømme. Rose sier at selv om du ofte kan adressere litt atferd eller vaner i en eller to behandlinger, krever mange problemer forsterkningsøkter for å låse fordelene. Før du forplikter deg til flere økter, må du forsikre deg om at du føler deg komfortabel med terapeuten din og deres arbeid.
Når det gjelder forsikringsdekning, sier Dr. Hafeez at hypnoterapi generelt ikke er dekket 'med mindre det er del av en mer omfattende medisinsk terapi administrert av en lisensiert helsepersonell som en psykolog eller lege. Alltid dobbeltsjekk med forsikringsselskapet ditt hvis du tror de dekker hypnoterapi under visse forhold.
Den endelige dommen
Hypnoterapi - som blir sett på i det medisinske feltet som fortsatt eksperimentelt - kan være et verdifullt verktøy for å adressere en rekke bekymringer, fra stress og angst til kroniske smerter og atferdsendringer. Behandlingen fungerer av en utøver som guider en pasient til en dypt avslappet, trance-lignende tilstand av fokusert konsentrasjon der sinnet deres er mer mottakelig for forslag. Dette lar pasienter få tilgang til og potensielt endre underbevisste tanker og atferd. Selv om praksisen kanskje ikke er for alle, finner mange individer hypnoterapi gunstig. Som med noen behandling, er det viktig å konsultere en lisensiert og erfaren leverandør for å sikre at det er den rette tilnærmingen for din mentale, fysiske og emosjonelle velvære.
FAQ- Er hypnose og hypnoterapi det samme?
Enkelt sagt er hypnose prosedyren, og hypnoterapi er praksisen med å bruke prosedyren terapeutisk. 'Hypnose betyr den typen bevisst konsentrasjon og dyp avslapning som gjør deg utrolig åpen for innspill. Det er en bevissthetstilstand som kan oppnås ved flere metoder, 'sier Dr. Hafeez,' omvendt er hypnoterapi den terapeutiske anvendelsen av hypnose til en spesiell bekymring (smerte, angst, endringsatferd). '
